سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۷۰
صبحانه: نان ✋+پنیر + خرما+ چای ۲۲۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردآلو ۱۵۰ کالری
ناهار: ۶ ق برنج+ ۴ ق فسنجون+ دوغ+ زیتون ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی ۱۵۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: نگین جان میزبان خانواده برادر شوهرم هستم متاسفانه امکان ورزش در شرایط فعلی که احتمالا تا آخر هفته طول میکشه ندارم
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون به قول همسرم خیلی پر تلاشم و بقول ایشان البته توی زمینه های مورد علاقه خودم 😂
جاریم یه لباس برام کادو آورد که وقتی میخواستم امتحانش کنم هنوز اون اضطراب قدیمی که شاید اندازه ام نباشه توی جانم حس کردم ولی وقتی پوشیدم دیدم حتی بهم گشاده 😊
#گزارش
یه لیوان آب ولرم ناشتا
صبحانه:یک کف دست نان سنگک+سه عدد خرما=۱۲۰ کالری
ناهار:عدد تخم مرغ نیمرو۳۰ گرم +خرما ۴ عدد+نان لواش۲۰ گرم=۲۲۸ کالری
شام:گوجه فرنگی+خیار دو عدد+نان لواش یه کف دست=۶۸ کالری
میان وعده:خرما دو عدد+گوجه سبز ۶ عدد+شیر یه لیوان+خیار یک عدد=۱۹۶ کالری
چالش آب ۱۲ لیوان
کالری مصرفی:۶۱۲ کالری
کالری مجاز:۱۲۸۰ کالری
چالش دراز نشست💙
چالش حذف قند مصنوعی💙
نیم ساعت پیاده روی
نگین جان امروز خیلی ناراحتم نتونستم درست حسابی غذا بخورم اینام ب زور خوردم جز پیاده رویم هیچ ورزشی نتونستم انجام بدم
صبح تاظهرخواب بودم دیشب نخوابیده بودم
ناهار.خورشت قیمه ونان وسبزی وخرما(۵۷۹)
میان وعده ها.خیاروهویج.سیب.پرتقال.کیوی.خرما.رطب.(۴۷۱)
شام.ماست وکدو ونان(۳۰۶
اخرشب .شیرودارچین(۱۸۷)
.چالش حذف قند
چالش درازنشست ورزش دیگه ای نکردم امروزیکم کسل بودم وسردردداشتم مثل روزاول رژیم این ۱۰روزهم متاسفانه اصلا نتونستم کالری شماری کنم نزدیک موعدمم بود میلم به خوراکی فوران کرده بود😓😔
مصرفی۱۵۵۰
مجاز۱۵۸۰
من بازازامروزشروع کردم وروزبه روز به هدفم نزدیکترمیشم👍
سلام عزیزم خوبی؟
با اجازت من گزارش یکشنبه رو نمی تونم بنویسم چون از صبح تا شب بیرون و پیک نیک بودم و تیکه تیکه غذاها رو خوردم اصلا نتونستم اندازه شون کنم یا بنویسم.
اما چیز بیش از حد پرکالری هم نخوردم کباب بدون روغن بود بدون نون و برنج و شام هم پاستا بدون گوشت و مرغ - فکر می کنم کالری مجازم رو رد کردم اما نمی دونم چقد
آب هم نتونستم زیاد بخورم چون امکان دستشوویی رفتن نبود :)) ورزش هم کلی فعالیت و پیاده روی و دوچرخه سواری داشتم
چالش شکر هم متاسفانه نتونستم انجام بدم یه نصفه شیرینی خوردم
دیگه قول قول که از دوشنبه همه چی به روال عادیه
بعد یه مدت طولانی خونه نشینی واقعا به این روز احتیاج داشتم نتونستم جلوی خودمو بگیرم
ببخشید
