گزارش #

@سمیه1396  

گزارش# سلام

ص:سبوس گندم +نان 2کف+شیر 1لیوان  225

ن:پلو5ق+قرمه سبزی4ق+سالاد+ماست   376

ش:نان+عسل+کره   375

میان وعده:آجیل+خیار+شکلات تلخ   476

کالری مصرفی:1401

کالری مجاز:1400

آب 8 لیوان

ورزش نکردم😢کمرم درد میکنه

😁😁😁😂

گزارش#  

صبحانه جیگر کبابی+دوکف دست نان

نهارکباب دیگی دوتیکه+دوکف دست نان

شام ماست وسیر+دوکف دست نان

میان وعده تخمه+طالبی+هندوانه

هشت لیوان آب

ورزش نمیکنم دتدونام دردمیکنه 🙄یعنی هیچکاری نمیتونم بکنم کل مغزم دردمیکنه

۱۲۷۰تااز۱۲۴۰ تاخوردم

گزارش#  

@شیرین_آردا ‍ 

سلام سرگروه عزيزم ❤️ممنون از زحماتت 😘😘

کالری مجاز >>۱۲۰۰

کالری مصرفی>>۱۱۹۶

صبحانه : پنیر +گردو+عسل+چای+نان تافتون »»»»۱۷۰ کالری

نهار : پلو و فلافل +سالاد کاهو+روغن زیتون »»»»۴۲۷ کالری

شام :اسنک و دلستر »»»»۳۴۴ کالری 

میان وعده : هندوانه+سیب+خرما »»»»۲۵۵ کالری

آب کم خوردم ورزشم نکردم شیرین جون حال روحیم اصلا خوب نیست داریم خونمون رو میفروشیم از اونطرف خونه خوب و به قیمت نیست دیگه خسته شدم از این استرس خیلی سخته خودمون هم جای دیگه مستاجریم و الان باید کرایه رو خیلی بیشتر کنیم خلاصه که شرایط بدی گیر کردم لطفا برام دعا کن  استرس بد چیزیه همه زندگی آدم رو تحت تاثیر میزاره 😞

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام ، من امروز فعالیت نداشتم ،از فردا ان شالله میترکونم 

مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۰۰

آب ۸ لیوان

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه

شیر120گرم+18گرم خرماخشک

ناهار

150گرم قیمه+100گرم برنج+خیارشور

شام

یه لیوان شیر+20گرم خرماخشک+8گرم گردو

میانوعده

هندوانه5قاچ

آب8لیوان

جمع کالری1050

مجاز1052

پیاده روی 

قدرتی بازو

درازنشست

گزارش#  

صبحانه:شير+نان تست جو سه نان+كره بادوم زميني(٢٠٣)

ميان وعده:هندونه+ملون(٨٠)

ناهار:لواش+دلمه برگ مو+ماست+سبزي خوردن(٤٣٠)

عصرونه:هندونه+هلو+پسته+بادوم(١٨٠)

شام:دلمه+كاهو(٣٦٠)

مصرفي:١٢٥٣

مجاز:١٢٤٨

٥ تا بيشتر شد😁😁

ورزش نكردم كلي كاره خونه داشتم وقت نشد

اب ١٠ ليوان

@mamanali95  

۱۲۱۸ کالری کالری مجاز ۱۳۸۰ یک ساعت پیاده روی گزارش# @مهدیه24  

سلام پریناز جون

گزارش#  

ص:لواش+کره عسل پنیر خرما۱۹۹

ن:لواش نصف +آبگوشت+گوشت کوبیده+سبزی خوردن ۳۱۲نون یکم زیاد شد چون هم تیلیت کردم همم یذره خوردم البته نمی‌دونم نصف شد یانه شایدم کمتر شد خونه مامانم بودم نتونسم حساب کنم درست

ش:نخوردم کالریم۵۰۰تا شد هرکار میکنم پر نمیشه کاش امروز فست میشدم

م و:کشمش+پفیلا+بادام زمینی +آلبالو خشک+۱۰گرم چیپس+خرما+تخمه+شیر۹۴۹

مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۴۶۱

ورزش پیاده روی

چالش حذف قند انجام شد.چالش دراز نشست بتونم میرم

آب میخورم

خودتو_دوست_داشته_باش.#  حال زندگی وقتی خوب میشه که اول هوای خودت را داشته باشی

انگیزشی#   اگر دنبال آن یک نفری هستید که زندگی شمارا تغییر بدهد آینه نگاهی بندازید

سلام شب بخیر نگین جان
@donyay_kochak     ‍
گزارش#  
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰

صبحانه: نان ✋+نیمرو + چای+ خرما        ۲۰۰ کالری
میان وعده:  سیب+ خرما                          ۱۵۰ کالری
ناهار: برنج+ مرغ+ دوغ                           ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                 ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: یه برش پیتزا                                  ۲۰۰ کالری                  

چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، پیاده روی

#خودتو_دوست_داشته_باش‍ ‍ ‍  
دستانم را دوست دارم چون می توانم دنیای اطرافم را لمس کنم

#چالش_انگیزه‍ 
قبلا می رفتم خرید مانتو می پسندیدم سایزم نمیشد اما دیروز رفتم خرید هر مانتویی که تن زدم سایزم بود ولی مدل هاش به دلم ننشست

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،پنیر،خیار،گوجه،چای،عسل

ناها،سینه اردگ،شامی،ماست

شام،گوجه،نیمرو،ماست،سبزی خوردن

میان وعذه، بادام زمینی،هندوانه

مجاز۱۸۰۰

مصرفی،۱۷۶۵