@شیرین_آردا گزارش# 99/5/6
57روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 4 کف دست + پنیر ی قوطی کبریت + گوجه 1 عدد+ خیار 1 عدد. کالری👈212
ناهار👈برنج کته کم چرب ی کفگیر + خورشت قیمه 2 ق غ + تن ماهی نصف 120 گرمی(چیزی ک تو مانکن زده ولی من دو تیکه از گوشتای وسطش بدون روغن خوردم کوچیک بود) +دوغ نصف لیوان + سالاد شیرازی ی پرس. کالری👈498
میان وعده عصر👈هلو 1 عدد + انگور ی لیوان+ شلیل 1 عدد + عسل نصف ق غ. کالری👈216
شام👈تخم مرغ اب پز 2 عدد + خیار ی عدد + خرما 3 عدد کالری👈229
بعده شام ب علت پر نشدن کالریم اگه بد کاری کردم بگو نفسی👈دوغ ی لیوان+ شیر آخر شب میخورم کالری👈174
کالری مصرفی👈1332
کالری مجاز👈1540
8 لیوان اب
چالش سرکه و اب ولرم و گلیسرین انجام شد
ب علت مهمون داشتن ورزش نداشتم متاسفانه
سلام نانازم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘
