صبح تاظهرخواب بودم دیشب نخوابیده بودم
ناهار.خورشت قیمه ونان وسبزی وخرما(۵۷۹)
میان وعده ها.خیاروهویج.سیب.پرتقال.کیوی.خرما.رطب.(۴۷۱)
شام.ماست وکدو ونان(۳۰۶
اخرشب .شیرودارچین(۱۸۷)
.چالش حذف قند
چالش درازنشست ورزش دیگه ای نکردم امروزیکم کسل بودم وسردردداشتم مثل روزاول رژیم این ۱۰روزهم متاسفانه اصلا نتونستم کالری شماری کنم نزدیک موعدمم بود میلم به خوراکی فوران کرده بود😓😔
مصرفی۱۵۵۰
مجاز۱۵۸۰
من بازازامروزشروع کردم وروزبه روز به هدفم نزدیکترمیشم👍
سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۷۰
صبحانه: نان ✋+پنیر + خرما+ چای ۲۲۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردآلو ۱۵۰ کالری
ناهار: ۶ ق برنج+ ۴ ق فسنجون+ دوغ+ زیتون ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی ۱۵۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: نگین جان میزبان خانواده برادر شوهرم هستم متاسفانه امکان ورزش در شرایط فعلی که احتمالا تا آخر هفته طول میکشه ندارم
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون به قول همسرم خیلی پر تلاشم و بقول ایشان البته توی زمینه های مورد علاقه خودم 😂
جاریم یه لباس برام کادو آورد که وقتی میخواستم امتحانش کنم هنوز اون اضطراب قدیمی که شاید اندازه ام نباشه توی جانم حس کردم ولی وقتی پوشیدم دیدم حتی بهم گشاده 😊
صبحانه: 1 کف دست تافتون + 1 عدد نیمرو + نصف گوجه + 2 لیوان چای
نهار : 5 قاشق کته ی بدون روغن + 1 عدد گوجه + 4 قاشق ماست کم چرب
شام: 1 لیوان ماست کم چرب + 1 عدد هلو کوچک + 3 عدد توت فرنگی + 5 عدد الوچه + 2 عدد ساقه طلایی
میان وعده: 1 تکه مثلثی کیک خامه ای( میدونم چالش داشتیم ولی نتونستم جلوی خودمو بگیرم و نخورم)🤦♀️ + 4 لیوان چای
اب: 12 لیوان + 1 عدد مولتی ویتامین
صبحانه:41گ تافتون+یه دونه تخم مرغ آب پز+1فلفل دلمه ای+1دونه گوجه
میانوعده:3تا خرما+5تا چای+37گ موز
ناهار:1کاسه آب گوشت با لوبیا چیتی+نصف پیاز(بدون نون)
میانوعده:1پرتقال+1خیار+2تا چای
شام:158گ ماکارونی کم روغن با گوشت بوقلمون+10تا زیتون+1لیوان دوغ کم چرب
مجاز:1275
مصرفی:1237
7تا لیوان آب
مولتی میخورم امشب
چالش دراز و نشست انجام شد
یه دونه چالش بازو انجام شد
چالش حذف قند مصنوعی انجام شد
خودتو_دوست_داشته_باش# ب شرط اینکه یکشنبه خوشحالم کنه دوسش دارم!😒
چالش.انگیزه# تلاش میکنم ب امید موفقیت
سلام گلم
صبحانه :نان لواش40 گرم، عسل 1 ق چ، کره 13 گرم <223)
ناهار:عدس پلو 5 ق غ، دوغ یک لیوان، ماست 3 ق غ(260)
میان وعده : سینه ی مرغ40 گرم، خرما 3عدد،زیتون 20 عدد(264)
شام پیتزا :3 تیکه (455)
مصرفی: 1304
مجاز 1230
اب 8 لیوان
ورزش پیاده روی 4هزار قدم، اپلیکیشن لاغری، حلقه 10 مین
¶ ویتامین رعایت شد
¶چالش حذف قند
¶من خودمو بخاطر چشمای درشتم دوست دارم
¶خوشحالم ک وارد گروه نارنجی شدم
وقت بخیر😘
گزارش# ۳/۵
صبحانه:۲۵گ نان بربری.نیمرو.خرما۱۲گ۲۱۰
میانوعده:چغاله.بادام زمینی۱۲۰
ناهار:خوراک لوبیاسبز.نان۲۰گ.سالادبدون سس۲۵۹
میانوعده:هندوانه.نصف موز۱۷۱
شام.۲۰گ نان.۱۲۰گ ماست شوید۱۵۲
شیر۲۰۰گ ۹۱
کالری مصرفی ۱۰۲۰🌷کالری مجاز۱۰۰۵🌷آب ۸لیوان
چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚
ورزش:نیم ساعت پیاده روی.چالش شکم.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه🌼
گزارش# سلام
ص:سنگک 2کف+پنیر 162
ن:ماهی کبابی+نان+زیتون 435
ش:سوپ 171
میان وعده:خربزه +10تا تخمه
کالری مصرفی:863
آب 6 لیوان خوردم 3 لیوانم میخورم
چالش دراز نشست و قند انجام شد
ورزش دیگه ای نکردم مسافرت بودم
بقیه کالریم با میوه پر میکنم
سلام سپیده جون
ص:۳کف لواش+نیمرو+خرما۲۰۷
ن:ماکارونی + سبزی خوردن۳۱۱
ش: ساندویچ مرغ۵۶۶
م و:گرمک+تخمه۵۰۱
آب میخورم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱600
ورزش:گفتم نمیتونم فعلا.پیاده روی
چالش حذف قند+چالش دراز نشست
خودتو_دوست_داشته_باش.#
خودمو دوست دارم چون یه دخترم
انگیزشی# ناشنوا باش وقتی همه ازمحال بودن آرزوهایت سخن میگویند
سلام عزیزم خوبی نگینم 💙
صبحانه:نصف لیوان شیر ودارچین+یه خرما:۷۸کالری
ناهار:یه زرده تخم مرغ+نصف یه تیکه پیتزا+دوتا کفدست نان تافتون:۲۳۰کالری
میان وعده: یه انجیر+یه خیار+نصف سیب+خرما+چای:۹۳کالری
شام: ۲۵۰ گرم قارچ کبابی:۳۷کالری
کالری مجاز : ۵۰۰
مصرفی۴۳۹ کالری
آب ۷ لیوان
مولتی ویتامین
چالش حذف قند
ورزش ها: ۳۰ دقیقه رقص+۵۲ دقیقه حلقه هولاهوپ=۴۸۴کالری
