صبحانه:10گ کره+1عددنیمرو+60گ تافتون+25گ مربا آلبالو+10گ پنیر خامه ای
میانوعده:1عدد بستنی یخی شاتوت
ناهار:6تا ق پلو با روغن+7تاق قورمه سبزی+4تا ق ماست با سبزیجات+سبزی خوردن
میانوعده:دوتا لیوان چای+1خرما+2تا قاچ هندونه
شام:80گ سنگک+30گ ارده+60گ 4شیره
آخرشبم7تا پسته+1لبوان شیر+2تادونه خرما
ورزش نداشتم ان شاءالله از فردا دوباره شروع میکنم
مجاز:1275
مصرفی:1468
مولتی ویتامین خوردم
آب10تا لیوان
امروز از سر درد مردم تازه الان آروم شده😧
سلام سمیه جان ..من ازساعت ۱۰هرچی گزارش میفرستادم ارسال نمیشد نمیدونم چرا
صبحانه نان سنگگ ۲کف دست+پنیر+گردو+گوجه +خیار+شیر کم چرب جمعا ۳۰۰کالری
میان وعده طالبی +گوجه سبز ۱۵۰کالری
ناهار نان سنگگ۲کف دست+کتلت (من ترازو ندارم خونه مامانم طبق اندازه های کرفس زدم دوعدد حالا نمیدونم چقدر درست بود)+کاهو+ماست کم چرب جمعا ۵۰۰کالری
میان وعده گوجه سبز۵۰کالری
شام شیر دارچین+خرما۲عدد۲۰۰کالری
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۲۰۰
آب ۸لیوان
ورزش ۴۰دقیقه پیاده روی ترکیبی+طناب ۷۰۰تا
سلام عزیزم خوبی
صبحانه=شیر کم چرب 2لیوان🍵+بیسکوییت🍪==>300
ناهار= 🍳 تخم مرغ2تا+ 2.5🍞کف بربری==>427
شام= قیمه315
میان وعده=گوجه سبز70کالری🍈+بیسکوییت🍪120
عصرانه=هندوانه==>54
ورزش🏃==>دراز نشست50تا.🏊شنای دیوار30تا.حرکت دوچرخه50تا.لمس پاشنه30تا.چالش چوب✔
آب🍹6
مصرفی1166گفته بودی کم بخورم300تا
مجاز1470
سلام شب بخیر نگین جان
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۳۰
صبحانه: نان+ پنیر+ گردو+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: نسکافه ۸۰ کالری
ناهار: برنج+ خورشت بادمجان+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: جوجه کباب ۲۰۰ کالری
چالش چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، فرم دهی پایین تنه
#خودتو_دوست_داشته_باش
خودم دوست دارم چون پای دلم ایستادم 💞💕💞
#چالش_انگیزه
همسرم امروز برای دخترم میخوند : ببین مامان چه کرده همه رو دیونه کرده 😂
صبحانه
شیر120گرم+خرماخشک13گرم
ناهار
آبگوشت100گرم +گوشت کوبیده80گرم+سنگک50گرم+سبزی +دوغ200گرم
شام
15گرم ویفر+هندوانه+توت فرنگی +20گرم گوشت کوبیده
آب8لیوان
میانوعده:عسل+هندوانه
مجاز1052
جمع کالری1080😫
ورزش3ساعت پیاده روی
یه عالمه کارخونه
سلام
ببخش هستی جون امروز گند زدم
خیلی حالم بد بود
هیچکدوم از چالشا رو رعایت نکردم
کلی کالری اضافی دریافت کردم
و اینکه حتی ورزش هم نتونستم انجام بدم
کلا بدترین روزی بود که گذروندم
توکل بخدا دعام کن فردا رو مراعات کنم.
صبحانه نان خامه پنیر
نهار ته چین ۴قاشق
شام نان پنیر هندوانه
میان وعده قهوه شیر کیک
ورزش
چوب، بازو،اسکات،پیاده روی به عقب،شنادیوار،ساق
ورزش نداشتم
اب ۸ لیوان
صبحانه : ۱لیوان شیر موز خودم درست کردم (۲۰۰)
ناهار : ۱۰۰ گ سینه مرغ +۲۵ سیب زمینی ۲۳۰()
شام :شامی ۴۰ گ +نان لواش ۴۰ گ (۲۲۰)
میان وعده : پفیلا۶۰ گ +هندوانه ۶۰۰ گ+ خرما ۳ عدد(۵۰۰)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۱۵۰
هرگاه واقعا خواستار چیزی باشی تمام کائنات دست به دست هم می دهند تا تو به خواسته ات برسی
كالري مجاز >>١٢٠٠
كالري مصرفي >>١١٩٠
سلام سرگروه عزیزم امروز چند تا کار خلاف 🤭داشتم قول ميدم ديگه تكرار نشه
صبحونه >>>> نان سنگك و پنير و گردو و عسل و چاي >٢٠٥
نهار>>>> لوبيا پلو و سالاد كاهو و روغن زيتون >٣٣٣
شام >>> كته و خورشت آلو اسفناج و سالاد شيرازي >٣١٢
ميان وعده >>> زرد آلو و هندوانه و پسته وخرما >٣٤٠
آب ٤ ليوان
ورزش نتونستم انجام بدم بيرون بودم اگه پياده روي بيرون به حساب نياد كلا ورزش نتونستم بكنم
سرگروه جون قول ميدم فردا جبران كنم 🙏🙏🥰
گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ لیوان شیر+ ۳عدد بیسکویت🙈= ۲۱۶ کالری
نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۰۰ گرم خوراک بروکلی+ ۱۲۰ گرم خوراک لوبیا+ ۲ قاشق ماست= ۳۵۵ کالری
م.و: بستنی(چند روز تو فریزر بود همسرم هی میگفت بخوریم، میگفتم چند روز صبر کن چالشم تموم شه😁😁😁)= ۲۹۰ کالری
شام: ۲ عدد تخم مرغ آبپز+ ۱ کف دست نان+ ۱ عدد گوجه= ۱۸۷ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۵۰
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
۲۰ دقیقه حلقه ✔
چالش چوب ✔
اپ تناسب اندام روز یازدهم، و ورزش ران ✔
قرص آهن ✔
آب ۵ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# خیلی صبورم 😊
چالش_انگیزه# هیچی بهتر از یه کمر باریک نیست 😊
