صبحانه چای.نیمرو.لواش ۶کف.کره ۱ق.پنیر کم چرب ۳۰گرم گردو ۲تا(۵۱۴)
ناهار کشک بادمجون ۳ق خالی.ماست کم چرب ۱۰۰گرم.دوغ ۱لیوان(۲۸۵)
شام اش رشته ۱۰ ق(۲۸۰)
میان وعده هلو ۲.زرد الو ۲ . موز.هندوانه ۴۰۰گرم.کنجد ۳۰گرم(۵۵۱)
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۳۰
اب ۶لیوان
نیم ساعت تردمیل ۵۰ شنا دیوار دراز نشست چالش شکم
گزارش# ۸ خرداد
صبحانه : نان+پنیر +کشمش👈 ۹۰
میان وعده : چای +خرما 👈 ۳۵
ناهار : لوبیا پلو+دوغ+سالاد👈۶۲۲
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+آلو برقانی👈۹۳
شام : سینه مرغ+کاهو👈 ۱۸۷
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۲۸
ورزش : پیاده روی آهسته
سلام مهربون
❌روز پانزدهم چالش حذف قندوشکر
⚘⚘⚘⚘
صبحانه=نوشیدنی شکلات تلخ+کشمش=۳۴۲کالری
⚘⚘⚘⚘
ورزش=۲۰۰تا طناب+۲۰۰پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش دراز نشست+چالش ران
⚘⚘⚘⚘
ناهار=سوپ+سالاد+نان تافتون یه کف دست =۱۷۰
⚘⚘⚘⚘
میان وعده=هندوانه=۸۵ کالری
⚘⚘⚘⚘
ورزش=۲۰۰تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش درازنشست+چالش بازو
⚘⚘⚘⚘
شام=جوجه کباب+سبزی+دوغ=۳۵۰
⚘⚘⚘⚘
میان وعده شام=طالبی=۴۵کالری
⚘⚘⚘⚘
کالری مجاز=۱۰۰۰
کالری مصرفی=۹۹۴
آب ۱۲لیوان تاشب
⚘⚘⚘⚘
“عشق، یک معجزه ی بزرگ است. و دوست داشتنِ خودمان، در زندگی معجزه می‌کند.”
⚘⚘⚘⚘
خداوند به هر کس تابلوی نقاشی سفیدی در ابتدای زندگی او داده است. وقتی که خدا به ما قلمو و رنگ می‌دهد کلمۀ «هدف» را زمزمه می‌کند، و ما را آزاد می‌گذارد تا هنرمند زندگی خود باشیم.
@آسنات۹۹
سلام ناز دار خانم خسته نباشی.امروز جوابتونو دادم ولی هرکاری کردم ارسال نشد
ناشتا اب
صبحانه:نیمرو.لواش.چای .کشمش (۱۲۴ کالری)
م.و:سیب زرد (۵۷ کالری)
ناهار :تن ماهی.برنج.سالاد شیرازی (۳۵۵ کالری)
م.و:کرمک.بستنی🙈 (۲۴۷ کالری)
شام:خورشت گنگر.سنگک.ماست و خیار (۴۰۲ کالری)
کالری دریافتی ۱۱۸۱
مجاز ۱۳۴۰
اب ۸ لیوان
ورزش فقط هوازی وسط کار مهمون اومد ولی امروز کوزت بودم حسابی کار کردم
چالش مانکن شو🖒
عاشق خودمم و به خودم میبالم 😍
سلام سپيده جون خوبي عزيزم گزارش ديشبمو نديدي؟
گزارش امروز رو بدم
صبحانه دو كف سنگك و يه ق چايخوري كره و يه ق مربا خوري عسل و چاي و خرما
ميان وعده زرد الو ٢ تا و خيار و يدونه شليل كوچولو
ناهار پلو ٨ ق و يك ساق مرغ و يدونه هويج پخته و ٤ ق اب مرغ و سالاد شيرازي ٥ ق
ميان وعده عصر هندوانه يه برش و چاي و خرما
شام يدونه تخم مرغ ابپز و يدونه گوجه و ٢ تا خيار شور
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي١٥٢٠
اب ٦ ليوان
قرص مولتي
چالش قند رعايت شد
چالش ورزش شكم رفتم
١٠ دقيقه چالش ران و بازو و با س ن
گزارش# @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۲ کف دست نان تافتون+ ۱۵ گرم کره بادام زمینی+ ۱۵ گرم عسل+ شیرقهوه= ۲۴۲ کالری
نهار: ۹ قاشق پلو+ ۵ قاشق قیمه بدون سیب زمینی+ سالاد= ۵۰۰ کالری
م.و: ۱ عدد پرتقال= ۶۲ کالری
شام: ۱ لیوان شیر+ ۴ عدد خرما= ۲۳۶ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۴۰
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش قند ✔
۱۰ دقیقه حلقه ✔
نیم ساعت رقص ✔
قرص زینک ✔
آب ۴ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# 🤔 دیگه اونقدا خودمو دوست ندارم که ۱ ماه تعریف کنم 🤣😁😁😁😁😁
چالش_انگیزه# آدمیزاده و چالش های زندگی!!!! چه بهتر که همیشه امیدوار باشیم و تلاش کنیم
سلام عزیزم نتونستم تگت کنم
صبحانه خاب بودم
ناهار کتلت نان محلی خیارشور پیاز
شام اشترودل جوجه
میان وعده پسته شیر موز😋 چیپس🤦
راست صداقتش نمیدونستم اشترودل انقد کالریش بالاس 🙄🙄🙄🙄
کالری مجاز ۱۶۲۴
کالری مصرفی ۱۸۰۰😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶
چالش حذف قند و درازنشت✔️
عزیز یعنی من میخواستم رژیم شوک بگیرم نشد 😄
اب ۸لیوان خوردم
ورزش فقط تونستم ۲۰ مین تردمیل برم دخترم همش بهونه میگیره اذیت میکنه
صبحانه :پنیر خامه کم چرب ۳۰گ+ نان لواش ۲۰ گ (۱۱۸ک)
ناهار :استانبولی ۷ق (۲۸۰ک)
شام : ساندویچ همبر کوچک (۳۵۰ ک)
میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ + شیر کم چرب ۱ لیوان + پاپ کورن ۵۰ گ (۴۴۸ ک)
صبحانه دیربیدارشدم ۱پرتقال۵۸
ناهار.عدسی ونان ماست ورطب(۶۰۶)
میان.ماست ورطب.زیتون سیاه.کشمش.خرمای خشک(۳۰۱)
شام.تخی ابپز.سالادوماست(۲۱۱
میا.خربره وهندونه(۲۹۱)
مجاز۱۵۸۰
مصرفی۱۵۷۰
پیاده روی.حلقه.طناب
چالش د ازنشست وحذف فند
