گزارش #

گزارش#  سلام عزیز

صبحانه.نان ویه غذای محلی

میانوعده.فرنی کم شیرین 😭ولی بازم خراب کردم

ناهار.پلووخورشت مرغ وسالاد وکاهو.رطب وملست

میانوعده.هندونه گرمک ویه گازاسمبوسه دخترم

شام نخوردم

مصرفی۱۴۰۰

۳۰مین پیاده روی 

حلقه درازنشست.طناب

من از فردا برنامه ریزی میکنم ومصمم تر وبا اراده ترمیرم جلو

گزارش#  

صبحانه دمنوش زنجبیل 

نهار فسنجان پلو سالاد شیرازی 

شام ماکارونی

میان وعده هندوانه نان پنیر خامه

ورزش پیاده روی تند بازو ساق

خونه مامانم بودیم زیاد رژیمی نشد

@سمیه1396  

گزارش#  

#رژیم_شوک‍ 

@donyay_kochak  

سلام عزیزم خوبی روز ششم رژیم شوک👍

صبحانه: نصف نیمرو کم روغن +دو کف دست نان تافتون+سبزی:۱۷۲کالری

ناهار : ۸ قاشق پلو کم چرب+۴ قاشق قیمه+ته دیگ😎:۴۵۳کالری

شام: یه ملاقه خوراک لوبیا:۲۳۲

میان وعده:یه زردآلو+یه هلو+۲ تا گوجه سبز+۳۰گرم پفک+خرما:۳۰۲ کالری

کالری مجاز ۱۱۶۰

مصرفی ۱۱۶۱

چالش حدف قند

آب ۹ لیوان

پریودم دردم زیاده اصلا ورزش نکردم فقط یه ربع رقص😭

مرسی که هستید دوستان گلم ❤

@هستی،بانو

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی  1107

صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 23 گرم ارده+ 20گرم شیره خرما(289.5کالری) 

میان وعده کل روز: 40 گرم موز+ 5 توت فرنگی+ 7گرم شکلات تلخ 72 درصد+ 10 آلوچه+ 1 ق م عسل(242.5 کالری) 

ناهار: 7 ق غ پلو کته بدون روغن+ 40 گرم ران مرغ+ نصف لیوان ماست پرچرب(264.5 کالری) 

شام: 2 کف دست نان بربری+ 70گرم شامی بابلی

ورزش نداشتم(311 کالری) 

چالش دراز نشستم نداشتم

چالش حذف قندو دیروز تمومش کردم چون دیگه خیلی بهم فشار داشت میومد

آب 5لیوان

گزارش#  

صبحانه:چای+قند😥+آش+نان ۳کف دست(۳۲۵)

ناهار:جوجه کباب+کاهو(۴۴۰)

میانوعده:توت سفید+چای+خرما+توت فرنگی+تخمه افتابگردان+کیک شیره خرما(۵۰۰)

شام:شیر+خرما(۸۴)

مصرفی:۱۳۵۰

مجاز:۱۳۶۰

ورزش:هیچی روز اولم درد دارم وحالم خرابه😢

شایداگ تونستم اخرشب نیم ساعت پیاده روی کنم عزیزم🥰

چالش آب۱۰لیوان👍

چالش درازنشست نرفتم😩

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

@سمیه1396  

گزارش#  

💚💚💚💚

شام  قیمه+پلو+سیب زمینی 

میان وعده چای سبز+خرما+سویا اجیلی 

کالری مجاز/مصرفی ۱۱۰۰ 

آب✔

حذف قند✔

ورزش 👇

چرخش بازو ها سه ست ۱۵ تایی 

چرخش بالاتنه به پهلوها سه ست ۱۵ تایی

مشت زدن به جلو سه ست ۱۵ تایی 

دراز نشست ۷۰ تا 

بازو بسته کردن دستها سه ست ۱۵ تایی 

بالاو پایین کردن دست ها به پهلو سه ست ۱۵ 

پرس سینه سه ست ۱۵ 

خودمو جر دادم 😑😃

خودتو_دوست_داشته_باش.#  

خودمو دوست دارم چون توی هدفی که دارم مصمم هستم و موفق میشم

@هستی،بانو    

گزارش# ۹۹۰۳۰۹

صبحانه سنگک ماشینی ۵واحد🍞🍞 کره محلی و پنیر 🧀ارده شیره و چای 🍵۴۶۰

میانوعده اب🍹🍹🍹🍹 و چای🍷🍷🍷🍷🍷

نهار ۵ ق پلو 🍛🍛🍛۳ ق قورمه سبزی کم روغن و سالاد شیرازی🥗 ۴۵۰

میانوعده هندونه 🍉گرمک 🍈۹۰

شام سالاد هویج و کلم سفید کمی کنجد🥗🥗🥗 ۱۰۰

آخر شب شیر و سنجد🥛 ۱۰۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰

ورزش هم فقط چالش درازنشست 

روز اول پری هستم و همه جونم درد میکنه😣😣🤒🤒🤒

چالش حذف قند✔

چالش درازنشست✔

انگیزشی# مانتوم دیگه وقتی میشینم بین دکمه هاش باز نمیمونه😍😍😍😍

خودتو_دوست_داشته_باش# چون پسرکوچولوم تنها دلیل نفس کشیدنم بهم احتیاج داره منم همینطور

سلاااااامممم مهربووووون قشنگمممم🤗🤗😍😍💋💋❤❤❤

گزارش#    99/3/9

ناشتا👈آب گرم +آب لیمو

صبحانه 👈نیمرو+نان لواش(دو کف)

نهار👈پلو سفید(۵ق)+قورمه سبزی+سالاد کلم و کاهو

شام👈تخم مرغ آب پز+سیب زمینی آبپز+کاهو

میان وعده 👈نسکافه با شیر بدون شکر +خرما+موز+گردو+بادام

ورزش👈نیم ساعت حلقه +پیاده روی ترکیبی+چالش بازو 

چالش دراز نشست 💪

چالشح حذف قند و شکر 💪

آب👈۸لیوان

کالری مصرفی 👈۱۱۲۶

کالری مجاز👈۱۱۶۰

❤❤❤❤مرسی بابت وقتی که میگذاری گل نازم ❤❤🤗🤗💋

گزارش# امروز

صبحانه حلیم دوقاشق (60 )

ناهار کباب برگ یه سیخ و سه قاشق برنج و سالاد یه پیش دستی و زیتون 5عدد (500 )

شام کوکو سبزی یه کفه دست و یه کاسه دوغ (400)

چای و خرما و زرد آلو و توت فرنگی (140 )

کالری مجاز 1100 

کالری مصرفی ۱۱00

ورزش کنار دریا والیبال بازی کردم 

@سمیه1396 سلام گلم💚💚

گزارش# ۳/۹

ص:نان جو۳۰گ.پنیر.گردوخرما.چای دارچین۱۹۴

میانوعده:آلوچه.زردآلو۱۵۰

ن:ماکارونی۱۵۰گ.سالاد۱۰گ سس۲۹۳

میانوعده:زردآلو.گرمک.خرما.چای سبز۲۰۷

ش:تخم مرغ آبپزسالاد۷۷

کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۲۴🌷آب زیاد

چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚ورزش:۳۰مین حلقه😳