گزارش #

گزارش#  

صبحانه:دو تا سفيده تخم مرغ+١٤ گرم نون تست عفت غله+چاي

ناهار:املت+خيار+خيارشور+نارنج+پياز+سنگك

عصرونه:چاي+نارگيل+خيار

شام:نرگسي+سنگك+شور

بعده شام:چاي+نارگيل+پرتقال و بازهم خيااار😅😅😅

مصرفي:٧٥٧ 

مجاز:١٣٠٠ من كالريم منها ٢٠٠ بدون فسته فست گرفتني ٧٠٠ الي ٨٠٠ ميگيرم ٥٠٠ تايي حالم بد ميشه

ورزش:حلقه+يكم قدرتي

@آسنات99  

@shaparakشرقی  

سلام عزیزم 

امروز سرم شلوغ بود جز صبح که کوتاه سرزدم وقت نکردم سایتو چک کنم 🌹

عالی هستی دختر آفرین که فستهارو دقیق رعایت میکنی من کمی زیاده روی کردم امروز

گزارش# ۹۹/۱۰/۹:

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی ۶۴۰

ورزش ۴۰ دقیقه هوازی و قدرتی 👍🏻

۸ لیوان اب
شما چه کردید دخترا؟ 

@دختر_گندم    

@رزاااااااااااا    

سلاااام 🖐🏻

گزارش# امروزم

مجاز و مصرفی ۵۰۰

ورزش هوازی و قدرتی ۱۸۰ کالری سوزوندم 

۸ لیوان آب

شما چه کردید عزیزان ؟

@کچر    امروز برای ورزش صدات کردم نبودی 😅

@رزااااااااااااااا  

@دختر_گندم  

@آسنات99  

گزارش#  

سلااااااام دوستای قشنگم🦊🦊🦊

امروز روزه ام 

افطار چای و خرما

سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز فقط

میخوام امروزو ۲۵۰ببندم(از مهسا یاد گرفتم😁)

چون دیشب ۳۰۰تا کالری اضافه خوردم

یه کم پیاده روی میکنم و کلی کار خونه دارم امروز

@آینازخانوووووووووم  

@تورک_قیزی81  

@آرزوی_زیبا  

@violoonist (گفتم یه بار باهات همدردی کنم ۲۰۰ ببندم😁😁)

@دهم  

چالش قاشق چایخوری✔

آب ۸لیوان✔

مولتی ویتامین✔

سلام دوستان گلم  گزارش#  

مجاز 1080

مصرفی 1053

5 لیوان آب 

ورزش نداشتم متاسفانه 

@کچر   @رزااااااااااااااا   @دختر_گندم   @آسنات99  

گزارش#  

صبحانه:نون تست هفت غله+خامه+چاي

ناهار:بلغور گندم پخته+خورش لوبيا سبز+مرغشو جدا حساب كردم+شور

عصرونه:چاي دو سه ليوان+لبو+كدو حلوايي+شيره خرما+ساقه طلايي+ميوه

شام:عدسي ديشت يكم+از خورشت ظهرم يكم خالي ميخوام بخورم

مصرفي و مجاز:١٣٠٠

هنوز شامو نخوردم  ولي همون اندازه شامم مونده 

اب فعلا ٩ ليوان تا اخر شب ١٢ تا ميشه

ورزش حلقه و قدرتي

@قرمزی78‍ 

@shaparakشرقی      

@اتنا72      

@آسنات99      

@قرمزی78  

گزارش#  

سلااااامی چو بوی خوش آشنایی🐌🐌🐌(از آیناز یاد گرفتم جک و جونور بزارم😁)

صبحانه خامه. خرما.لواش🐌🐌

ناهار قورمه سبزی.کته ۷ق.ماست🐌🐌

شام سوپ سبزیجات🐌🐌

میان وعده پرتقال.سیب.موز.بادام.کشمش.خرما.گردو🐌🐌

بیست مین پیاده روی🐌🐌

۵۰شنادیوار🐌🐌

⬅️چالش قاشق چایخوری✔

⬅️مولتی ویتامین✔

⬅️آب ۸لیوان✔

@آینازخانوووووووووم  

@violoonist  

@دهم  

سلام رقیب جونی ها

گزارش#  

مجاز 1080

مصرفی 1010

100 کالری سوزوندم

8 لیوان آب

شما چه کردید ؟

@کچر   @رزااااااااااااااا    @دختر_گندم  

گزارش#  

صبحونه:حلوا شكري+نون تست هفت غله+چاي

ناهار:كالباس مرغ+كاهو+گوجه+خيارشور(با كاهو لقمه گرفتم اينستا ديدم هوس كردم عمليش كردم😅)

عصرونه:نخودچي كشمش سبز پسته بادوم گردو+چاي+ميوه+بيسكوييت رژيمي با شهده خرما

شام:عدسي+يكم نون

بعده شام:چاي+خرما+يدونه پرتقال

مصرفي:١٢٠٠

مجاز:١٣٠٠

صدتا كمتر مصرف كردم چون تو عدسي كره محلي ريخته بودم موقع پخت

ورزش يك ساعت داشتم

اب ٩ ليوان

@قرمزی78  

@shaparakشرقی  

@اتنا72  

@آسنات99  

گزارش#  

سلام گوگولی مگولیا💎💎💎

امروزم روزه ام

افطار چای خرما پنیر گردو لواش

شام سوپ و سالاد

میان وعده بادام .گردو.کشمش.پسته.پرتقال.سیب.موز

ورزشم امروزم نمیکنم تا قششششنگ پام خوب بشه😊

@آینازخانوووووووووم  

@violoonist  

@دهم  

@zzzzzx (کجایی؟؟؟؟)