گزارش# دیروز
صبحانه نخوردم
ناهار نصف ساندویچ سلامی
شام ماکارونی با تن ماهی (بجاگوشت تن زدم)۸ قاشق
میان وعده. هندوانه و طالبی هرکدام دوقارچ
۴ عدد خرما خشک با چایی ۱۵ عدد بادام ۲ عدد گردو ۱ لیوان شیر موز
کالری مصرفی ۱۵۸۰
کالری مجاز۱۵۷۵
صبحانه ۱ لیوان شیر
ناهار ۵ ق ماکارونی با سویا
میان وعده ۳۰۰ گ هندوانه
شام نخوردم رژیم شوک بودم
جمع ۴۹۶ باید زیر ۵۰۰ میبستم
اب ۸ لیوان
ورزش زومبا . ورزش قدرتی و چالش شکم و پهلو
یکی از کلید های موفقیت، داشتن نظم در انجام دادن کارهایی است که باید انجام دهید؛
حتی اگر میلی به انجامش ندارید… اما میدانید مهم هستند و باید انجام شوند.”
صبحانه نصف تخم مرغ نیمرو با یک کف دست نان
ناهار ۲ قاچ هندوانه ۴ قاشق سالاد ماکارونی
شام ۷ قاشق برنج ۵ قاشق خورش قیمه
میان وعده خیار ۱ عدد پرتقال ۱ عدد ۱ لیوان شیر
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۰۰
شيرين-آردا@
صبحانه=يه كفه دست نام+خامه
ناهار=٤ ق برنج ٢تيكه گوشت
ميان وعده=٢عدد خرما
شام=٣تيكه گوشته بزرگ
اب=١٠ليوان
ورزش=رقص ٢٠دقيقه
چالش درازنشست✅
🧡🧡
صبحانه
چای تلخ0
نهار
املت گوجه 168
چای 0
شام
ناگت مرغ + سس + دوغ. 206
مجاز 1390
مصرفی 374
چالش اب 10 لیوان
گشنم نبود اصلا
داشتم کارخونع میکردم نشد ورزش کنم
I love your self
میگم میشه مصرفی رو کم کنم من ک میتونم ازون کمتر بخورم
صبحانه دير بيدار شدم نخوردم دارم تلاش ميكنم خوابمو تنظيم كنم باز
ناهار:ماكاروني+تهديگ+ماست+خيار(٣٨٠)
عصرونه:گوجه سبز+هلو+چاي+خرما(١٥٠)
شام:سوپ(٢٧٠)
كالري مصرفي:٨٠٠
بخاطره ديشب كم بستم ورزشم كمرم درد ميكنه نكردم
گزارش امروزم
صبحانه دو كف دست سنگك و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي و خرما
ميان وعده صبح طالبي
ناهار ٦ ق املت و ٣ كف دست نان سنگك
ميان وعده عصر موز و هندوانه و بادام ١٠ تا
شام كاهو و گوجه و خيار و يك چهارم سينه مرغ ابپز
اخر شب شير كم چرب يك ليوان
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي١٦٠٠
اب ٦ ليوان
چالش قند مصنوعي رعايت شد
چالش دراز و نشست رعايت شد
@شیرین_آردا
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی۱۲۴۶
صبحانه: نان تافتون +پنیر + گردو+عسل ۱۶۳ کالری
ناهار:ماکارونی +سبزی خوردن. ۳۱۵ کالری
میان وعده: سیب+ خرما+ طالبی+شیر ۲۱۴ کالری
شام: کته +کباب تابه ای +زیتون پرورده ۵۵۴ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ❌
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
ورزش نتونستم بکنم آخه امروز بیرون بودم میشه گفت کمی پیاده روی همین 😞
چون چشمان زیبایی دارم 😊
شلوار لی که کاملا اندازه بود داره برام گشاد میشه امیدوارم شلوارک سفیدم زود زود اندازم بشه آخه یه روز اونو قبلا میپوشیدم