گزارش #

گزارش# @مهدیه24  

صبحانه ۴ دست نان لواش یک قوطی کبریت  پنیر یه لیوان شیر یه قاشق چای خوری عسل یه نمه دارچین نصف گوجه نصف خیار یه لیوان قهوه ۳۳۳ کالری ناهار ۶ قاشق برنج کم چرب یه ملاقه خورشت قیمه که فقط ابش بود ۴ تا تکه کنجه گوشت گوسفندی ۵۴۵ شام دو تا کنجه گوشت کاهو دو تا خیار سه تا برش پیاز یه لیوان دوغ ۲۷۴ تا ۱۱۵۳ کالری مصرفی ورزش هیچی نداشتم

گزارش#  

@pari95  

سلام عزيزم شبت بخير

صبحانه دو كف دست نان سنگك و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي شيرين

ميان وعده ٢ تا زردالو و يدونه خيار

ناهار ٧ق زرشك پلو و ساق مرغ و ٤ ق اب مرغ و ٥ ق سالاد شيرازي باروغن زيتون

ميان وعده عصر چاي و دو عدد خرما و يك عدد هلو و يدونه خيار

شام يدونه سيب زميني ابپز و ٥ ق ماست وخيار و نعنا

اخر شب شير و عسل

كالري مجاز ١٦٦٠

كالري مصرفي١٥٥٠

اب ٣ ليوان

ورزش انشالله از فردا شروع ميكنم

گزارش#  

سلام پریناز جون.     @pari95  
ص:۳کف لواش+پنیر+۲خرما+۱قند۱۸۴
ن:۷ق برنج+۳ق قورمه سبزی+ نوشابه۴۲۱
ش:خورشت قورمه۱۱۸
م و:پفیلا+بادوم زمینی+بستنی +تخمه۷۲۰
آب میخورم
ورزش:۱۵مین قدرتی+پیاده روی + چرخونک
چالش ورزشی انجام شد
مجاز۱۷۰۰   مصرفی۱۴۴۵
انگیزشی#  
همینکه امروز کم کردم انگیزس برام

گزارش#  

ص یک توه کیک تولد

ن عدس پلو ۱۰ قاشق +ماست و خیار ۵ قاشق

م و نان قاق یک تکه +۱ قاشق ماست موسیر

ش نصف نیمرو ۲ کف دست نان سنتی

م و یک تکه هندونه

سلام عزیزم

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویز،پنیر،گوجه،نان

ناهار،خورشت اسفناج ۱ملاقه،گوشت گوسفندی ۵۰گرم،سبزی خوردن

شام ،پیتزا ماکارانی،ته دیگ سیبزمینی،سالاد فصل،سس ماست

میان وعده،هندوانه،الوچه،شیر،دوغ

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۷۶۹

خودتو_دوست_داشته_باش# ،خودمو دوست دارم چون قد بلندی دارم😜

دیگه چیزی به مغزم نرسید🙈

چالش_انگیزه# ،میخوام مانکن شم تا با دخترام لباس ست بپوشم😍

عصربخیر💚💚🌼

گزارش# ۳/۱۱🌼

ص:۳۰گ‌ نان.جو.پنیر.۱۵گ‌خرما.۱۰۰گ شیرنسکافه تلخ۲۰۵

میانوعده:آلوچه.زردآلو.بادام زمینی.شکلات مغزدار۱۵۵

ن:۱۲۰گ برنج.تن ماهی۳۰۰

میانوعده:۲۰۰گ گرمک.۷گ خرما.شیرنسکافه تلخ۱۵۳

ش:۲۰گ سنگک.تخم مرغ آبپز.سالادبدون سس۱۲۵

کالری مجاز۱۰۲۰♥کالری مصرفی۹۳۹❤آب۱۲

چالش چوب روز۲💚چالش درازنشست💚

ورزش:۳۵دقیقه رقص‌.۴۰دقیقه قدرتی.چالش سینه‌.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه🤕

گزارش#  

صبحانه:نان جو+شكلات صبحانه+شير(٢١١)

ناهار:چيز برگر+نوشابه+سس(٥٩٧)

عصرونه:هندونه+هلو+زردالو+خرما+چاي+پسته(٢٠٠)

شام:نون+پنير+خيار+گوجه+هندونه(٢٠٢)

مصرفي:١٢١٠

مجاز:١٢٤٨

ورزش:٤٠ دقيقه حلقه+چالش شكم+چالش چوب=٧٥٠ سوزوندم

اب ٨ ليوان

@سمیه1396  

@mamanali95  

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان۴کف+پنیر+گردو(۳۳۹)

ناهار:گوشت کوبیده(۳۲۰)

میانوعده:چای+خرما+توت فرنگی+هندوانه+خربزه+بادام+کشمش+چای سبز+پسته(۴۹۴)

شام:شیر+موز(۲۰۱)

مصرفی:۱۳۵۴

مجاز:۱۳۶۰

ورزش:حلقه+حرکات شکم پهلو

چالش آب۸لیوان👍

چالش درازنشست👍

حرکت چوب دو ست۲۰تایی👍

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

@سمیه1396  

گزارش#  

صبحانه شیر+نون+شیره ارده 

میان وعده بادوم زمینی+سیب زرد 

ناهار شامی+ماست+سالاد 

میان وعده هندونه+چای سبز خرما

شام مرغ +ماست+سبزی 

میان وعده چای +خرما 

کالری مجاز 'مصرفی ۱۱۰۰

آب✔

چالش ورزش✔

چالش چوب✔

حذف قند مصنوعی✔

خودتو_دوست_داشته_باش.#  

خودمو دوست دارم زیرا مهربونم بالام جان 😆

گزارش#  

املت ۴ق.لواش ۵کف.چای.۱ق عسل(۴۱۲)

ناهار کوکو سیب زمینی یه تیگه ۱۰ در ۱۰ خالی.ماست کم چرب و دوغ ۱لیوان(۳۱۵)

شام ۱۵ق سوپ جو(۲۲۵)

میان وعده هلو ۲تا.زردالو ۳تا.موز.هندوانه ۴۰۰گرم.شیر ۲لیوان.خرما.چای(۷۱۶)

مجاز ۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۶۸

اب ۷لیوان

نیم ساعت تردمیل .۱۰۰طناب.چالش چرخش چوب و دراز نشست

وزنمم نزدیکه پریودمه عزیزم نکشیدم احتمالا فردا پس فردا میشم.🎈

@pari95