صبحانه شیر دارچین.خرما یکی.لواش ۲کف.پنیر کم چرب ۳۰ گرم(۲۳۹)
ناهار ۷ق عدس پلو.سالاد شیرازی ۵ق.ماست و دوغ ۱لیوان(۴۳۰)
شام سوپ جو ۱۵ق.زیتون ۱۵تا(۳۰۰)
میان وعده هلو دوتا.زردالو دوتا.شیر کم چرب ۱لیوان.سیب.موز.تخمه افتابگردون ۲۰گرم.بادام ۱۵تا(۶۸۵)
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۵۴
اب ۷لیوان
ورزش نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم و دراز نشست.
سلام پری جون گزارش امروز
صبحانه:2 خرما.2 کف تافتون.1 سوم ق کبریت پنیر:کالری172
ناهار: 6 ق پلو.80 گ گوشت. سبزی 3 چهارم لیوان.:کالری328
شام :4 تخم بلدرچین.5 ق سمنو.1 چهارم لیوان سبزی :کالری183
میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری766
کالریمجاز:1450
کالری مصرفی: 1450
*آب 8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش 25 مین تردمیل. 15 مین قدرتی
انگشتاما دوست دارم چون میتونم باهاش کالری شماری کنم و لاغر بشم
هرچند کاهشم زیاد نیست ولی میتونم به لطف خدا و کمک دوستان این تاپیک ارادم قوی بشه که کم کم به وزن دلخواهم برسم و رژیمم را نشکنم
گزارش# ۷ خرداد
صبحانه : پنیر+گردو+نان👈 ۲۶۶
میان وعده : چای نبات👈 ۱۳۰ میدونم چالش رو رعایت نکردم ولی واقعا نمیتونستم دیگه پای بند چالش باشم😙
ناهار : آبگوشت + سبزی👈۴۰۲
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+سیب 👈۱۲۵
شام : سینه مرغ پخته👈۱۷۸
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۱۰۰
ورزش : ندارم کمر درد دارم برا پریود
@آسنات۹۹
سلام عزیز مهربونم خسته نباشی
ناشتا اب
صبحانه:کره .عسل.لواش.چای (۱۲۱ کالری)
م.و:موز (۳۸ کالری)
ناهار:سینه مرغ.برنج ۲ ق(۱۰۶ کالری)
م.و:موز.شیر (۱۴۲ کالری)
شام:قرمه سبزی ۲ ق.سالاد کاهو (۱۶۳ کالری)
م.و:توت فرنگی (۱۹ کالری)
کالری مجاز ۷۰۰
کالری دریافتی ۵۹۲
اب ۸ لیوان
ورزش ۱ ساعت هوازی.قدرتی.چالش مانکن شو
حذف قند🖒
چالش درازنشست 🖒
خودم _را_دوست_دارم
چون از کل طایفه شوهر خوشگلترم😂همیشه هم اینو یاداور میشم😎
انگیزه_من
مانکن میشم لباسای شاد گشاد و تنگ رنگی رنگی میپوشم و عروسیه برادر شوهر همه رو غافلگیر میکنم😚😚😚
6.خرداد
صبحانه:40گ 4شیره+19گ ارده+40گ پنیر خامه ای+1گوجه+1خیار+70گ سنگک+60گ تافتون
میانوعده:2تا هویج+1فلفل دلمه ای
ناهار:160گ ماکارونی
میانوعده:4تا خرما+1چای سبز+1چای معمولی
شام:_
مجاز:1275
مصرفی:1283
چالش حذف قند مصنوعی انجام شد
چالش دراز ونشست انجام شد
مولتی امشب نخوردم
آب10تا لیوان
خودتو_دوست_داشته_باش# فعلا باهاش سرسنگینم ببینم چیکار میکنه😐
چالش_انگیزه# سایزم 40 بشه راضی ام
سلام گلم ، من امروز هیچ فعالیتی نداشتم ، فستم نبودم. چون خیلی بیحال بودم (پریودبودم)
آب ۸ لیوان
مجاز ۱۱۰۰ مثرفی ۱۱۱۲
سلام عزيزم شبت بخير
صبحانه ٣٠ گرم نان باگت و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي و خرما
ميان وعده نصف سيب و خيار
ناهار ١٠ ق عدس پخته(سپيده جون من فقط عدس رو پختم با ادويه و نمك نه روغن ريختم نه سيب زميني واسه همين عدس پخته زدم تو كرفس) و سالاد شيرازي ٣ ق
ميان وعده عصر چاي و خرما و ٤٠ گرم طالبي
شام سينه مرغ پخته يك چهارم و ٢ ق سالاد شيرازي
كالري مجاز ٥٠٠
كالري مصرفي٥١٠
اب ٨ ليوان💪🏻💪🏻
چالش قند مصنوعي رعايت شد
ورزش هيچي🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️خيلي كار خونه داشتم ديگه حس ورزشم نيومد
صبحانه،چای،مویز،نان سنگک،کره،عسل
ناهار،آبپز مرغ و سیبزمینی و هویج،سبزی خوردن
شام،فلافل،سالاد فصل،سس ماست
میان وعدها،ازگیل،سیب،هویج،خیار،شیر
مجاز ۱۸۰۰
مصرفی۱۸۰۳
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون با هر مشگلی که دارم دلم میخواد بازم یه زندگی اروم داشته باشم،
چالش_انگیزه# میخوام یه مامان خوشگل و خوش هیکل پر انرژی باشم واسه پرنسسام
کالری مجاز ٥٠٠ و کالری مصرفی٥٥٣
صبحانه: نان تافتون +پنیر + گردو+عسل ۱۶۳ کالری
ناهار:آب دوغ خيار + نان تافتون ٢١٨ کالری
میان وعده: پسته ٥٢ کالری
شام:تخم مرغ آب پز + سالاد ١٢٠ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ❌
چالش مصرف آب: 8 لیوان
ورزش پياده روي ١٠ مين
سلام، مرسی که گفتین 😙
گزارش# @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۲۰ گرم‌کالباس+تخم مرغ نیمرو+۱ کف دست نان= ۲۳۲ کالری
نهار: کوکوی کدو+ ۲ قاشق ماست+ ۲ کف دست نان= ۲۳۳ کالری
م.و: ۱۰ گرم بادام زمینی = ۵۸ کالری
شام: نصف موز= ۵۲ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۷۵
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش قند ✔
چالش دراز نشست✔
۱۵ دقیقه حلقه ✔
۳۰ تا حرکت پروانه ✔
ورزش مخصوص ران ✔
قرص مولتی ✔
آب ۵ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خوشکلم
چالش_انگیزه# میخوام علاوه بر خوشکل، خوش اندام هم باشم
