ص تخممرغ ابپز
ن یک تکه کوچولو مرغ و سیبزمینی ابپز
م و چای دوتا قند یک خرما یک بیسکوییت
ش یک لیوان و نصف عدسی یک کفه دست نان لواش نصف لیوان دلستر یک قاشق ماست موسیر
شرمنده نمیتونم حذف قند بگیرم اما سعی میکنم خییییییییلی رعایت کنم
آبم حدودا ۵ لیوان
من میخوام ک لاغر شم دوستدارم ارزومه ک ی خانوم خوشتیب و اندام باشم و میتونم من میتونم
صبحانه: 1 کف دست تافتون+ پنیر + چای
نهار: 2 کف دست سنگگ + 1 عدد سیب زمینی کوچک + 1 عدد تخم مرغ
شام: میوه خشک +ماست کم چرب + 2 عدد بیسکوییت ساقه طلایی + 1 عدد هلو کوچک
اب: 12 لیوان + قرص مولتی ویتامین
چالش ها انجام شد
گزارش# سلام
ص:سبوس گندم 59
ن:نان 3کف+ یتیمچه 146
ش:سبزیجات پخته 103
میان وعده:سالاد+دانه سویا+ارده شیره 236
کالری مصرفی:544
آب بالای 8 لیوان
چالش دراز نشست و قند مصنوعی👍
پیاده روی کردم
خودمو دوست دارم چون دو تا دسته گل به دنیا آوردم
میخوام لاغر شم خوشتیپ شم مادر شوهرم دق کنه😅
سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰ 😥😥😥
صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ آلوچه ۱۵۰ کالری
ناهار: ۷ ق برنج+ ۴ ق قیمه+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۱۷۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کباب کوبیده + گوجه کباب ۲۰۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: نگین جان میزبان خانواده برادر شوهرم هستم متاسفانه امکان ورزش در شرایط فعلی که احتمالا تا آخر هفته طول میکشه ندارم
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون میگن دست پختم خوبه، خودم از پختن غذا و خوردن غذا لذت می برم 😂
جاریم ازم خواست کالری شمار مانکن را براش نصب کنم و نحوه وارد کردن وعده ها را نشانش بدم
این یعنی ما راه رو درست اومدیم 😊
سلام عزیز جان
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون امروز زحمت کشیدم افتخار دادم خونه رو برق انداختم
چالش_انگیزه# راه برو - اگه خسته شدی بدو.
سلام نگین جون خوبی عزیزم💙
صبحانه: سه کف دست نان تافتون +یه قوطی پنیر:۲۲۲ کالری
ناهار : یه سیخ کوبیده +نان سنگک+گوجه کبابی:۵۴۳کالری
میان وعده: ۲تا خیار +۱۰ گرم کرانچی+خرما+دمنوش:۱۲۲کالری
شام:۱۰۰ گرم کوبیده +کاهو:۲۱۷کالری
مجاز۱۱۶۰
مصرفی۱۱۰۴
آب ۸ لیوان
چالش حذف قند
ورزش ها: ۶۵ دقیقه حلقه+۲۰ دقیقه پیاده روی+۱۵ دقیقه رقص
من یکشنبه حتما کاهش وزن خوبی خواهم داشت 💙
ص:نان ۱۷ گرم و پنیر و گردو و شکلات تلخ ۱۱۷
ناهار:کتلت و کاهو و ماست ۱۶۴
م و:گوجه سبز زردالو رطب توت خشک ۱۱۵
شام:تخم مرغ ابپز و رطب ۱۰۴
مجاز و مصرفی ۵۰۰
چالش حذف قند
چالش شکم
بیست مین حلقه
گزارش امروز ۶ خرداد
صبحانه
نان ۶۰ گرم.خیار یه عدد.گوجه یه عدد.پنیر ۲۰ گرم.۲۳۹ کالری.
میانوعده
هندونه ۶۵۰ گرم.۱۹۵ کالری
نهار
سه عدد دلمه گوجه و یه عدد دلمه فلفل دلمه ای.۴۶۲ کالری🤦♂️
میانوعده
نان خرمایی خودم پز بدون شکر ۲۰ گرم.۸۴ کالری
شام
کدوی ابپز حدود سه چهارم لیوان ۳۴ کالری
کالری مصرفی۱۰۱۶
کالری مجاز۱۰۰۰
ورزش
نیم ساعت رقص زومبا.حدود ۲۰ مین هوازی و حرکت با چوب.۱۵ مین چالش شکم و پهلو انجام دادم
۱۰ مین حرکات بازو حتما و ۱۰ مین حرکات شکم اگر بتونم انجام میدم. اگه نشد ۵ مین یه کم به کمرم فشار میاد
ممنون
چالش# _انگیزشی
یه مانتوی ابی خوشگل داشتم پارسال بعد سقط و چاقیم ، تو تنم زشت بود ولی الان دوباره تو تنم قشنگ شده
چالش# _خودتو_دوست_داشته_باش
همون طور که ارادمو تو رژیم و سبک زندگی دارم تقویت میکنم دوست دارم ارادم تو یادگیری زبان و بورس تقویت کنم و عادتهای بد مثل دیر نماز خوندن و غیبت🤯 رو کنار بزارم
سلام سپیده جان @sepiiiiiideh گزارش#
مینوعده صبح.شیرمحلی.رطب وگرمک(۱۵۴)
ناهار.سینه مرغ پخته باماست وکاهو ورطب(۲۴۲)
میانوعده.گرمک(۹۳)
شام.ماست ورطب(۷۱)
مصرفی ۵۶۱
۳۰مین پیاده روی
۶۰تاطناب
چالش درازنشست
حلقه
چالش حذف قند
من تلاشمومیکنم تا پیش دبستانی دخترم به هدفم نزدیک ونزدیکترشم💪
سلاااااامممم مهربووووون 😍😍😍🤗🤗🤗
خووووبیییی❤❤❤✋✋💋💋
گزارش# 99/3/6
ناشتا آب گرم وابلیمو
صبحانه 👈شیر کم چرب +دارچین +خرما
نهار👈سینه مرغ آب پز+هویج پخته +سیب زمینی پخته+سالاد کاهو و کلم بدون سس
شام👈تخم مرغ آب پز+سالاد بدون سس
میان وعده👈بادام+نسکافه بودن شکر+خرما
ورزش👈نیم ساعت حلقه +رقص+چالش ران
چالش قند و شکر 💪
چالش شکم 💪
کالری مصرفی ۷۰۰
کالری مجاز ۷۰۰🤗🤗❤❤
