گزارش #

گزارش#  

صبحانه:فرني بدون شكر+مربا گل يكم واسه روي فري(ما فرنيو با مربا گل ميخوريم )+چاي

ناهار:سفيده تخم مرغ+نون تست هفت غله

عصرونه:نصف شيريني ميكادو+يدونه خرما+دو ليوان چاي

شام:زرشك پلو+سينه و ران مرغ+ترشي+يه تيكه ته ديگ

بعد شام:خيار+پرتقال+چاي

خيره سرم فست بودم كه برنجو انتحاري ديشب جبران شه اما شام رفتيم خونه مامانم 

مصرفي:٧٨٠

مجاز:١٣٠٠

فرمولم بدون فسته واسه همين فستمو با ٧٠٠ يا ٨٠٠ ميگيرم

ورزش فقط يه ربع حلقه زدم

@آسنات99  

@shaparakشرقی  

گزارش#  

سلام عزیزای دلم روز خگختون بخیر😁😁😁

صبحانه خرما و چای(سردردمیشم چای نخورم)

تا الانم بادام زمینی و گردو خوردم

ناهارم سالاد میخورم و زیتووووون

شامم سالاد کلم و انارو کشمش

میان وعده پرتقال سیب لیمو شیرین 

ورزش امروزم نمیکنم پادردم از کمرم بود😦مهره اخر کمرم درد میکنه.

@آینازخانوووووووووم  

@violoonist  

@آرزوی_زیبا  

امروز گزارشم افتضااااااااحه بشدت بشددددت زياد نون و برنج خوردم كلا نون و برنج خوردم هفته ديگه كلا بتونم برنج نميخورم جبران شه ورزشم وقت نشد ببخشيد

گزارش#  

صبحانه:خانه+٣٠ گرم نون تست هفت غله+چاي

ناهار:كوبيده+١٦٤ گرم كته+٥٦ گرم لواش+سبزي خوردن و پياز+نارنج

عصرونه:خيار+٩ گرم لينا توپي+چاي

شام:١١٠ گرم كته+كوبيده

مصرفي:١٢٥٠

مجاز:١٣٠٠

@آسنات99  

@shaparakشرقی  

خب دخملیای خیشگل بریم سراغ گزارش امشب😊😁

گزارش#  

ص: پنیر ۲ قوطی کبریت+ ۴ کف دست نان تافتون+ ۴ مغز گردو=۴۱۶

م و: ۲ شکر پنیر+ ۳ مغز بادام + ۲ شکلات تلخ=۱۲۰

ن : ۲ لیوان اش دوغ=۴۳۴

م و: ۱ پرتقال+ ۱ شکر پنیر + ۲ شکلات تلخ=۱۵۲

ش : پنیر ۳ قوطی کبریت +۴ کف دست نان تافتون + نصف لیوان نخودچی=۶۵۹

۹ لیوان آب 

کالری مجاز ۱۶۴۰   کالری مصرفی۱۷۸۱😑😑😑😑🤦‍♀️

ورزش : ۳۰ مین حلقه + ۲۰۰ تا طناب ( نمیدونم کالری سوزونده شده ۲۰۰ تا طناب چنده واسه همین حسابش نکردم) =۲۵۵

دخترا شما میدونین کالری شکلات تلخ باراکا چقده

 @آلاهیدا       @مندا        @رزگلبرفی        @دیانا24    

@بهاربانووو2    

شماها چیکار کردین

سلام دوستان عزیز

گزارش#  

مجاز و مصرفی ۱۰۸۰

با ورزش ۱۹۰ کالری سوزوندم

۸ لیوان آب

@کچر @رزااااااااااااااا @دختر_گندم   @آسنات99  

گزارش# ۹۹/۱۰/۱۰

کالری مجاز ۱۱۴۰

کالری مصرفی ۱۱۰۰

ورزش نیم ساعت

آب ۸ لیوان

@hamta788305  ‍  @رزااااااااااااااا   @دختر_گندم  رقیب جونیها شما امروز چکار کردید؟

گزارش#  

سلام علیکم و رحمته الله و برکاته📿😊

چطورید خوشگلا؟؟🍊🍊🍊

افطار چای.خرما.پنیر.گوجه.خیار.لواش.ارده و شیره .نیمرو یه لقمه

شام عدسی و سالاد و دوغ

میان وعده بادام هوایی و زمینی.کیوی.پرتقال.لیموشیرین

چالش قاشق چایخوری✔

مولتی ویتامین✔

آب ۸لیوان✔

ورزشم نمیکنم پام درد گرفته باز خب🙃

@آینازخانوووووووووم  

@violoonist  

@دهم  

@آرزوی_زیبا  

@تورک_قیزی81  

گزارش#  

صبحانه دیر بیدار شدم فقط یه لیوان شیر با یه لیوان دمنوش

ناهار ۷ قاشق پلو + ۲ قاشق خورش

میان وعده عصر یه دونه سیب

کلا میشه تقریبا۴۳۰ کالری😐 بقیه رو چی بخورم تا شب بشه ۱۳۰۰

سلام دوستان گلم 🌹

@hamta788305 @دختر_گندم  @رزااااااااااااااا  

گزارش#  سایز 99/10/10:

سایز            ۰۷/۱۰              ۰۸/۱۰            ۰۹/۱۰            ۱۰/۱۰

بازو               ۲۸                  ۲۸               ۲۸                ۲۸

سینه              ۹۴                  ۹۲                ۹۰                ۹۰

کمر                ۸۰                 ۷۸                ۷۴               ۷۴

شکم              ۹۶                  ۹۴                ۹۲               ۸۷

زیر شکم         ۱۰۱                  ۹۹                ۹۷               ۹۴

با سن           ۱۰۴                  ۱۰۲                ۱۰۰              ۹۷

ران               ۶۴                   ۶۳                ۶۱               ۶۰

ساق پا          ۳۷                   ۳۷               ۳۷              ۳۷

دوستان گلم لطفا تو گزارش سایزتون منم تگ کنید 😍. 

در ضمن اگر راهکار واسه کاهش سایز دارید لطفا بگید خوشحال میشم ❤️❤️❤️ 

گزارش#  

صبحانه ۲۰ گرم پنیر یک کف دست نان تافتون چای ۹۰ کالری

ناهار

خورشت بادمجون ۱۰۰ گرم بدون پلو و گوشت همراه سه کف دست نان ۲۴۶ کالری

میان وعده نصف لیوان شیر + یک عدد ساقه طلایی 123کالری

شام یک تکه 50 گرمی گوشته گوساله+ 30 گرم سیب زمینی آپز تقریبا 120کالری

جمعا 579کالری

یک ربع پیاده روی سریع

@فندق_فسقلی