گزارش #

عزیزم 😙

گزارش# ۹۹۰۳۱۰

صبحانه نان لواش۱۵۰ و املت ۲۰۰ کالری کل ۳۵۰

میانوعده هندونه ۸۵

نهار پلو کم روغن و ۳ ق قورمه سبزی ۵۵۰

تا الان 

احتمالا تا اخر شب نت نداشته باشم...ببخش هستی جونم 

اگه دسترسی به نت داشته باشم حتما میام مینویسم

@سمیه1396  

گزارش#  

صبحانه شیر+نون لواش+پنیر 🍞🧀🍶

میان وعده چندتا بادوم زمینی+چای خرما 🍵

ناهار ۱/۵ قاشق قیمه خالی ته  مونده 😐😅

میان وعده چای سبز+خرما+قهوه ☕

شام ماست+سیب زمینی آب پز 🍟

میان وعده سیب زرد🍏

جمع کالری ۵۸۰ 

انشالله ک بیشتر نشه باید شب زود بخوابم 😪

چالش حذف قند✔

چالش چوب✔

آب✔

ورزش👇🏋🏃

چرخش بازوها

چرخش بالاتنه به پهلو ها

بازو بسته کردن دست ها

مشت زدن به جلو

پرس سینه

بالا بردن دست ها به پهلو 

گزارش#  

سلام عزیزم

صبحانه:نیمرو+5برگ کاهو=137

نهار:20ق سوپ=140

شام:800گرم سالاد کاهو خیار گوجه بدون سس=112

میان وعده:کشمش+چای+شیر+خیار=163

کالری مجاز:1280

کالری مصرفی:550

چالش حذف قند

چالش جدیدورزش

قرص مولتی ویتامین

ورزش 40 دقیقه قدرتی و 40 دقیقه هوازی

آب 8 لیوان

خودتو_دوست_داشته_باش#  

سعی میکنم کاری که از دستم بر میاد برا بقیه انجام بدم

انگیزه#  

چند سال پیش تونیک گرفتم ماه دلم میخواد تنم بشه

گزارش#  

سلام عزیزم

🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳

🌹صبحانه: ۱لیوان شیر+۲ خرما+۱ گردو=180کالری

🌹ناهار: ۲۱۰گرم خوراک لوبیا+۵قاشق ماست =202کالری

🌹شام: ۱ تخم مرغ آبپز =80کالری

🌹میانوعده ها: ۱ لیوان آبهویج +50گرم پرتقال+۱۰۰ گرم سیب+۲۵۰ گرم هندونه =228کالری 

🌻کالری مجاز روز فست ۷۰۰🌻

🌻کالری مصرفی ۶۹۰🌻

🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست رو نمیرم چند روزه نمیرم تا بعد از موعدم که ۱۵ هستش🚫

💟ورزش هم همینطور الان تقریبا یه هفتس نمیرم⛔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون یه مامان فرشته دارم ک امروز تولدشه😘😘😘😘😘😘😘

چالش_انگیزه# برای هر روز برنامه ریزی کنید تا راه رسیدن به موفقیت آسانتر شود🌹🌹

🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳

@هستی،بانو

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1011 (100 کالری برای شیرافزا و بقیه شم جبران روزهای قبل، از فردا دوباره کالری اصلیمو پر میکنم) 

صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 1.5 ق غ شکلات صبحانه(286 کالری) 

میان وعده: 7توت فرنگی+ 7آلوچه+ 5 بادام زمینی+ 1پرتقال+ 2 خرما+ 1 ق م شیره خرما(333 کالری) 

ناهار: 2برش نان تست+ 20 گرم سینه مرغ پخته شده در فر+ قارچ و گوجه و کاهو و فلفل دلمه ای+ 10 گرم پنیر ورقه ای گودا(259.6 کالری) 

شام: 1.5 بشقاب متوسط سالاد فصل + 1تخم مرغ آبپز+ 10 گرم سس ماست(132.4 کالری) 

ورزش

20 دقیقه رقص✔️

20 دقیقه حرکات قدرتی شکم عصر انجام میدم

آب سعی میکنم 8 لیوان بخورم

چالش ورزشی جدید عصر انجام خواهد شد

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون چشمای قشنگ و درشتی دارم❤️

