گزارش #

گزارش#  ۹ خرداد

@سمیه1396  

صبحانه :  شیر دارچین👈 ۱۳۳

میان وعده : هندوانه 👈 ۶۰

ناهار : سینه مرغ+نان+دوغ👈۵۳۸

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ سیب👈۱۵۳

شام  : تخم مرغ آب پز+گوجه+خیارشور👈۱۴۹

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۰۳۶

ورزش :  پیاده روی +چالش تاپیک

@سمیه1396    

گزارش#  

8.خرداد

صبحانه:25گ مربا آلبالو+75گ سنگک+25گرم پنیرخامه ای

میانوعده:نصف اشترودل وانیلی(97کالری)+10تا پسته

ناهار:40گ سینه مرغ سرخ شده+5تا ق پلو ساده با روغن+3تا ق ماست و خیار

میانوعده:3تا قاچ هندونه+1لیوان چای+1لیوان آب هویج

شام:5تا تیکه جوجه+1بشقاب سالاد فصل

آب5تا لیوان

مجاز:1275

مصرفی:1401

چالش دراز نشست انجام شد(یه روز عقب افتادم)

چالش حذف قند مصنوعی❌❌❌

مولتی خورده شد

خودتو_دوست_داشته_باش# دیشب سعی کردم خودمو دوس داشته باشم و کمتر از دست اطرافیان حرص بخورم

چالش_انگیزه#  میخوام مث سرگروهم خوش اندام بشم😙

سلام عزیزم اسمتو گم کرده بودم خوب شد منشنم کردی 

فک کردم پری ۶۵ هستی😐😐😐

گزارش#  

@pari95  

صبحانه یک چهارم پنیر لبنه به علاوه نون لواش ۳ چهارم 

خامه شکلاتی ۱ قاشق .عسل یک قاشق چای خوری 

ناهار ۷ قاشق سالاد ماکارونی با سس ماست 

شام ۵ تکه کتلت گوشت ۴ در ۴ سانت با ۳ چهارم نان لواش سبزی خوردن نصف لیوان گوجه نصف عدد دو لیوان دوغ 

میانوعده ناهار ۳ قارچ هندوانه

میانوعده شام ۲ قارچ هندوانه دونات خیلی کوچک 

دیگه جالش حذف قند تموم شد دیگه اونو انجام ندادم 

کالری مصرفی ۱۵۸۰

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

گزارش#  

صبحانه.نیمروونان وزیتون وعسل(۴۰۶)

ناهار.عدسی ونان(۲۰۶)

میانوعده.پفیلا وتخمه.گرمک وهندونه.

شکلات وکیک وشربت .(درحدناخونک برای تست مزشون)😱🙈🙊۴۴۹

شام ماکارونی ترشی۲۵۹

مصرفی۱۳۲۳

ورزش هیچی اصلا وقت نکردم متتاسفانه

فرداجبران میکننمممم😐

گزارش# روز پنج شنبه سلام @مهدیه24 کالری مجاز۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۴۶۴۹.۹

@سمیه1396 سلام شبت بخیرگلم💚♥

گزارش# ۳/۸الان رسیدم خونه ببخش عزیز

ناشتاخاکشیرعسل۲۱

ص:۲۵گ نان جو.پنیر۸گ.گردو۳گ.شیرقهوه تلخ ۱فنجان.خرما۱۲گ.۱۸۹

میانوعده:آلوچه.زردآلو.۹۹

ن:عدس پلوبابلغور.سالاد۲۳۹

میانوعده:خرماخشک چای.شکلات۸۷درصدخونه جاری خوردم تاسمت شیرینی نرم😅😅امابدبختی همین رسیدم خونش شربت نعناآوردخوردم بعدش یادم افتادچالش قندوبه فنادادم😳۱۳۴

ش:آلومسمابودکه من فقط سینه مرغ بدون آب مرغ وآلووسالادخوردم۱۶۵

آخرش یه هلو چندتاآلوچه ۸۹

مجاز۱۰۲۰مصرفی۹۵۹

چالش قند♥😔چالش درازنشست💚ورزش هیچ😌😳

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،سوسیس،تخم مرغ ،نان سنگک۲کف دس،چای،مویز

