سلام گزارش شیردهی ۶ مرداد ۵۶ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه نان پنیر و خرما ۸۵ کالری
ناهار ۶ قاشق ماکارونی .سالاد ۳۰۰ کالری
سیب زمینی تخم مرغ نان ۴۶۵ کالری
میان وعده کلم .هویج .خیار .زردالو.کشک خشک .چای و قند .۳۶۳ کالری
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی۱۲۰۴
ورزش چالش چوب .۱۰ دقیقه .ورزش شکم و پهلو .دو ست ۱۲ تایی.شنای سینه دو ست ده تایی .
چالش آب قبل غذا .چالش گلاب و گلیسیرین
۵۷روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه:سه کف دست نان لواش+یک واحد پنیر+یک لیوان چای=۱۴۶کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:باقالی پلو شش قاشق+یک تکه کباب تابه ای+یک عدد لیمو ترش=۴۹۰کالری
🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:سه عدد زرد الو+یازده عدد گیلاس+یک عدد هلو+پانزده گرم پاستیل(دیگه نمیخورم از فردا😐)+چای+دو دهم گرمک=۲۷۷کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:نخودفرنگی آبپز ۲۰۰گرم
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:نیم ساعت پیاده زوی+تیم ساعت رقص
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:انجام شد
کااری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۰۱۳
پزش میکنم عزیزم چون نمیدونم چی بخورم ننوشتم
سميه من امشب گزارش نميدم عزيزم زياد نخوردماا اصلا تا عصر كالري شماري كردم شام رفتيم بيرون كالريشو حساب نكردم
فردا فست ميگيرم امشبو ٢٠٠ تاي ديشب جبران شه عشقم
سلام اینم گزارش امشب
صبحانه: مربا انجیر ۲ قاشق +خامه ۱ قاشق + نان لواش ۳ کف دست + تخم مرغ ۱ عدد.
ناهار :عزیزم هیچ میل نداشتم بخورم.
میانوعده : برنج ۱۰ قاشق +خورشت قورمه سبزی ۱ ملاغه +۲ عدد قند +۴عدد گوجه سبز .
شام : ۳۶ عدد گوجه سبز.
نازلی جون تصمیم گرفتم میانوعده رو زیاد بخورم که دیگه شام رو میوه بخورم یا یه چیز سبک .
آب زیاد خوردم .
ورزش پیاده روی .
قرص فولیک اسید .
۵۷ روز مانده به هدف
