ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+شیر+نان+شلیل=170
ناهار👈کباب کوبیده +نان=291
شام👈ماست+نان جو=226
میان وعده👈کشمش+توت خشک+شلیل+انبه+سیب+شیر+چای سبز=553
آب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه چربی سوزی
کالری مجاز و مصرفی=1240
58 روز مانده تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🌹
سلام
میشه منم توگروهتون بیام
من با شکمم مشکل دارم میتونین کمکم کنین
سلام سرگروه جانم.
میشه منو راهنمایی کنید جدیدا خیلی تمایلم به کربو هیدرات زیاد شده اولا اینطور نبودما اصلا ناخونک نمیزدم به غذا ،الان نمیتونم جلو خودمو بگیرم😢
صبحانه پنیرونان و خرما
میان وعده 2شلیل
ناهار سیب زمینی آپز و سالاد کاهو و نصف سینه مرغ
میان وعده پفیلا یک کاسه متوسط
شام دوعدد تخم مرغ آپز و خرما و شکلات تلخ اعدد
شیر وخرما
1157 کالری کل
سلام گلم. گزارش امروز
57 روز مانده تا پایان چالش
مجاز 1260
مصرفی 1243
آب 20 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل
صبحانه 229 کالری
نان سنگک 40 گرم + حلوا ارده 25 گرم
میانوعده 232 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 10 گرم + سیب 175 گرم
ناهار 438 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + نان سنگک 30 گرم + ابگوشت کوبیده 150 گرم + آبگوشت 120 گرم + سبزی خوردن 50 گرم + دوغ 1 لیوان
میانوعده 150 کالری
مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 5 گرم + شلیل وزن شده با هسته 170 گرم + هلو وزن شده با هسته 135 گرم
شام 192 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + یتیمچه 160 گرم + سبزی خوردن 40 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + 2 ست 35 تایی درازنشست
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + نیم ساعت ورزش های قدرتی + درازنشست 2 ست 35 تایی + شنای دیواری 2 ست 35 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی + پلانک 2 ست 75 ثانیه ای
مسواک صبح و شب
ماسک گلاب و گلیسیرین
اب قبل از وعده های غذایی
سلام شیرین جونم
صبحانه: پنیر 30گرم+انگور 20گرم+ گردو 1عدد+نان تافتون 2کف دست. کالری: 193
ناهار : کته 4قاشق+ گوشت 150گرم+سالاد با روغن زیتون. کالری: 482
شام و میان وعده: گیلاس 25عدد+ شیرموز 1لیوان +تخمه کدو 35 گرم. کالری: 500
ورزش: دوچرخه سواری 50 دقیقه
آب 8لیوان
چالش گلیسیرین و گلاب انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1175
سلام سرگروه عزیزم شب بخیر, خوبی؟
کالری مجاز:1320
کالری مصرفی:1240
ورزش:70دقیقه رقص =490کالری
