گزارش #

 @عروسترکم  سلام عشقم 

مجاز ٥٠٠ 

مصرفي ٥٠٠ 

٣٠ مين پياده روي

٤ ليوان اب 

گزارش#  

فست#  

چالش دراز نشست 

چالش حذف قنديجات

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و رطب و گردو و توت خشک ۴۰۰

ناهار:برنج چهار قاشق و کباب و سبزی و دوغ ۳۴۵

م و:گوجه سبز و رطب و شکلات تلخ و هندوانه ۳۷۴

شام:آش رشته ۴۰۰

مصرفی ۱۵۲۰

مجاز ۱۵۶۰

ورزش بیست مین حلقه 

چالش شکم

چالش حذف قند 

انگیزه# تو آینه که نگاه میکنم کلی لذت میبرم از تغییراتم کلا جلو آینه رفتنم ده برابر شده 😁

خودتو_دوست_داشته_باش#  

کمرمو تازگیا خیلی دوست دارم چون یه جوری فرم گرفته که تاحالا هیچوقت اینجوری نبوده 😁

گزارش امروز دوشنبه ۵ خرداد

گزارش#  

صبحانه 

نان لواش ۴۰ گرم.خیار دوعدد.گوجه دوعدد.تخم مرغ سرخ شده با حدود ۳ گرم روغن کنجد. ۲۶۵ کالری

میانوعده

نان خرمایی ۴۰ گرم.۲۰۰ گرم گوجه سبز با معز.یه ق چ تخم شربتی.۲۶۰ کالری

نهار

دلمه برگ مو ۹۰ گرم و ۵ عدد بادام درختی.۱۶۰ کالری

میانوعده

سالاد کلم با ۲۰۰ گرم کلم و یه عدد هویج و ۴ ق ماست سون کم چرب و حدود ۱۰ گرم ابغوره.۱۳۴ کالری

شام 

سوپ جو ۲۱۰ گرم و حدود یک چهارم لیوان گوشت مرغ ران ابپز که میشه ۴۰ گرم گوشت ران مرغ.۱۵۹ کالری

بعد شام ۲۰ گرم انجیر خشک ۴۹ کالری

۱۰۱۸ کالری مصرفی

۱۰۰۰ کالری مصرفی

ورزش

۳۰ مین رقص شبیه زومبا.۲۰ مین هوازی.۲۰ مین شکم و پهلو رو انجام دادم

حتما ده مین هم حرکات بازو رو انجام میدم 

اگه بشه ده مین دیگه حرکات شکم و پهلو انجام میدم

پیاده روی اهسته ۴۵ دقیقه رفتم

چالش بدون شکر اوکیه

نان خرمایی رو خودم درست کردم بدوم شکر

چالش تاپیک هم به حاطر کم درد نمیتونم

ممنون

چندروزه پروتئینم کمه و فیبرم زیاده🤔

🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑

دوستای گلم از فردا صبح باید مواد غذایی هایی ک میخوایین در طول روز مصرف کنین رو برای من گزارش کنین وگزارشتون هم به این شکل باشه عزیزم 

گزارش#

مقدار مصرفی آب (ترجیحا 8 لیوان) 

صبحانه =------+--------=-------تا کالری

میان وعده=--------+-------=--------تا کالری

ناهار=---------+--------=--------تا کالری

میان وعده=------+-------=-------تا کالری

شام=-------+-------=--------تا کالری

میان وعده =------+------=------تا کالری

چالش ورزش 

چالش حذف قند مصنوعی 

موفق باشین منتظر گزارش هاتوو هشتم عزیزای من 😍

گزارش#  @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۲۰۰ گرم حلیم+۱قاشق عسل=۳۰۵ کالری
(راستی شماها حلیم رو با شکر میخورید یا نمک؟😉)

م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۵۶ کالری

نهار: ۷ قاشق پلو+۵ قاشق قیمه بدون سیب زمینی+سالاد =۴۴۸ کالری

شام: ۱ کف دست نان+۱قوطی کبریت پنیر=۸۹ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۰۰ (بخاطر دیروز ۵۰تا کمتر خوردم)

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

قرص آهن ✔

آب ۹ لیوان✔

هنوز فرصت نکردم ورزش کنم، امشبم یکم کار دارم بعید میدونم برسم، ولی اگه تونستم حتما یکم ورزش میکنم

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#    موهامو دوست دارم چون شوهرم عاشقشونه

چالش_انگیزه#    بخاطر حلقه ای که خریدم بااااید کمرم باریک شه وگرنه احساس خسران میکنم 🤣😂

گزارش# سلام سپیده جون‌

ص👈نان ،نیمرو، شیر(350)

ن👈پلو +خورشت +ماست(500)

م و👈سیب،مویز،شیر پرتقال (400)

ش👈کتلت،روغن زیتون،سالاد(350)

🛑چالش ها رعایت شد🛑

ورزش👈یه ربع رقص+قدرتی بادمبل 

مجاز مصرفی 👈1600

مصرف اب👈۸لیوان 

@sepiiiiiideh‍ 

سلام عشقولی

گزارش# صبحانه نان لواش۵۰+هندونه+خرما+چایپنیر ۲ سهم=۳۳۰

.