انگیزه#  

میخوام. تو این 1 ماه و نیم حسابی تلاش کنم تا تو روز عروسی برادرشوهرم همه نگاهم کنن و بگن انگار نه انگار زایمان کرده😮😮😃😃

امیدوارم فردا حداقل اضافه نکرده باشم

که این هفته حسابی کولاک. کنم برای هفته آینده یهو ببینی 1کیلو نیم کم شده باشم😍😍😍😍

دیدم عزیزم مرررسی😍😘😘

ببخشید گلم دیروز اصصصلا فرصت نکردم واسه گزارش خونه تکونی داشتم بیهوش شدم شب .ولی رعایت کردم

این واسه امروزه👇

گزارش#  

ناشتا اب و سرکه سفید

صبحانه خرما.چای.لواش ۳کف.یک چهارم سیب زمینی ابپز.گردو ۲تا(۱۹۹)

ناهار فسنجون ۳ق.کته ۵ق.ماست کم چرب(۲۸۵)

شام ۲تا دلمه (۱۶۰)

میان وعده چای.هلو ۲تا

مصرفی ۷۳۴

اب ۸لیوان

ورزش نیم ساعت تردمیل.۱۰۰ طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم.با ازین چالش جدیدا😁 چرخش چوب؟؟

@pari95  

گزارش#  

عزيزم نتونستم تگ كنم شما رو

صبحانه نان سنگك يك كف دست و ٢٠ گرم پنير و چاي و يدونه خرما

ميان وعده يك عدد زرد الو و يك عدد هلو و يدونه خيار

ناهار يك عدد كتلت ١٠*١٠ و يك عدد نان باگت كوچك و يك عدد گوجه فرنگي و ٢ ق پلو

ميان وعده چاي و ٢ تا خرما و هندوانه ٢ برش

شام نصف كتلت خالي و سالاد شيرازي با روغن زيتون ٥ ق

٥ تا دونه زيتون

اخر شب شير و يك ق عسل

كالري مجاز ١٦٦٠

كالري مصرفي ١٣٥٠

شديدا معده درد دارم نتونستم كالريمو پر كنم

اب ٤ ليوان

چالش قند مصنوعي رعايت شد

ورزش هيچي🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️به خاطر درد معدم اصلا نتونستم

گزارش# روز جمعه سلام مهدیه جان @مهدیه24 کالری مجاز      ۱۴۴۰کالری مصرفی۱۲۴۷

@سمیه1396  

گزارش#  

9.خرداد

صبحانه:19گ ارده+24گ 4شیره+74تافتون

میانوعده:1زردآلو+1چای با هیچی

ناهار:200گ ته چین مرغ+1بشقاب سالاد فصل بدون سس

میانوعده:2تا چای+17گ شکلات تلخ(72کالری)

شام:سنگک تازه ب مقدار زیاد+پنیر لاکتیکی15گ+3تا قاچ هندونه

آب7تا لیوان

مجاز:1275

مصرفی:1437

چالش درازنشست انجام شد

مولتی خوردم

چالش قندم شکلات 75درصد خوردم خراب شد فک کنم

ورزش:1چالش بازو

گزارش#  

@donyay_kochak  

ورزش چالش شکم و پهلو + دو ساعت پیاده روی و دو 

اب ۸ لیوان 

صبحانه: شیر موز ۱لیوان (۲۰۰)

ناهار :ماکارونی ۷ ق (۳۵۰)

شام : بال مرغ کبابی ۴ عدد (۳۸۰)

میان وعده : زردالو ۵ عدد +هندوانه ۵۰۰ گ (۲۵۰)

فکر کن یک روز که از خواب بیدار شدی بدنی که همیشه رویایش را داشتی به دست آورده ای، اما تو برای به دست آوردن آن بدن، باید خیلی سخت تلاش کنی... تو چیزی که می‌خواهی را به دست نمی‌آوری؛ بلکه چیزی را به دست می‌آوری که برایش تلاش کرده ای.