ص:نان و پنیر و گردو و رطب و توت خشک و چای و شکلات تلخ ۴۰۰
ناهار:مرغ و سالاد و دوغ ۳۵۲
م و:بادام و توت خشک و موز و زردالو و گوجه سبز ۳۸۰
شام:سوپ جو ۲۴۸
مجاز و مصرفی۱۵۶۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
انگیزه# برم خرید فارغ از دغدغه ی سایز داشتن
گزارش امروز پنجشنبه ۸ خرداد مژگان
صبحانه
پنیر ۲۰ گرم.نان لواش سبوسدار ۶۰ گرم.خیار یه عدد.گوجه یه عدد.۲۳۹ کالری
میانوعده
هندوانه ۳۲۰ گرم.بادام درختی ۸ عدد.خرمای خشک دو عدد. ۱۸۶ کالری
نهار
دو عدد دلمه گوجه و یه عدد دلمه فلفل .۳۶۴ کالری
میانوعده
هندوانه ۲۵۰ گرم.ماست ۱۲۰ گرم.۱۲۹ کالری
شام
یه عدد گوجه خام و یه عدد تخم‌مرغ ابپز.۱۰۰ کالری
کالری مصرفی ۱۰۱۸
کالری مجاز ۱۰۰۰
ورزش
صبح یه ساعت زومبا انجام دادم ولی بعدازظهر تا حالا خیلی تب دارم نمیتونستم ورزش کنم اصلا حال ندارم
راستی جواب تست شوهرم منفی بود یعنی کرونا نداریم
احتمالا تب من از عفونت مجاری ادراری و مثانه مه خیلی اذیتم کرد
ممنونم ازت
صبحانه
شیر120گرم+خرما15گرم+گردو6گرم
ناهار
250گرم آش رشته
شام
قیمه200گرم+100گرم ماست
میانوعده
1دونه زردآلو+5تا گوجه سبز+هندوانه3قاچ+شربت شیره+گردو4گرم
آب8لیوان
جمع 1042
مجاز1052
ورزش
درازنشست
چالش بازو
1ساعت پیاده روی
سلام سرگروه مهربون و پرانرژی
صبحانه: 220
نان تست + کره + عسل
ناهار: 409
کتلت در فر+ گوجه کبابی + یک کف دست لواش +سالا شیرازی
میان وعده: 377
شیر + موز + سیب + پرتقال
شام: 216
عدسی
کالری مجاز: 1240
کالری مصرفی: 1222
ورزش: 100 تا پروانه + 40 تا کرانچ + 25 تا اسکوات + بازو
چالش حذف قند و شکر ✅
خودتو_دوست_داشته_باش# خودم رو دوست دارم چون تنبل نیستم
صبحانه نخوردم
ناهار دو کف دست نان سنگک پنج عدد کنجه گوشت گوسفندی کوچیک کاهو ۳۵۷ کالری
میان توت دو عدد یه لیوان قهوه یک کالری
شام سالاد فصل (۴ تا خیار کوچیک یه دونه گوجه و پیاز دو تا هویج )دو عدد تخم مرغ ابپز شده پنج تا قاشق ماست ۳۲۵ کالری
یک لیوان شیر یه قاشق عسل یه نصف قاشق چای خوری دارچین ۱۷۹ کالری جمع کالری ۸۶۳ تا یک ساعت پیاده روی ۱۰ دقیقه دو
دراز نشست 🏋️♂️چالش شکم 🏋️♂️ هشت لبوان اب ⛳
عزیزم یه سوال داشتم یکی از دوستام میگه تو هر چیزی و که هوس کردی دز هفته یک روزش رو به خودت اختصاص بده بقیه هفته هم هر روز ۸۰۰ کالری فقط بخور که ممنوعات نداشته باشه بنظر شما خوبه اینجوری پیش برم یه مدت؟
سلام گلم ، ببخشید دیشب نتونستم کزارش بدم ، مهمون داشتم تا دیر وقت ، دیگه اون قدر سررم شلوع بود یادم رفت
فقط از دیروز بگم که ردددد دادم حسابی🙈🙈🙈
اینم مصرفی امروزم ⬇️
مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۰۶
آب ۸ لیوان
فعالیتم نداشتم
گزارش# @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱/۵ کف دست نان+ ۶ قاشق املت= ۲۷۴ کالری
نهار: خوراک بروکلی (پیاز و سیب زمینی و گوجه و بروکلی و ۱ قاشق روغن زیتون)+ ۳کف دست نان+ سالاد= (اصلا اندازه گیری نکردم مواد رو ذهنی زدم، ۴۶۳ کالری احتمالا)
م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۵۶
شام: موز و خربزه= ۱۵۵ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۴۸
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش قند ✔
۱۵ دقیقه حلقه ✔
چالش دراز و نشست ✔
قرص آهن ✔
آب ۶ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# من قوی هستم 💪💪💪
چالش_انگیزه# چندتا لباس دارم که یکم برام تنگ شدن 🤣
سلام نگین جون روز ۵ رژیم شوک و فست بودم
صبحانه: نصف قوطی پنیر +یه کف دست نان تافتون:۸۶کالری
ناهار: ۴ قاشق قورمه سبزی+۳ کف دست نان تافتون:۳۳۳کالری
شام : ۲۰۰ گرم قارچ کبابی:۳۰ کالری
میان وعده : دوتا گوجه سبز+هویج +خرما:۵۴کالری
مجاز ۵۰۰
مصرفی۵۰۴
چالش حذف قند
آب ۹ لیوان
ورزش فقط ۱/۵ ساعت پیاده روی.(پریود شدم نتونستم ورزش کنم خیلی درد دارم)
(برای ناهار هم نگین جون متاسفانه جایی بودم . مجبور شدم قورمه سبزی بخورم .)
من انسان با اراده ای هستم .بارها به خودم و دیگران ثابت کردم این بار هم ثابت خواهم کرد👍
گزارش# صبحانه پنیر 15گرم شیراز 4ق خیار2عددگوجه 1عدد کره گیاهی یه کوچولو لواش 2کف چای 3لیوان میان وعده ملون یه تیکه توت 5عددنهار سیب سرخ 8خلال 2کف لواش سس کچاپ 18گرم سالاد یه ظرف بزرگ بدون سس میان وعده عصر یه تیکه چیپس 15گرم تخمه 3لیوان چای شام ماست خیار 2لیوان شایدم بیشتر بدون نان کااری 1400
چالش انجام شد ورزش هیچی
ص:یک لیوان شیر دو عددخرما ۲۰۰
ن:استامبولی دو کفگیر یک کاسه ماست ۴۵۰
ش:کو کو سیب زمینی دو کف دست نان سنگک ۴۰۰
م وعده هندوانه و طالبی ۲۵۰
۸ لیوان آب چالش شکم و حذف قند ورزش نیم ساعت قدرتی
مصرفی:۱۳۰۰ مجاز ۱۳۰۰
انگیزشی# :بیش از حد فکر کردن مشکلاتی رو به وجود میاره که قبلاً وجود نداشتن
خودم را دوست دارم چون در کار دیگران بی جهت دخالت نمیکنم
@مامان_الیساهستم
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-6 ثانیه پیش
-3 ثانیه پیش
-2 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز