گزارش #

گزارش#  امروز

صبحانه چای و خرما(20 )

ناهار سه کفه دست سینه مرغ آبپز و چهار برگ کاهو یه گوجه و یه خیار(200 )

شام سوپ مرغ یه کاسه کوچک (200 )

میان وعده توت فرنگی و گوجه سبز و چای سبز و دارچین و یه خرما (100 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 520

ورزش ها رقص نیم ساعت و چالش دراز نشست انجام شد

چالش قند انجام شد

من دستامو دوست دارم چون هرلاکی بهش میاد وخیلی هم بهش میرسم 

انگیزشی  : من خوشحالم چون از وقتی لاغر شدم شوهرم بیشتر بهم توجه میکنه و همش بهم میگه بهت افتخار میکنم 😍😍

@شیرین_آردا

گزارش#

صبحانه=پنیر تبریزی+نان سنگک=277کالری🧡

میان وعده= دوتا خرما= 40 کالری🧡

ناهار تخمرغ آب بپز+کف دست نون سنگک= 126کالری🧡

شام=10 گرم کشمش+ یک لیوان شیر =144 کالری🧡

کالری مجاز=1420

کالری مصرفی=587

🙄 هرکاری کردم دیگ نشد کمتر از این بخورم 

متاسفانه صبحانه رو خیلی پر خوردم ببخشید سرگروه جونی🙈😥🧡

چالش دراز نشست✔️

چالش حذف قند مصنوعی✔️

شنا رو دیوار✔️

پروانه ✔️

خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون یه ملکه مهربونم 😊😊

#‍ انگیزه بخاطر زنداداشم که دیروز گفت توهم مثل من نمیتونی رژیم بگیری ولاغر بشی😒😒😒😒😒

میخوام بهش ثابت کنم که مننننن میتونم 💪💪💪💪💪💪💪😍😍😍😍😍

@شیرین_آردا

گزارش#

صبحانه=پنیر تبریزی+نان سنگک=277کالری🧡

میان وعده= دوتا خرما= 40 کالری🧡

ناهار تخمرغ آب بپز+کف دست نون سنگک= 126کالری🧡

شام=10 گرم کشمش+ یک لیوان شیر =144 کالری🧡

کالری مجاز=1420

کالری مصرفی=587

🙄 هرکاری کردم دیگ نشد کمتر از این بخورم 

متاسفانه صبحانه رو خیلی پر خوردم ببخشید سرگروه جونی🙈😥🧡

چالش دراز نشست✔️

چالش حذف قند مصنوعی✔️

شنا رو دیوار✔️

پروانه ✔️

خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون یه ملکه مهربونم 😊😊

#‍ انگیزه بخاطر زنداداشم که دیروز گفت توهم مثل من نمیتونی رژیم بگیری ولاغر بشی😒😒😒😒😒

میخوام بهش ثابت کنم که مننننن میتونم 💪💪💪💪💪💪💪😍😍😍😍😍

گزارش#  ۶ خرداد

@سمیه1396  

صبحانه :  خرما+چای👈 ۳۹

میان وعده : توت فرنگی👈 ۲۲

ناهار :  تخم مرغ آب پز ۲ عدد+گوجه 👈۱۷۴

میان وعده : قهوه+شکلات تلخ+گردو👈۵۴

شام : سینه مرغ پخته+ سالاد شیرازی👈۲۱۳

مجاز : ۵۰۰

مصرفی : ۵۰۵


ورزش :  روز اول پریودمه نمیتونم امروز ورزش کنم

گزارش#  

@سمیه1396    

سلام مهربون

❌روزسیزدهم چالش حذف قندوشکر

صبحانه=پنیر+خیار+یه کف دست نان تافتون+چای سبز+یه تکه شکلات=۱۴۴کالری

🌼🌼🌼

ورزش=۲۰ تا طناب+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش های شکم خودم

🌷🌷🌷

ناهار=سینه مرغ سرخ شده+یه کف دست نان تافتون=۲۱۳

🌹🌹🌹

میان وعده ناهار =چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۴۳کالری

🌸🌸🌸

ورزش=۲۰۰تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش ران وبازو

💐💐💐

شام=سیب زمینی آب پز+کاهو=۹۱کالری

🌻🌻🌻

کالری فست ۵۰۰

کالری‌ مصرفی ۴۹۲

آب تا شب ۱۲ لیوان

🌾🌾🌾

خودتو_دوست_داشته_باش#  

زیاد سخت نگیر با کوچیک ترین چیزی که لبتو درازتر و دهنتو بازتر کنه 😊😃 هم میتونی خوشحال باشی و خودتو دوست داشته باشی ... فقط مواظب همون چیزای کوچیک باش ...

گاهی باید به صدای قلبت گوش بدی❤️

⚘⚘⚘

چالش_انگیزه#  

رویا‌های ما تحقق خواهند یافت، به شرطی که ما شهامت تعقیب آن‌ها را داشته باشیم.

سلام صبحتون قشنگ

من میخوام دوباره اول صبح برنامه غذایی روزمو بنویسم و تلاشمو بکنم بهش پایبند باشم 

کالری مجازم ۱۳۰۰ اما ۱۱۰۰ تاشو مینویسم و ۲۰۰ کالری میزارم برای تعارفات همیشگی چون هروروز به مادرم یا مادرشوهرم که تنها هستن سر میزنیم یا اخر شب باید شیر و پودرسنجد برای زانودردم بخورم.

