در طول روز حتما ۶ عدد خرما میل کنین
شیرینی جات مصنوعی باعث میشه بدن زیاد انسولین تولید کنه وشما گرسنه شی
سعی کن پروتیین زیاد مصرف کنی
وعده شام حتما پروتیین بخور(سینه مرغ مخصوصا نمیزاره گشنه شی)
ارده شیره حتما تو وعده غدایی داشته باش
هویج فرنگی تمیز آماده تو یخچال داشته باشی هروقت گشنه شدی بخور
سلام عزیزم
آینازسر سرگیجه که گفتم شوهرم ازرژیمم ناراضیه داشتم چالش سمیراروهم اجرامیکردم قاشق چای خوری صداشو برد بالا بزار کنار این مسخره بازیارورفت خوابیدالبته اعصابش از جای دیگه بهم ریخته بود منم اومدم سفره جمع کنم رفتم تودیگ دیگه نفهمیدم چیکار کردم امروز صبح هم صبحانه خوردم نشمردم کلا اعصاب ندارم...
اره عشقم . من حساب کردم تا ۲۴ اسفند اگه هر هفته یک کیلو کم کنیم و هفته های پری نیم کیلو کلا میشه ده کیلو ... عالی میشه ... کالری رو با ۱۲۵۰ تا ببند . از کالری شمار مانکن استفاده کن . روزی نیم ساعت پیاده روی ترکیبی تند و کند و یک ربه حلقه برو . منم میرم اینا رو . بعدش اگه حال داشتی اپ ورزشی هست نصب کن و چالش شکم و پهلو و بازو و ران برو . بعد اخر شبا منم تگ کن گزارش بده . منم همینطور . من چون پسرم کوچیکه شاید بعضی روزا نرسم بیام سایت .اخر شبا میام حتما انشالله
اره عزیزم حتما ... توکل بخدا ... مگه خوردن چی داره که بخاطرش اینهمه بدبختی بکشیم ... بعضی وقتا یه کسایی منو بخاطر چاقی مسخره کردن که از خیلی لحاظ های دیگه حرفی واسه گفتن ندارن اما به خودم اجازه ندادم چیزی بگم چون مقصر خودمم ... اگه همت کنیم و لاغر کنیم کلی زندگیمون تغییر میکنه👌👌👌👏👏👏
سلااااااام دوستای قشنگم🦊🦊🦊
امروز روزه ام
افطار چای و خرما
سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز فقط
میخوام امروزو ۲۵۰ببندم(از مهسا یاد گرفتم😁)
چون دیشب ۳۰۰تا کالری اضافه خوردم
یه کم پیاده روی میکنم و کلی کار خونه دارم امروز
@violoonist (گفتم یه بار باهات همدردی کنم ۲۰۰ ببندم😁😁)
چالش قاشق چایخوری✔
آب ۸لیوان✔
مولتی ویتامین✔
چه جالب پسر منم تقریبا هجده ماهشه ولی شیر خشکیه . شما فست رو با ۷۰۰ ببند و بقیه روزام ۱۳۰۰ تا ... حتما خودت شیر بخور ... حتما بادوم و مولتی ویتامین بخور . حتما اب بیشتر از ده لیوان بخور ... واسه نینی هم غذاهای مقوی بده .
مثلا من واسه پسرم ارد بادام رو با یه قاشق ارده و شیره و سه تا بیسکوییت مادر و یک سوم موز مخلوط میکنم یکمم شیر میریزم شل شه و میدم بخوره . خیلی مقویه .. ناهار هم بیشتر پروتئینی و سبزیجات بپز تو میکسر بریز خوش خوراک شه بخوره که جبران بشه