ناهار،بال‌مرغ ۲تا‌،کدو سبز۱،سبزی خوردن ،ماست

شام ،اسنک🙈

ماین وعده،الوچه،ازگیل

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۸۰۵

آب💖

چالش قند و شکر💝

ببخشید دیر شد دخترم لج داره درگیرش بودم،

سلام عزیزم ببخشید خیلی دیر شد برا گزارش

ساعت ۴ مهمون برام اومد همینجوری تا الان سرپا بودم

گزارش#  

صبحانه: نسکافه+۱کف دیت نون بربری +۱سهم پنیر=۲۲۵

.

میان وعده:🙇پفک=۵۴

.

ناهار نان بربری۱کف دست+نان لواش۱کف دست+بندری۱قاشق+پنیر۱سهم+خورش قورمه سبزی۲قاشق+پلو ۳قاشق=۴۱۱

.

میان وعده:هندوانه۱۰۰ گرم+چای+۲قند=۴۷.

.

شام :کوبیده ۸۵ گرمی۱ سیخ+۱کفگیر پلو+گوجه فرنگی+خیارشور۱عدد=۳۴۰

.

مبان وعده :چای +۱قند کوچیک=۷

.

کالری مجاز:۱۱۸۰

.

کالری مصرفی:۱۰۸۵

.

ورزش=صفر  از صبح سرپام مهمون داشتم و دارم

.

چالش قند:نمیتونم ادامه بدم باعث شده حریص بشم  اشتهام زیاد شده بود الان خوب شدم.

.

چالش ورزش نرفتم الان‌میرم.

.

انگیزه#  

شوهری هی منو میبینه میگه هیچی ازت نمونده پسرکوچیکم دیگه تو نقاشی هاش منو کوچولو میکشه😍

.

عزیزم‌سرگروه جونی میدونم خیلی بد خوردم امروز ۲ وعده پلو +نون ولی این چند روز مهمونی با اینکه کالریمو رعایت میکردم ولی زیاد سالم خوری نبودش ببخشید عزیزززز دلم

دوباره بازم درست میخورم عزیزم😢😔👌👌👌👌

.

سلام عشقم 

@هستی،بانو

عزیزم دیشب سحر سیر بودم ها ولی خنگ شده بودم😬

سحر 3 قاشق برنج، 2 تا خیار خوردم که کالریش رو با صبحانه حساب کردم. 

گزارش#

صبحانه: خیار 2 عدد، پلو3 ق غ،  ارده 1 قاشق ( 145)

نهار: آبدوغ خیار و نصف کف دست نان بربری (310)

میان وعده:بادام زمینی 20 عدد، خرما 2 عدد(193)

شام :قرمه سبزی 2 ملاقه، سالاد شیرازی یک پیاله، دوغ یک لیوان برنج یک کفگیر، ته دیگ (687)

مجاز 1230 

مصرفی 1337🤕 

توف تو تهدیگ کاش نمیخوردمش

ورزش: پیاده روی حدود 2 هزار قدم، دراز نشست 40 تا، طناب 400 تا، حلقه 5 مین

آب 8 لیوان ✔️

ویتامین ✔️

چالش‌ قند✔️

⏩ من خودمو دوست دارم چون عروس خوبی ام😂

⏩ چند روز دیگه عروسی داریم انگیزم شکست خورده😞 چاقم هنوز

@سمیه1396  

گزارش# سلام

ص:سبوس گندم+سنگک2کف+پنیر=279

ن:سیزیجات پخته+کوکو+سالاد=265

ش:نان سنگک+نیمرو+ماست=439

میان وعده:هلو+آلوچه+هندوانه+دانه سویا=272

کالری مصرفی:1256

کالری مجاز:1400

چالشهای تاپیک👍

آب بیشتر از 8لیوان

ورزش پیاده روی