سلاااااامممم بر سرگروه قشنگمممم 😍😍😍❤❤❤✋✋✋✋✋
خوبییی عزیزم 💋💋💋
گزارش# 99/3/8
ناشتا آب گرم +دارچین
صبحانه 👈نان+عسل+پنیر
نهار 👈کوکو سبزی+نان خشک+ماست و شوید
شام👈شیر کم چرب+عسل
میان وعده 👈نسکافه بدون شکر +خرما+آب سیب طبیعی+بادام،+گردو
ورزش👈۲۰دقیقه قدرتی+شنا دیواری+نیم ساعت حلقه
چالش دراز نشست 💪
چالش حذف قند و شکر💪
کالری مصرفی 👈۹۲۲(دیشب ی خورده زیاد شد امروز جبران کردم🙈)
کالری مجاز👈۱۱۶۰
آب👈۸لیوان
کالری سوزانده👈۴۵۰کالری❤❤
مرسی بابت وقتی ک میگذاری گل نازمممم💋💋💋😍😍
خدا خیرت بده الهیییییی 🤗🤗🤗
صبحونه:عدسي+لواش+چاي(٢٥٠)
ميان وعده:هلو:٥٠
ناهار:نون جو+سفيده تخم مرغ+گوشت كوبيده+هندونه(٣٠٠)
عصرونه:چاي+گوجه سبز+زردالو+هلو(١٥٠)
شام:جوجه+نون جو(٣٠٠)
يه ساعت بعده شام شير ميخورم كالريم پر شه تقريبا(١٠٣)
كالري مصرفي:١١٥٣
مجاز:١٢٤٨
ورزش:حلقه
اب فعلا ٥ ليوان تا اخر شب ٨ ليوانش ميكنم
صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر(۲۴۸)
ناهار:دمپختک گوجه۱۵۰گرم🤦♀️+ماست+کاهو(۲۷۵)
میانوعده:شیر+خرما+توت فرنگی+الوچه سبز+چای سبز+کشمش+هندوانه😋+گردو+پسته+بادام(۶۳۷)
شام:خوراک لوبیا+کاهو(۱۹۰)
مصرفی:۱۳۵۰
مجاز:۱۳۶۰
ورزش:رقص+چالش شکم+درازنشست
چالش آب۱۰لیوان👍
چالش درازنشست👍
چالش حذف قند👍
من خودمو خیلی دوس دارم چون سعی میکنم شاد باشم
الان ک خوش اندام شدم خیلی اعتماد بنفسم بیشترشده♥️🤲
گزارش# ۹۹۰۳۰۸
صبحانه نان🍞 و پنیر🧀 و خیار 🥒و گوجه🍅۳۱۰
میانوعده اب و چای🍹🍹🍹🍹🍷🍷🍷🍷
نهار آبگوشت و دو کف دست نان 🍞۳۲۰
میانوعده هندونه🍉 و گرمک🍈 ۱۰۰
شام مهمون هستیم🔪🔪🔪🔪🎎🎎🎎🎎🎎 این چاقوها رو میبرم مثل ساموراییا زیر لباسم میزارم هرکی زیاد تعارف کرد یکیشو پرت میکنم😅😅😅
چالش حذف قند✔
چالش درازنشست✔
چالش آب که دیگه صبحا حتما ۸ لیوانو میخورم و بعدش تا شب باز چند لیوان مایعات ،دیگه تا آخر شب هی در راه سرویس پیاده روی میکنم😅😅😅🤣🤣
انگیزشی# عروسی یه عزیزی نزدیکه🙄🙄🙄
#خودتو_دوست_داشته_باش خودمو دوست دارم چون این منم که بعد سالها سختی رسیدم به جایی که دیگه حرف بقیه برام اهمیتی نداره فقط خودمو عشقه
ورزش یادم رفت 😅😅😅
تا آخر شب اپ تناسب رو انجام میدم
و پیاده روی
طناب ۱۰۰ بار
مسگری ۱۲۰ بار
دوچرخه خوابیده ۱۲۰ بار🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♀️
به امید خدا 🌈
گزارش# اولین روز خگخ 🥬🥒🥕🥦
🍳صبحانه : ۶ عدد برگه زرد آلو +۳عدد گردو+۲۰گرم مویز ( کالری ۱۹۴)
🍗ناهار :۱عدد سیب +۶عدد برگه زردآلو+۱عدد گوجه فرنگی +۱۰۰گرم بروکلی (کالری ۱۹۸)
🥗شام : ۲۰۰گرم سالاد فصل +۱عدد هلو (کالری ۹۴)
🍿میانوعده:۱عدد خرما +۱عددگردو (کالری۹۶)
🏃🏻♀️ورزش: ۱۰دقیقه پیاده روی +۱۰ دقیقه حلقه +دراز نشست + حرکت شکم و پهلو و ران
⏩ وزن فعلی۸۱
✔️کالری رژیم ۱۵۰۰
✔️کالری مصرفی ۵۳۳ - نمیدونم دیگه تو روز خگخ چی بخورم پر بشه خیلی هم میوه نباشه تا شب بازم سعی میکنم سبزیجات بخورم
💧هشت لیوان آب✅
🍬چالش حذف شکر ✅
💪🏻چالش دراز نشست ✅
