گزارش #

@هستی،بانو‍     

گزارش#  990307     گزارش قبلیم ناقص اومد😐😐😐😐

صبحانه نان لواش🍞 و املت🥚 250

میانوعده آب  چای 

نهار کوکوسیب زمینی🍕 و 2 کف دست لواش🍞🍞 410

میانوعده هندونه 🍉🍉🍉90

شام 5 ق پلو بدون روغن🍛 و 3 ق خورش🍜 350

چالش حذف قند ✔

چالش درازنشست✔

ورزش پیاده روی تند 🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️

چالش اپ ۳۰ روزه🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️💃💃💃

آب 🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🤗🤗🤗هوراااا صبح ۱.۵ لیتر آب و دو لیوان چای خوردم

انگیزشی# امروز یکی از آشناها رو دیدم بعد شاید ۵یا ۶ ماه حدود ۳۰ کیلو وزنشو کم کرده بود ،کیف کردم🎉🎉🎉🙇‍♀️🙇‍♀️

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوست دارم چون زندگی تکرار نمیشه

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،شیر،خرما

ناهار،سیبزمینی سرخ شد،کدو سرخ شده ،گوجه

شام ،املت،نان سنگک ۲کف دست

میان وعده،آلوچه،شیر

مجاز ۱۸۰۰

مصرغی۱۵۲۴

بقیشم پر میکنم،

چالش قند💖

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خدا بهم پوست روشنی داد😍چشای درشتی دارم😍

چالش_انگیزه# میخوام مانکن بشم تا دیگه استرس خرید و نداشته باشم که شاید سایزم نداشنه باشن

گزارش#  

@donyay_kochak  

عزیز گزارش دیروزم شبم متاسفانه دخترم سرش شکست  بردم بیمارستان بقیه خورد دیگه نتونستم گزارش و ورزشم کامل کنم 😣😣

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام بالام جان

صبحانه شیره +ارده+شیر+نون 

میان وعده سیب قرمز

ناهار ماکارونی+سبزی+ماست

میان وعده چای+خرما 

شام سوپ

۲۰۰ تا کالری هم شب با شیر و مغزیجات پر میکنم 

کالری مجاز ۱۱۰۰ 

مصرفی ۱۱۰۰ 

آب✔

حذف  قند مصنوعی ✔

ورزش👇🏋🏋🏋

پرس سینه سه ست ۱۵ تایی 

مشت زدن با دمبل سه ست ۱۵ تایی

حرکت پهلو سه ست ۱۵ تایی 

دراز نشست ۷۰ تا 

بالا بردن دست ها با دمبل سه ست ۱۵ تایی 

خودتو_دوست_داشته_باش.#  

خودمو دوست دارم 😐😅

قابل توحه سمیه جون  منم بلدم😏

@هستی،بانو  

گزارش#  990307

صبحانه نان لواش و املت 250

میانوعده آب  چای 

نهار کوکوسیب زمینی و 2 کف دست لواش 410

میانوعه هندونه 90

شام 5 ق پلو بدون روغن و 3 ق خورش 350

گزارش#  

سلام عزیزدلم😘امیدوارم دیروز تماسی ک دوسداشتی باشه برات زده شده باشه🌷

🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

🐥صبحانه: نصف لیوان شیر+ 2خرما +۲ گردو+۱ قاشق عسل =۲۱۰ کالری

🐤ناهار: ۷ قاشق پلو+۴ قاشق خورشت بامیه+ماست موسیر+ ۳۰ گرم کلم =۴۶۰ کالری

🐥شام: ماهی کبابی =۲۵۰ کالری

🐤میانوعده ها: خیار+هندونه+سیب+پرتقال+زردآلو=۲۰۲ کالری

🌸کالری مجاز ۱۱۲۲🌸

🌸کالری دریافتی ۱۱۲۲🌸

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست️✔

💙ورزش فقط پیاده روی آروم️✔

چالش_انگیزه# مثل خرمای جنوب باش، که تا دمای ۵۰. ۶۰ درجه نباشه شرجی وحشتناک نباشه اینقدر خوشمزه نمیشه اعلا درجه یک،،،، صبور و شیرین و خوش اخلاق،،،، سختیها میگذره نتیجش (خرما شدن) پخته تر شدن ماست 🌸🌷🌸🌷

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون سعی میکنم اطرافیانمو درک کنم کمک کنم دوستشون داشته باشم و گاهی خودمو جای اونا بذارم و دردهاشونو لمس کنم بعد درموردشون نظر بدم💕

🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

@هستی،بانو

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1018(100 کالری برای شیرافزا و بقیه شم. جبران دیروز) 

صبحانه: 2کف دست نون بربری+ 1 ق غ عسل+ 3گرم کره+ 2گردو(271.4 کالری) 

