سلام ماعده جون موفق باشی ان شالله به سلامتی بری و با دل خوش اونجا زندگی کنی
میگم بخاطر کرونا کنسولگری روس بسته نیس ؟ ما تمام کارامون رو کرده بودیم برا المان و فقط مونده بود ویزامون رو صادر کنن که از عید کنسولگری دیگه ویزا صادر نمیکنه بخاطر کرونا میگن فعلا باید صبر کنیم😔
ص ۱ کف دست سنگک نصف قوطی ک پنیر خامه ای
م و چای سبز و ۱ خرما
ن نصف گوجه سرخ شده و یک کتلت گوشت و ریحان ۳ کف د بربری
م و چای سبز و ۱۵ گ کشمش
ش یک و نصفی کتلت و ۱ کف دست بربری
آب ۷ لیوان
پیاده روی
گلاب
مجازو مصرفی ۱۲۶۰
سلام نازلی جون خیلی خوشحالم که سرگروهم شده 😘
ورزش فعالیت زیاد
چالش گلاب و۸۶روزه💛
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۳۳۲
ومیدونم نون زیاد خوردم 😁نتونستم جلوی خودمو بگیرم جدیدا خیلی گشنم میشه
سلام عزیزم خوبین میخوام برا اخرین بار
صبحانه یه لیوان اب گرم و تخم مرغ ابپز و گوجه یک عدد
نهار شامی ۳ عدد
شام سیب زمینی ابپز نخود ابپز و قارچ بخار پز شده
میان وعده هم موز نصف هلو هندوانه
ورزش یک ساعت انجام دادم کالری مصرفی ۱۲۶۰ ومجازم هم همین قدر دیگه اینجا نمیام 😟 ولی حتما حتما رعایت میکنم رژیمو هفته دیگه میخوام رژیم سم زادیی رو بچه ها گفتن فقط میوه بگیرم چون بیشتر تو وزن ۶۵ کیلو همیشه استپ میشم مرسی از شما و بامداد خمار عزیز
@شیرین_آردا گزارش# 99/5/6
57روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 4 کف دست + پنیر ی قوطی کبریت + گوجه 1 عدد+ خیار 1 عدد. کالری👈212
ناهار👈برنج کته کم چرب ی کفگیر + خورشت قیمه 2 ق غ + تن ماهی نصف 120 گرمی(چیزی ک تو مانکن زده ولی من دو تیکه از گوشتای وسطش بدون روغن خوردم کوچیک بود) +دوغ نصف لیوان + سالاد شیرازی ی پرس. کالری👈498
میان وعده عصر👈هلو 1 عدد + انگور ی لیوان+ شلیل 1 عدد + عسل نصف ق غ. کالری👈216
شام👈تخم مرغ اب پز 2 عدد + خیار ی عدد + خرما 3 عدد کالری👈229
بعده شام ب علت پر نشدن کالریم اگه بد کاری کردم بگو نفسی👈دوغ ی لیوان+ شیر آخر شب میخورم کالری👈174
کالری مصرفی👈1332
کالری مجاز👈1540
8 لیوان اب
چالش سرکه و اب ولرم و گلیسرین انجام شد
ب علت مهمون داشتن ورزش نداشتم متاسفانه
سلام نانازم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘
سلام استارتر جان چند تا سوال داشتم ، هستین؟
