صبحانه:شیر.خرما.۱۸۴کالری
نهار.دلمه.کلم پیچ یه برگ.۱۸۴ کالری
شام:سیب زمینی آبپز.۱۱۲ کالری
میان وعده:هویج.خیار.زردالو.هندونه.شیر.خرما.چای سبز.۴۹۳ کالری
۱۱لیوان آب
عزیزم خیلی حالم بده اینبار😖اصلا ورزش نکردم
سلام نگین جون خوبی عزیزم
صبحانه:۲ قاشق املت +نان تافتون+چای :۱۹۳کالری
ناهار:سینه مرغ سرخ شده +خیارشور+نان تافتون+سبزی:۲۷۹کالری
شام: ۱/۵ ملاقه خوراک لوبیا:۳۴۸ کالری
میان وعده: کشمش +هندوانه+موز+نخودچی:۲۷۸کالری
کالری مجاز۱۱۶۰
مصرفی ۱۱۰۰
آب ۹ لیوان.
چالش چوب
ورزش : ۴۵ دقیقه پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه
امروز رفتم پارچه خریدم برای لباس مجلسی دادم دخترعمه ام بدوزه برای عروسی برادرشوهرم
تو پارچه فروشی که بودیم از یه خانوم فروشنده نظر خواستیم بین 2تا پارچه مونده بودیم کدومو بگیرم
بعد خانومه گفت نقره ای نگیر چون پوستت سبزه است رنگ صورتتو خفه میکنه
اینو بگیر (یه رنگ بین سفید و نقره ای، خیلی رنگ خاصی بود)
بعد گفت لاغرم که هستی این رنگ باعث نمیشه چاق نشونت بده
منو میگی تو کیونم عروسی گرفتم با حرفش🤣🤣🤣😍😍😍😍
ورزش . یک ساعت زومبا + یک رب حلقه و چالش چوب+یک رب پیاده روی
آب ۸ لیوان
صبحانه : ۱۰ گ پنیر+ ۱۵ گ نون+ ۱ ق عسل(۱۳۱)
ناهار : ۴۰ گ نون + ۵۷ گ شامی + ۴ ق ماست(۳۱۸)
شام : ۱۴۰ گ خوراک سینه (۲۵۷)
میان وعده : ۳ عدد خرما + ۵۰ گ پاپ کورن + ۵۰۰ گ هندوانه (۴۰۵)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۱۱۳
سلاااااامممم مهربووووون ❤❤😍😍🤗🤗
عذر میخام دیر شددد😘
صبحانه👈کیک خونگی +نسکافه بدون شکر
نهار👈پلو سفید کم چرب(۶ق)+خورشت بادمجون +سالاد شیرازی
میان وعده 👈هندوانه+بیسکویت ساق طلایی
شام👈نیمرو+نان سنگک(۲کف)
ورزش👈چالش چوب(۵ست)+شنا دیواری(۵۰)+دراز نشست(۵۰)
آب👈۸لیوان
💚💚💚🤗🤗
عزیزم تاپیک ورزش رو ببین @pari95 پری جون هم مسوول ورزشه
صبحانه:شيرقهوه+تي تاپ(١٨٠)
ميان وعده:هلو(٨١)
ناهار:سالاد كلمو كشمش"جدا جدا حساب كردم"+يكم سس+پلو ابكش+ماهيچه و گردنه بدونه چربي+ته ديگ نان(٥٩٥)
عصرونه:چاي+هندونه(٤٥)
شام:هندونه+پنير+لواش+عدسي(٣٢٩)
مصرفي:١٢٣٠
مجاز:١٢٣٣ با وزن جديدم حساب كردم هر هفته يدور حساب ميكنم😁
ورزش نكردم خونه مامانم بودم
اب ✅
بچه ها من دوست شوهرم فردا با خانمش میان خونمون برای اولین بار 😥پاگشایی از دیروز درگیرم 😭😭😭😭نا ندارم دیگه تا امروز هر یه ساعت یه بار یه سر کوچولو میزدم اما بخدا دیگه نمیتونم بیام تا فردا شب الانم باید برم کلی دسر و سالاد درست کنم 😭😭😭😭😭😭😭😭😭 همه چی چند نوعه به دستور شوهرم 🤨ارزومه ۵ دیقه بشینم ☹فکر کنم تا خود صبح باید بیدار بمونم 🙄 بچه ها حتما گزارش بدین من فردا اخرشب میام میخونم گزارشای امشب هم اخر شب میخونم اگه گزارش ندین به خیال اینکه نیستم اخطار داره 😑دوستون دارم حواستون به رژیمتون باشه 😍🥰