میان وعده: 4خرما+ 5 بادام درختی و 5 بادام زمینی+ نصف موز+ 100 گرم طالبی+ 1 ق م شیره خرما(246 کالری) 

ناهار: املت سبزیجات+ سالاد خیاروگوجه+ 40گرم نون لواش(241.4 کالری) 

شام: 1 بشقاب متوسط سالاد سزار+ سس سزار(260 کالری) 

آب 5لیوان

چالش حذف قند✔️

ورزش

چالش درازنشست

رقص

چالش شکم (دیروز نشد ورزش کنم) 

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوست دارم چون دوباره تونستم زندگیمو از نو بسازم از زیر صفر

انگیزه#  

یه روزی که دیر نیست به همه خواسته هام خواهم رسید

@سمیه1396 سلام عزیزم روزت بخیروخوشی😘😍

گزارش# ۳/۷به امیدخدا👇💚🌼🌼

ناشتاخاکشیر.عسل۲۱

ص:۲۳گ نان سنگک.پنیر۴گ.گردو۴گ.شیرنسکافه تلخ۲۰۰گ.خرما۱۶گ۲۲۷

میانوعده:۲۵۰گ هندوانه.۷گ فندق.۱۰۰گ آلوچه۱۶۰

ن:۲۵گ نان سنگک.املت لوبیاسبز.سالادبدون سس۲۱۷

میانوعده:۱۰۰گ کیوی.۱۰گ بادام زمینی.قهوه تلخ۸گ خرما۱۳۱

ش:سالادتخم مرغ آبپز.۱۰۰گ ماست۱۵۸

کالری مجاز۱۰۲۰🌷🌷کالری مصرفی۹۱۷🌷🌷آب فراوان😅

چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚

ورزش:قدرتی۳۰دقیقه.چالش شکم.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه

خودتو_دوست_داشته_باش# خودموالان خیلی دوستدارم چون جاری بزرگممم بهم گفت بس کن زهراخیلی جمع شدی😅هم محلی مادرشوهرم هم من دیده به مادرشوهرم گفت عروسته بعد۱۷سال انگارمنوتازه دیده میگه چقده ضعیفه حالااین ضعیف ندیده بنظرم😅😅😅

انگیزه# اگه میخوای زندگیت روبسازی اول بایدبدنت روبسازی مامیتوانیم😅😅💪💪💪💚💚

@pari95  

گزارش#  

سلام عزیزم.صبحانه نان ۶۴ گرم ۳ کف دست +خامه ۱ ق غ +عسل ۲ ق چای خوری+خرما خشک ۲ عدد 

ناهار نصف عدد ساندویچ سلامی 

شام ران مرغ + ۵ قاشق برنج +سبزی ۱ لیوان+دوغ ۱ لیوان 

میان وعده هندوانه دوقارچ پرتقال ۱ عدد خیار ۱ عدد

چای +دوعدد خرما خشک 

کالری مجاز۱۵۸۰ 

کالری مصرفی ۱۵۸۰

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

❌روز چهاردهم چالش حذف قندوشکر

صبحانه=شیر وخرمای میکس شده=۲۶۳کالری

✅✅✅✅

میان وعده صبحانه=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری

✅✅✅✅

ورزش=طناب+حلقه+چالش درازنشست+چالش های خودم

✅✅✅✅

ناهار=تخم مرغ آب پز+گوجه+کاهو+یه کف دست نان تافتون=۱۵۱کالری

✅✅✅✅

میان وعده ناهار=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری

✅✅✅✅

میان وعده عصر=زردآلو+توت فرنگی+طالبی=۲۰۱کالری

✅✅✅✅

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش درازنشست

✅✅✅✅

شام=بادمجان کبابی +دوقاشق ماست پرچرب+نان تافتون=۱۲۵کالری

✅✅✅✅

آب۱۲لیوان

کالری مجاز۱۰۰۰

کالری مصرفی ۹۸۵

✅✅✅✅✅✅

خودتو_دوست_داشته_باش#  

هر چه بیشتر خودت را دوست داشته باشی، کمتر شبیه کس دیگری هستی، و این تو را منحصر به فرد می کند.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

چالش_انگیزه#  

وقتى روياهاى شما بخشى از زندگى شما باشند، تبديل به هدف ميشوند. بايد آرزوها و روياهات اونقدر بزرگ باشن كه وقتى از خواب بيدار شدى به خودت بگى: من امروز چه كارى انجام بدم كه به آرزوم نزديكتر بشم؟ تكرار كردن اين قانون، باعث ميشه كه روياهاى تو به هدف تبديل شوند. و هر انسانى وقتى هدفى داشته باشه، ناخودآگاه برای رسیدن به اون تلاش ميكنه.