سلام سرگروه عزیزم
صبحانه:یک لیوان شیر+2خرما+چای-->153
نهار:6ق برنج+2 ق قرمه سبزی+سالاد-->412
شام:2کف دست سنگک+اندازه یه قوطی کبریت پنیر+نعناع+سالاد شیرازی--->299
میان وعده:شیر+چای زنجبیل و دارچین+کشمش+سیب+پفیلاخونگی--->279
ورزش :فقط نیم ساعت
آب:4 لیوان
قرص مولتی ویتامین
چالش دراز نشست
چالش حذف قند
کالری مجاز1280
کالری مصرفی:1145
باهوشم
صبر و تلاش همیشه جواب میده
مصرفی و مجاز ۱۳۴۰
ص نخوردم
ن ۱۲ ق باقالی پلو 🤕🤕یک تکه گوشت گوسفند
م و چای دوتا قند
ش ۵ ق میرزا قاسمی یک تکه نون بربری
اب ۶ لیوان
گزارش# سلام
ص:سنگک 2 کف+نیمرو+سبوس گندم=245
ن:استیک +نان+سالاد=379
ش:خوراک لوبیا 271
میانوعده:هلو +آلوچه+لواشک+سالاد=361
کالری مصرفی:1258
کالری مصرفی:1400
آب حدودا 10 لیوان
چالشهای تاپیک👍
ورزش فقط رقص ،خیلی تنبلی میکنم برا ورزش
بقیه کالریم با میوه پر میکنم
سلام پریناز جوون
ص:۳کف لواش+نیمرو+خرما۲۴۹
ن:سیب زمینی پخته+مرغ+سس قرمز+۳کف لواش۲۵۸
ش:دلمه برگ مو+مرغ۷۷۱
م و:گوجه سبز+آلبالوخشک+کشمش+پفک۲۲۳
آب میخورم
ورزش:پیاده روی
چالش حذف قند
چالش درازنشست نمیتونم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۵۰۳بقیشو میوه وخرما میخورم
خودمو دوست دارم چون نمی‌دونم چرا دیگه به ذهنم چیزی نمی‌رسه😁
انگیزشی#
آرزوم اینه لاغر شم تا لباسای خوشگل بتونم بپوشم
صبحانه:نان ۲۴ گرم و پنیر و رطب و گردو و کره بادام زمینی ۳۶۶
ناهار:برنج ۴قاشق و مرغ و سالاد فصل و ماست و سبزی و دوغ ۴۷۹
م و:بادام زمینی و شکلات تلخ و زردالو و سالاد و موز ۲۶۲
شام:خوراک لوبیا و دوغ ۳۵۰
مجاز و مصرفی ۱۵۶۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
انگیزه# یه عروسی تو راه داریم کلی برا لباس خریدن ذوق دارم 😍
خودتو_دوست_داشته_باش# گوشامو دوست دارم چون میتونن صدای کسایی که دوستشون دارمو بشنون 🤩
صبحانه:۲ تا خرما+یه سیب +یه هویج+یه هلو +توت فرنگی:۲۷۰کالری
ناهار:یه سیب+یه هویج+یه خیار:۱۳۵کالری
شام:یه سیب+کاهو+یه خیار+یه گوجه+یه هویج:۱۵۵کالری
میان وعده:زردآلو+شاه توت+طالبی+گوجه سبز+مغزپسته+خیار+عسل:۵۶۵کالری
کالری مصرفی ۱۱۲۸
مجاز۱۱۶۰
امروز رژیم خگخ بودم
۹ لیوان آب
چالش حذف قند.
ورزش: نیم ساعت پیاده روی+یه ربع رقص+۴۵ دقیقه حلقه هولاهوپ🙂
خواستن توانستن است 😜
گزارش# صبحانه چای 2لیوان خیار2عدد گوجه 1عدد پنیر 15گرم لواش 1کف میان وعده گوجه سبز 10عدد نهار قرمه 7ق برنج 7ق سالاد یه ظرف بزرگ بدون سس میان وعده عصر توت فرنگی7عدد گوجه سبز 10عدد زردآلو 3
عدد شام املت 7ق لواش 2کف سبزی خوردن زیاد چای 3لیوان کالری 1400
چالش انجام شد ورزش 1ساعت پیاده روی چالش شکم ب اسن
صبحانه:شير+نان جو+كره بادوم زميني(٢٠٠)
ميان وعده:قهوه تلخ+هويج(٢٥)
ناهار:ران مرغ ابپز+زرشك پلو+ته ديگ{از اب مرغ ريختم رو برنج حساب نكردم عيب نداره؟روغن نداشت اصلا نريختم}+ماست(٤٨٢)
عصرونه:جاش با شام عوض شد ساعت ٦ شديدا گشنم بود شاممو خوردم=كوبيده+نون+جيگر(٢٠٥)
شام:چند مدل ميوه+پسته+بادوم(٣٠٠)
كالري دريافتي:١٢١٢
مجاز:١٢٤٨
ورزش:حلقه+بياده روي
اب به طرز عجيبي واسه اولين بار تا الان ١١ ليوان خوردم تا اخر شب فكر كنم ١٥ تا بشه😁😁😁
سلام عزیزم امیدوارم خوب باشی گزارش#
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون که همیشه بوی خوب می دم
چالش_انگیزه# رفتم یه بلوز گرفتم از اینا که تنگ به بدن می چسبن و فرم دور کمر مشخص می شه بعدددد مدتها لباس چسبون خریدم انقدر خوشحالم که حد نداره. از لباسای گشادم خسته م
صبحانه:چای+خرما+نیمرو+نان۲.۵کف دست(۲۸۴)
قبل ناهار سبوس برنج(۳۶)
ناهار:گوشت کوبیده+نان ۱.۵کف (۳۷۸)
میانوعده:خربزه+چای سبز+کشمش+توت فرنگی+شیر+خرما+پسته+نخودچی+هندوانه(۴۷۶)
شام:عدسی+کاهو+دوغ(۲۱۰)
مصرفی:۱۳۵۰
مجاز:۱۳۶۰
ورزش:رقص+چالش ران
چالش آب۸لیوان👍
چالش درازنشست👍
چالش حذف قند👍
من خودمو دوست دارم چون یه خانوم همه چیز تمامم خوشگل و خوش اندام وخوش برخورد 🤪🤪🤪اعتماد ب سقفففف
ازالان قوی تراز قبل پیش میرم انشالله که چشم حسودام کوربشه(قوم شوهر)کم کم دارن ب روم میارن ک لاغرشدم😎
