@شیرین_آردا
سلام سرگروه مانکن خودم
صبحانه:نیمرو +۳کف دست سنگک =۴۱۱
نهار:۲خیار+۱.۵گوجه فرنگی +۳ق ماست سون+۱برنج و قورمه سبزی +۳زیتون=۲۰۱
شام:۵ق اشکنه+۵برگ کاهو =۲۲۶
میان وعده:کشمش+چای +شیر +۲تا چی پف =۳۱۳
ورزش:بالای یک ساعت +خریدم میرم بیرون
آب:بالای ۸ لیوان
کالری مجاز۱۲۸۰
کالری مصرفی۱۱۵۲(بقیه رو گذاشتم برا ریزه خواری های
چالش حذف قند
چالش ورزش چوب
برای هرچی که دارم خودمو دوست دارم
روزای خوب زندگیم تو راهه از همه لحاظ پس باید جسممو آماده کنم برای همه چیزهای خوب
سلام عزیزم امروز جایی هستم ممکنه نتونم گزارش بدم الان گزارشم رو می فرستم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1335
صبحانه: نیمرو+نان
ناهار: برنج و مرغ
میان وعده: نسکافه: هندوانه
شام: قراره کباب تابه ای بخوریم بدون برنج می خورم
ورزش ها انجام شد چالش آب و درازنشست هم انجام شد
۳/۱۲
ص:نان وپنیر وخرما وچای ۳۰۰
ن:پلو و خورشت دو قاشق ۴۵۰
ش:خیار ماست ۲۰۰
م وعده:طالبی و هندوانه ۲۵۰
۸لیوان آب چالش شکم و پهلو ورزش نیم ساعت هوازی
مصرفی ۱۲۵۰
مجاز ۱۳۰۰
@مامان_الیساهستم
صبحانه ۱/۵ کف نون تافتون+پنیر
میان وعده چای خرما
ناهار دمپختک+ماست
میان وعده سیب+چای یدونه قند متاسفانه😐
شام آش رشته
میان وعده بادوم زمینی+لواشک
بقیه کالری با شیر+خرما+ماست باید پر کنم
مصرفی 'مجاز ۱۱۰۰
چالش چوب✔
آب✔
چالش ورزش ✔
حذف قند مصنوعی 😓❌❌
سلام علیکم من اومدم😎😎هم اکنون اینجا درجه هوا ۴۵میباشد 😵😵😲😲تعجب نکنید عادیه ریلکس باشید و زیر کولر تکون نخورید و عینک آفتابی فراموش نشود😎😎😅
🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞
🐓صبحانه : ۳۰ گرم نان جو + ۲ گردو + ۰/۵ قاشق عسل + ۰/۳ قاشق کره =۲۲۶ کالری😋
🌞ناهار: خورش کدو با مرغ البته رژیمی کدوها و مرغم آبپزه +۱ کاسه ماست =۴۳۵ کالری😋
🌛شام :۱ لیوان شیر + ۲خرما =۱۵۴ کالری😋
☀⭐میانوعده ها : هندونه + سیب + پرتقال +موز + ۱ لیوان آب شاتوت =۲۸۲ کالری😋
🚰چالش ۸ لیوان آب✔
🚫چالش حذف قند و شکر✔
💟چالش ورزش با چوب ✔
🌂چالش درازنشست تا ۱۵تعطیل است مراجعه نکنید✖
💟ورزش هم ندارم ب همون دلیل قبل✖
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون چپ دستم خط زیبایی دارم استعداد نقاشی دارم و با این کار کلی ذوق میکنم ،هر بار بعد از کشیدن نقاشی مثل آنشرلی غرق در رویا میشم😍💖💌
چالش_انگیزه# همیشه گفتن نام نیک ماند ب یادگار.....برای این نام نیک زندگی نیک وجدان نیک و اخلاق نیک از خدا کمک میخوام و تلاش میکنم💞💞💞💞
🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴
صبحانه لواش ۵کف.پنیر ۳۰گرم.گردو ۲تا.چای.گوجه خیار(۲۸۸)
ناهار کوکو سیب زمینی یه تیکه خالی.ماست و دوغ ۱لیوان(۳۱۵)
شام آش دوغ ۱۵ق(۳۷۵)
میان وعده شیر ۲لیوان.چای.کشمش.موز.سیب.زردالو ۴تا.هلو ۲تا(۶۷۱)
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۷۲
اب ۸لیوان
ورزش نیم ساعت پیاده روی تردمیل.۵۰شنادیوار.چالش چوب و دراز نشست
گزارش# ۹۹۰۳۱۲
صبحانه ۳ ق املت🍳 +نان 🍞کالری ۲۷۰
میانوعده اب و چای کالری ۰🍹🍹🍹🍷🍷🍷🍷
نهار نون محلی 🍞کره نصف قوطی کبریت و پنیر۱ قوطی کبریت 🧀چای ۴۵۰
میانوعده هلو🍑🍑 و زردالو 🍑🍑۱۸۰
شام سالاد ۱۰۰🥗🥗🥗
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۰۰۰
♥️♥️♥️به جبران دیروز کالریمو کمتر میبندم♥️♥️♥️
چالش حذف قند♥️
چالش درازنشست♥️
پیاده روی نیم ساعت🚶♀️🚶♀️🚶♀️🚶♀️
چالش ۳۰ روزه 🤸♀️🤸♀️🤸♀️🤸♂️🤸♂️🤸♂
انگیزشی# من بخاطر سلامتی خودم تلاش میکنم
خودتو_دوست_داشته_باش# امروز از دست خودم دلخورم بخاطر دیروز😅
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1180.4
صبحانه: 66 گرم نان تست جو+ 1.5 ق غ عسل+ 3 گرم کره(283.5 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+ 1پرتقال+ 5 آلوچه+ 2 خرما+ 5 بادام زمینی(224.5 کالری)
ناهار: 5 ق غ الویه+ 20 گرم نان لواش+ خیار و گوجه(358 کالری)
شام: 20 گرم نان لواش+ 2 تخم مرغ آبپز+ 6 ق غ ماست(314 کالری)
آب 8 لیوان😩
ورزش:
صبح 5دقیقه رقص+ 60 دراز نشست+ چالش ورزشی جدید+ حرکات شکم
عصر: 5 دقیقه رقص+ 20 دراز نشست+ حرکات ران
خودمو دوست دارم چون دوباره مصمم تر دارم به خوش اندام شدنم ادامه میدم
برای رفتن به بلاروس میخوام که خوش هیکل شده باشم😍😍
سلام عزیزم
صبحانه .۵۰ گرم نان ۱۰ گرم پنیر لبنه ۱۰ گرم مربا گل ۴ گرم گردو
ناهار آبگوشت ۱ لیوان .۷ قاشق غذاخوری کوبیده آبگوشت .۵۰ گرم نان سنگک ۱ چهارم پیاز ۳ قاشق ماست
شام عدس پلو ۲ کفگیر سر خالی .سالاد کلم با سس ماست
میان وعده ۳ عدد توت فرنگی ۱ لیوان شیر موز نصف لیوان توت سفید ۱ عدد خیار
کالری مصرفی ۱۵۶۰
کالری مجاز ۱۵۸۰
چالش# من به خودم افتخار میکنم چون رونهام و پهلوهام یکم آب شدن😎😙اسفند برام دود کنید
راستی سرگروه وزنم ۸۳.۵۰۰ بودا دیروز ببخشید قبل دستشویی وزن کردم امروز وزن کردم ۸۳.۵۰۰ بودم 😖