@هستی،بانو    

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ آبپز 🥚گوجه فرنگی🍅 نان لواش🍞🍞 کالری ۲۰۰

میانوعده چای چای سبز گوجه فرنگی خام 🍅🍅😅 کالری ۲۰

نهار پلو ۵ ق🍛 یک تکه مرغ 🍗و ۵ ق سالاد مخلوط🥗 کالری ۵۸۰

میانوعده هندوانه کالری ۸۵ 🍉

شام یک ملاقه آش کشک🍲🍲 ۲۷۵

کالری ۱۱۶۰ بعلاوه تعارفات🎉🎉🎉

کالری مجاز ۱۳۰۰

ورزش اپ ۳۰ روزه💪💪

چالش آب ۸ لیوان🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷

چالش درازنشست🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

انگیزشی# من تو عروسی حسابی باربی خواهم بود🎀🎀

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم آخه من دخمل خوبی ولسه مامانمم 🤗🤗🤗هرچند اون قبول نداره😑😑😑

چالش حذف قند🎯

گزارش#  

سلام سپیده جون 

صبحانه:2 خرما   :کالری40

ناهار: 2.5 کف تافتون.3 چهارم لیوان سبزی.آبگوشت کوبیده. 5 ق.آب گوشت نصف لیوان:کالری288

شام :2 کف تافتون.سبزی نصف لیوان.1 چهارم ق کبریت پنیر  :کالری132

میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری260

 کالریمجاز:700

کالری مصرفی: 700

*قرص مولتی ویتامین

*آب 8 لیوان

*نه به قند مصنوعی

*دراز نشست نمیتونم

*ورزش 25 مین تردمیل. 15 مین قدرتی ‍

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودما دوست دارم چون ارادم نسبت به اطرافیانم قویه

انگیزشی# ‍ 

قسمت کمر و شکم تمام شلوار ام برام گشاد شدن و دائم میان پایین ولی من حس تنگ کردنش را ندارم

گزارش#  

سلااااااااااااااااااااااام😍😍😍😍😍😍😍

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘

👑👑صبحانه: ۲۸ گرم لواش+۱ تخم مرغ نیمرو = ۲۰۶کالری💙

بعد از خوردن صبحانه یادم اومد امروز فسته😂

👑ناهار: ۲۱۰گرم خوراک لوبیا+۱ کاسه ماست+۳۰ گرم کاهو= ۲۵۹ کالری💙

👑شام: ۱۰گرم کشمش + ۱ لیوان شیر=۱۴۴ کالری💙

👑میانوعده: ۳۰۰ گرم هندونه +کاهو=۹۰ کالری💙

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر️✔

💟چالش درازنشست️✔

🏅کالری مجاز فست ۷۰۰🏅

🏅کالری دریافتی ۶۹۹🏅

🎖ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب،،، زیاد بخودم فشار نمیارم هر چقدر تونستم انجامش میدم پایین شکمم دردداره تخمدان راستم،،، احتیاط میکنم️✔️✔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون اشرف مخلوقاتم 💖 برای این اشرف بودن تمام تلاشمو میکنم ک بهترین در کارم باشم💕. 

چالش_انگیزه# هر وقت یکاری رو انجام دادی و نتیجه نگرفتی😢و نا امید و خسته شدی، یاد مورچه ها بیفت ک برای زندگی چطور تلاش میکنن ممکنه ۱۰۰بار از یجایی بیفتن اما بازم تلاششونو میکنن تا نتیجه بگیرن 💓

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘

@شیرین_آردا      

گزارش#

6/3

صبحانه=یه قوطی کبریت پنیر تبریزی+4کف دست نان سنگک=277🧡

میان وعده =شیر +شیره خرما=219🧡

ناهار=تخمرغ آب پز+نان سنگک=348🧡

میان وعده =توت فرنگی +ملون+شاه توت+خرما=190🧡

شام=خورشت قرمه سبزی+نان سنگک+یک لیوان دوغ =380🧡

کالری مجاز=1420🧡

کالری مصرفی=1410🧡

آب 8 لیوان🧡

چالش دراز نشست ✔️

چالش حذف قند مصنوعی ✔️

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون من یه ملکه مهربون و صبور هستم🧡

انگیزه#  از دیروز که به زنداداشم گفتم تو رژیمم و بهم گفته هه تو هم نمیتووی مثل من حالااا میبینم 😏😒😒😒😒😒 انگیزم دو چندان شده😍😍

من میتونم شیکم و پهلو هامو آب کنم 💪💪💪💪💪😒😒

گزارش#  

ناشتا اب و ابلیمو

صبحانه لواش ۴کف.پنیر ۳۰گرم.گردو ۱.گوجه خیار چای(۱۹۹)

ناهار نصف سیخ جوجه کباب خالی.دوغ و ماست ۱لیوان(۳۳۵)

شام تخم مرغ ابپز (۸۰)

میان وعده زرد الو ۲تا هلو یکی(۱۰۰)

مصرفی ۷۱۴

اب ۸لیوان

نیم ساعت تردمیل

۱۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم و دراز نشست

من_خودمو_دوست_دارم#  چون یه لباس داشتم که تنم نمیشد ولی دیروز پوشیدم درکمال ناباوری تنم شد خیییلی دوسش دارم (بدنمو میگم) چون مثل بچه های خوب داره وزن کم میکنه 😍😍😍

@sepiiiiiideh