گزارش #

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه

5گرم پنیر+12گرم لواش+6گرم مویز+چای سبز ودارچین

ناهار

70گرم جوجه کباب+200گرم کاهو

شام

80گرم سینه مرغ+100گرم سالاد شیرازی

میانوعده

80گرم گوجه سبز+240گرم هندوانه+یه دونه خرما

جمع کالری500

8لیوان آب

مولتی ویتامین

ورزش 

پیاده روی

درازنشست

قدرتی بازو

گزارش#  

صبحانه:سفيده تخم مرغ(١٨)

ميان وعده:هلو(٤١)

ناهار:سينه و ران بريون+نون باگت+يه قاشق چاي خوري سس كچاپ+گوجه(٤٠٠)

عصرونه:گوجه سبز+قهوه تلخ(٣٢)

شام:عدسي(٢٥٠)

كالري مصرفي:٧٤١

ورزش نكردم انشاءالله از فردا ميرم باشگاه

اب تا الان ٦ ليوان ولي تا اخر شب ١٠ ليوان ميشه

ويتامينم اهنو مولتي مينرال خوردم

@mamanali95  

@سمیه1396  

گزارش#  

فست

صبحانه:چای+خرما(۶۲)

ناهار:خوراک لوبیا+کاهو(۲۴۰)

میانوعده:خربزه+چای سبز+کشمش+هندوانه(۹۷)

شام:تخم مرغ ابپز(۸۰)

مصرفی:۴۷۹🤲

مجاز:۵۰۰

ورزش:رقص+چالش شکم+درازنشست+چالش بازو(بعدمدتها ورزش درست و حسابی داشتم🤲)

چالش آب۸لیوان👍

چالش درازنشست👍

چالش حذف قند👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو‌خیلی دوس دارم چون باوجود چادری که سرم‌میکنم حسابی خوشتیپم😎

انگیزه#  

خیلی خوشبختم که فقططططط۲۰۰گرم مونده برسم به هدف دومم💃۷۰کیلویی🥰

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

سلام سهیلا جونم حسابی سرگرم تولد پسرم هستم نمیتونم خیلی بیام سایت به بزرگی خانومیت این بنده حقیر ببخش 

 گزارش# صبحانه چای 2لیوان خرما 2عدد نصف لیوان شیر میان وعده 3توت فرنگی نهار 5ق آش دوغ میان وعده عصر نخوردم شام سینه مرغ پخته شده 2کف لواش یه ظرف بزرگ سالادکالری شد 600

ورزش چالش شکم وبا س ن چالش ها انجام شد آب هم 7لیوان

گزارش#  

گزارش#  

    سلام سرگروه جونی    

کالری مجاز1280. کالری مصرفی 857

صبحانه:1نیمرو +1کف دست بربری =221

نهار:100گرم سینه مرغ +800گرم سالاد کاهو و خیار و گوجه =290

شام:خوراک لوبیا چیتی 10ق =145

میان وعده:شیر +کشمش +خیار+خرما=131

آب 8 لیوان 

چالش حذف قند 

چالش دراز نشست

ورزش:40 مین هوازی و قدرتی به همراه همسر مهربانم 

خودتو_دوست_داشته_باش#  

میگن چشام سگ داره 

انگیزه#  

دوست دارم هم هیکل زن داداشم بشم عالیه استایلش 

گزارش#   @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جان
ص:۲کف لواش+پنیر+خرما۱۳۰
ن:سینه مرغ و سیب زمینی۲۱۹
ش:نیمرو۳کف لواش۱۸۸
م و:خرما+گرمک۱۷۷
مصرفی:۶۹۵
ورزش پیاده روی+۲۰شنا رو دیوار+ورزش برای ران60تا
آب میخورم
چالش حذف قند+چالش دراز نشست
انگیزشی#
دخترم برام انگیزه میشه که بخاطرش خودمو لاغر کنم

خودتو_دوست_داشته_باش#  
خودمو دوست دارم چون تصمیم گرفتم خوش هیکل شم

@سمیه1396 سلام گلم 😘😍

گزارش# ۳/۶به امیدخدا👇💚

ص:نان سنگک۸گ.نیمرو۵گ.نسکافه تلخ.خرما۱۶گ.۷۵کالری

میانوعده:هندوانه۲۵۰_۷۵

ن:۶۰گ سینه مرغ.سالادبدون سس۹۹

میانوعده:۱۵گ بادام زمینی.۱۲گ خرما.نسکافه تلخ۱۲۳

ش:تخم مرغ آبپز.سالادبدون سس۷۷

کالری مجازفست۵۰۰🌷کالری مصرفی۴۵۱🌷آب ۱۰تامیخورم💚چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚

ورزش.چالش شکم.۲۵دقیقه رقص.پروانه۱۰۰.طناب۱۰۰🌼🌼

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام‌ 💚💚💚

صبحانه نون+پنیر

میان وعده خرما+چای

ناهار ماش پلو ۳ قاشق

میان وعده یه دونه سیب زرد کوچیک

شام سیب زمینی آبپز 

تا اینجا ۳۷۰ کالری حساب کردم 

۲۰۰ تا کالری هم میزارم برای اینکه اگر گشنم شد اخر شب یه فنجون شیر بخورم 

شبا شکمم سبک باشه خوابم نمیبره 

کالری دریافتی ۵۷۰

آب✔

کالری سوزونده ۲۰۰ 

حذف قند مصنوعی✔

@هستی،بانو

سلام

اقا این برادر ما بعد چندماه اومده ما همش میریم پیششون که دورهم باشیم ولییییی مواظبم از کالریم بالا نزنه

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1005.3 (100 کالری برای شیرافزا، بقیه شم برای مهمونی شب) 

صبحانه: 2 کف دست نان بربری+ 2 ق غ خامه+ 1 ق غ شیره خرما+ 2گردو(326 کالری) 

میان وعده کل روز‌: 6بادام زمینی و 5 بادام درختی+ نصف موز+ 5 آلوچه+ 2 خرما+ 1ق م عسل(264.5 کالری) 

ناهار: 200 گرم سالاد فصل+ 1 تخم مرغ آبپز+ 10گرم سس ماست(136.4 کالری) 

شام: 60 گرم کباب کوبیده+ 40گرم نان لواش (اگه خونه خواهرم ماست سر سفره باشه نون نمیخورم) (278.4 کالری) 

چالش حذف قند✔️

چالش دراز نشست انجام خواهد شد

ورزش: رقص+ 2چالش شکم

آب سعی میکنم 8 لیوان بخورم😩😩

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خ‍ودمو دوست دارم چون سرشار از انرژیم (الکی🤣) 

انگیزه#

من مطمئنم یه روزیییییییی همه ازم سوال میکنن چطوری انقدر خودتو خوش اندام. نگه میداری😮😲