⏳ زمان رسیدن به هدف دومم فقط ۳ روز 😍
خودمو دوست دارم و برای خودم تلاش میکنم تا بهترین باشم 💖
پاهامو دوست دارم چون سالمن و همه جا منو میبرن ❤️
انگیزه# میخوام شلوار جین مام استایل بپوشم 😍
ممنون از سرگروه عزیزم @عروسترکم ❤️
خدایا شکرت 🌈🤲🏼
کالری مجاز »»۱۲۰۰ کالری
کالری مصرفی»»۱۲۰۳کالری
صبحانه: نیمرو ،پنیر،گردو،نان تافتون ،چای »»»»۲۵۶ کالری
نهار:سیب زمینی با پیاز داغ »»۲۰۸ کالری
شام :سوپ جو »»»۳۰۰ کالری
میان وعده :سیب ،آب پرتقال ،هندوانه ،پسته،شیر»»۴۳۹ کالری
ورزش »»پیاده روی و چالش دراز نشست و قدرتی ۴۵ دقیقه
بعد از ظهر میرم
آب ۸ لیوان
سلام قشنگم😍😍😍😍😍😍😍
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
صبحانه: ۱۵ گرم پنیر+۲ گردو+۱ قاشق عسل +۳۰ گرم تافتون=۲۳۵کالری
ناهار ۲۰ قاشق دال عدس+۳ خرما+کلم سفید =۴۷۲کالری
شام: بازم ماهی😋😋=۱۸۰کالری
میانوعده ها: سیب +پرتقال+زردآلو+هلو+هندونه+خیار=۲۱۵کالری
کالری مجاز ۱۱۲۲🌷
کالری مصرفی ۱۱۲۲🌷
🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر ️✔
💟چالش درازنشست نرفتم بخاطر درد پایین شکمم❎
ورزش هم همینطور،، ۱۵ موعدمه زیاد ب خودم فشار نمیارم در حال احتیاطم😐❎
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون زیبااااااام، الهی شکر😍😍😍😎😎
چالش_انگیزه# عقل سالم در بدن سالم❤برای این سلامتی تلاش میکنم❤
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
[QUOTE=138570436]سومی اومده دومی رو تگ کردم بقیشو امتحان میکنم.مم
صبحانه: 3خرما: کالری59
ناهار: 3کف تافتون.1 لیوان سبزی.6.5 ق املت :کالری332
شام: 2.5 کف تافتون.6 ق شله قلمکار.3 چهارم لیوان سبزی :کالری337
میان وعده ها : میوه.خرما.سمنو:کالری720
کالری مجاز:1450
کالری مصرفی:1450
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
ورزش 25 مین تردمیل.15 مین قدرتی
*آب 8 لیوان
*مولتی ویتامین
خودما# _دوست_دارم
خودما دوست دارم چون عمیق تر از قبل به نعمت های خدافکر میکنم
کم کم دارن بهم میگن لاغر شدی مخصوصا مامانم
صبحانه شیر+خرما
میان وعده سیب قرمز+توت
ناهار کباب+کاهو+گوجه+نون تافتون
میان وعده گردو+موز+طالبی بادوم زمینی
شام آش رشته
میان وعده هندونه+پرتقال
مابقی کالری شیر+ماست
کالری مجاز۱۱۰۰
مصرفی ۱۱۰۰
چالش ورزش✔
آب✔
حذف قند مصنوعی ✔
خودومو دوست دارم چون با اراده ام 💪💪💪
سایزم ۴۲ بود و همه لباسام تنگ شده بود اما با اراده تونستم دوباره شروع کنم سایزمو بیارم روی ۳۸ خیلی خوشحالم و فقط با کمی تلاش اندام دلخواهمو میسازم 💃💃
7.خرداد
صبحانه:اشترودل وانیلی(نصفش)+1لیوان شیر پرچرب
میانوعده:37گ موز
ناهار:آبگوشت+69گ سنگک
میانوعده:5تا خرما+2تا لیوان چای+10گ نخودچی+15گ پسته
شام:200گ پلو ساده آبکش با روغن+نصف ران مرغ سرخ شده +نصف سینه سرخ شده+1لیوان دوغ کم چرب+1دونه فلفل دلمه ای
مجاز:1275
مصرفی:1313
آب10تا لیوان
دوتا چالش های تاپیک متاسفانه انجام نشد❌❌❌
مولتی خورده شد
ورزش فقط پیاده روی 2 ساعت