ناهار :سوپ جو ۴۰۰ گرم+ماکارونی ۲۵۰گرم+سبزی خوردن=۵۶۸(خیلی گرسنه بودم سوپ خوردم جلوی خودمو بگیرمااااا)با کلی آب

.

شام باد هوا😂😂😂

.

میان وعده :چای +هندوانه و قلیون😆 . یه تیکه نون محلی 

.

کالری مجاز ۱۱۸۰

کالری مصرفی ۱۰۰۰ تا قرار ۲۰۰ کم کنم 

.

ورزش ۲ ساعت پیاده روی +حلقه یه ربع+بشه چالش ران با کم شوهری تعویض پوشال کولر

. آب تا دلت بخواد ۲ روز فقط تشنه ام فک کنم بخاطر همین ولع شیرینی گرفتم نمیدونم چیکار کنم خواهر

.

همتونو دوس دارم عشقید

خوش هیکل میخوایم بشیم 

بسی شعر سرودم 😆

.

سلاااااامممم مهربووووون ✋✋😍😍🤗

گزارش#       99/3/5

ناشتا 👈آب گرم و دارچین 

صبحانه 👈ارده+عسل+نان سنگک(۲کف)+نسکافه با شیر بدون شکر 

نهار 👈پلو بدون روغن(۶ق)+،قیمه+سالاد فصل بدون سس +ته دیگ

میان وعده 👈هویج+بادام+کشمش+گردو+موز

شام👈سوپ جو+خرما

آب 👈8,, لیوان 

ورزش👈نیم ساعت پیاده روی +۴۰دقیقه حلقه+چالش بازو

چالش دراز نشست 💪

چالش حذف قند و شکر 💪

کالری مجاز 👈۱۱۲۰

کالری مصرفی 👈۱۱۱۶

❤❤❤❤😊😊

@سمیه1396  

گزارش#  

سلامی دوباره😆😊

صبحانه نون+پنیر+چای شیرین عسل+گردو

میان وعده شیر+خرما 

ناهار بادمجون گریل+گوجه+کشک 

میان وعده سیب+سویا اجیلی+خیار

شام سوپ+نون خشک 

میان وعده شیر یا ماست 

اینا برای اینکه کالریمو پر کنم 

کالری مجاز ۱۱۰۰ 

مصرفی ۱۱۰۰ 

آب✔

چالش ورزش✔

حذف قند مصنوعی✔

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان خشک+پنیر(۲۳۶)

ناهار:بریونی+نان+دوغ(۵۲۷)خودمون درست کردیم بریونی خیلی کم چربی بود ابگوشت هم ازش نخوردم👍

میانوعده:توت سفید+شیرینی نارگیلی😥+چای+خرما+خربزه(۲۹۳)

شام:بندری +کاهو+خیارشور+گوجه(۲۸۲)

مصرفی:۱۳۳۸

مجاز:۱۳۶۰ بافست ۵۰۰(قبلا واسه ماه رمضان ۱۲۶۰بافست ۷۰۰بودم الان‌دوباره حساب کردم چون ۷۳بودم و ۱۳۶۰هنوز ۵کیلو کم نشده ک دوباره کم کنم)

ورزش:هیچی😱مهمون هستم ازصبح. نزدیک پری همه ش گرسنمه این همه چیزایی بد خوردم.قراربود ازبعدماه مبارک ورزشم را سفت وسخت کنم ک شانس این دوروز مهمون بودم حتما حتماحتما فردا میترکونم🤪

چالش آب۸لیوان👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوس دارم چون یه مامان پر انرژی با اعتماد به نفسی واسه پسرم هستم

انگیزه#  ❤❤❤

دیشب رفتم یدونه شلوار جین خوشگل خریدم انقدر تو تنم نازه منتظرم ۵کیلو دیگ کم کنم ک خوشگلترم باشه تو تنم ❤

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak