گزارش# امروز سه شنبه
صبحانه خامه ۱ق.لواش ۴کف.شیر کم چرب ۱لیوان(۲۹۱)
ناهار سیب زمینی کبابی و گوجه(۱۴۴)
شام سوپ سبزیجات ۱لیوان(۷۰)
میان وعده هلو.آلو.شلیل.زردالو ۲تا.چای.خرما(۲۰۹)
مصرفی ۷۱۴
اب ۸لیوان و چالش اب قبل از غذا
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.۳۰دراز نشست
57 روز تا جذابیت
صبحانه: 338
20 تا گیلاس:80 + 40 گرم قیسی:128 + 20 گرم گردو:131
ناهار: 450
ساندویچ بادمجون و پنیر
میان وعده: 75
250 گرم هندوانه
شام:275
110 گرم کتلت سویا:225 + سالاد: 50
مجاز 1162
مصرفی 1138
ورزش ۶ کیلومتر پیاده روی
۸ لیوان آب و مولتی ویتامین
صبحانه،چای،خامه عسل ،نان سنگک،پنیر
ناهار،فلافل خودم درست گردم،خیارشور،گوجه،کاهو
شام،کوکو،خیارشور،گوجه،سبزی،ماست
میان وعده،شلیل ،بادام زمینی،خیارشور،بلال،شیر
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۷۳
آب✅
چالش ۸۶روز✅
#۵۷روز تا موفقیت
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
ص:لواش+نیمرو چای وقند
ن:لوبیا پلو
ش: آب گوشت+یه تیکه گوشت
م و:خربزه+گیلاس+بستنی+هندوانه+هلو+ترد
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی.۱۶۰۰
سلام گلم
مرسي از راهنماييهات چشم حواسم رو جمع ميكنم حتما
سرگروه شدنت هم مبارك باشه عزيزم
صبحانه دو كف دست نان بربري و ٤٠ گرم پنير و چاي ر خرما
ميان وعده الو و خيار
ناهار يك عدد نان باگت كوچيك و دوتا كتلت و گوجه و خيارشور و كاهو و ١ ق سس هزار جزيره
عصر چاي و خرما و هلو و گلابي و شليل
شام عدسي ٧ ق خالي
اخر شب شير و عسل
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٩٠
چالش اب قبل غذا رعايت شد
چالش گلاب رعايت شد
اب ٥ ليوان
ورزش ٢٠ دقيقه تردميل
گزارش# @مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم...
امروزم دیرپاشدم صبحانه نخوردم🤦🏻♀️
ناهار=خوراک لوبیا۱.۵لیوان+فلفلسبز=۳۶۳کالری
میانوعده=بستنی سنتی۲۲۰گرم+آبهویج+زردآلو+هندوانه=۹۱۶
شام=۱قاشق عدس پلو+سالادشیرازی۷ق=۶۴کالری
کالریمصرفی=۱۳۴۳
کالری مجاز=۱۳۴۰
۵۰ دقیقه ورزش قدرتی(900کالری سوزوندم)
آب=۵لیوان/چالش گلاب
۵۷روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه:سه کف دست نان لواش+یک واحد پنیر+یک لیوان چای=۱۴۶کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:باقالی پلو شش قاشق+یک تکه کباب تابه ای+یک عدد لیمو ترش=۴۹۰کالری
🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:سه عدد زرد الو+یازده عدد گیلاس+یک عدد هلو+پانزده گرم پاستیل(دیگه نمیخورم از فردا😐)+چای+دو دهم گرمک=۲۷۷کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:نخودفرنگی آبپز ۲۰۰گرم
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:نیم ساعت پیاده زوی+تیم ساعت رقص
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:انجام شد
کااری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۰۱۳
پزش میکنم عزیزم چون نمیدونم چی بخورم ننوشتم
سلام شیرین جونم
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 20گرم+ گردو 1عدد+نان تافتون 2کف دست. کالری: 193
ناهار : کته 4قاشق+ گوشت 150گرم+سالاد با روغن زیتون. کالری: 482
شام و میان وعده: گیلاس 25عدد+ شیرموز 1لیوان +تخمه کدو 35 گرم. کالری: 500
ورزش: دوچرخه سواری 50 دقیقه
آب 8لیوان
چالش گلیسیرین و گلاب انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1175
ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+شیر+نان+شلیل=170
ناهار👈کباب کوبیده +نان=291
شام👈ماست+نان جو=226
میان وعده👈کشمش+توت خشک+شلیل+انبه+سیب+شیر+چای سبز=553
آب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه چربی سوزی
کالری مجاز و مصرفی=1240
58 روز مانده تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🌹
