گزارش #

گزارش# @شیرین_آردا   سلام من از امروز با اجازه شما گزارشام رو به شما میدم یکشنبه /صبحانه:نان ۱کف دست،پنیر ۲۰ گرم،خرما ۲عدد،چای۲لیوان(۱۵۸) نهار:سوپ ورمیشل۱۰ ق،سبزی خوردن(۳۵۶) شام:نان ۲کف دست،پنیر ۱۰ گرم ،سبزی ۲۰ گرم(۱۷۳٫۵) م و :آب هویج ۲لیوان،گردو۲عدد،هویج ۲عدد،قهوه ۱لیوان،خرما ۳عدد(۴۸۶) کالری مجاز (۱۳۸۵) مصرفی(۱۱۷۳٫۵) ۱۳ لیوان آب + ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب +چالش آب قبل غذا + حذف قند و شکر + گلاب و گلسیرین +شنا رو دیوار ۵۰ تا + ایروبیک۲۴ دقیقه + ۱۰ دقیقه رقص+۳۰۰۰ قدم پیاده روی

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

آزمونمو دادم راحت شدم از امروز پرانرژی تر از همیشه با شمام 

ناشتا آب و سرکه سیب 

صبحانه چای نیمرو یک عدد نان ۲۰ گرم 

ناهار برنج ۷ ق غ خورش کرفس ۵ ق غ سالاد شیرازی یک پیاله 

شام املت ۶ ق غ 

میان وعده شیر طالبی یک لیوان هندوانه دو قاچ زردآلو ۳ عدد 

قبل هر وعده غذایی آب 

دیروز پریود بودم وزن ندادم 

کالری محاز ۱۵۸۰

کالری مصرفی ۱۵۳۰

ورزش ۱۰ دقیقه هوازی ۱ ساعت قدرتی و دراز نشست با دمبل 

@شیرین_آردا  

گزارش#  

گزارش روز یکشنبه

سلام شیرین جون. ببخشید دیشب نت نداشتم نشد گزارش بفرستم.

58 روز مانده تا پایان چالش. 

ناشتا اب گرم و خاکشیر

مجاز 1260 

مصرفی 1239

اب 20 لیوان

صبحانه 196 کالری

نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 5 گرم + خیار 45 گرم + کنجد 5 گرم 

میانوعده 222 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان +خرما 10 گرم + سیب 155 گرم 

ناهار 454 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + باقالی پلو 6 قاشق + گوشت گوسفند پخته 50 گرم + ماست و خیار 120 گرم

میانوعده  162 کالری 

مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 5 گرم + الو سیاه 170 گرم + هلو وزن شده با هسته 120 گرم

شام 203 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + ماست کم چرب 160 گرم + باقالی پخته 160 گرم 

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش 

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام

صبح نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست  2 ست 35 تایی 

عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2ست 35 تایی + پلانک 2 ست 75 ثانیه ای + شنای دیواری دو ست 35 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی + پروانه 40 ثانیه

مسواک صبح و شب 

ماسک گلیسیرین و گلاب

چالش اب قبل از وعده های غذایی

گزارش# روز یکشنبه  

@شیرین_آردا  

کالری مجاز ۱۳۲۰     کالری مصرفی ۱۳۲۵

صبحانه   شیر محلی و خرما  ۲۸۰کالری 

نهار   آبگوشت   گوشت کوبیده   سبزی  دوغ   نان سنگک  ۶۰۰ کالری

میانوعده   گیلاس  و سیب  ۲۵۰  کالری 

شام  عدس پلو داشتم  من فندق و بادام و توت خشک خوردم ۱۹۰ کالری

مولتی ویتامین✔

آب قبل از غذا  ✔

و دیگر هیچ....شیرین جان همین الان فرصت کردم می دونم گزارشم دیر میشه ولی واقعا معذورم تا بچه هام نخوابن اصلا نمی تونم گوشی دستم بگیرم 🌹

گزارش# @pari95‍ ‍

چالش آب و سرکه رو انجام میدم

چالش آب رو هم انجام دادم 

کالری مصرفی ۱۵۴۶

کالری مجاز ۱۷۰۰

لیوان آب ۶ تا

گزارش# امروز سرگروهه گلم

صبحانه نخوردم

ناهار=برنج+خورشت قیمه+پیازچه=۴۴۰کالری

میانوعده=۵عددخرما+۲عددخیار=۱۱۰کالری

شام=آبگوشت۱لیوان+نخودپخته+دوغ+سالادشیرازی=۶۹۰کالری

کالری مصرفی=۱۲۴۰

کالری مجاز=۱۳۴۰

ورزش یک ربع حلقه کمر(چند روزه پاهام درد گرفته نمیتونم زیاد ورزش کنم)

آب=۶لیوان/چالش گلاب

@مامان_الیساهستم2  

چشم حتما انشالله كه بتونم دقيق رعايت كنم

گزارش#  

صبحانه ٢٥ گرم نان و ٢٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي با يك ق شكر

ميان وعده الو و هندوانه

ناهار ٨ ق پلو و ٤ ق قورمه سبزي و ٥ ق سالاد شيرازي

عصر چاي و قند يدونه و هلو و خيار و نصف موز و ٥ تا بادام

شام ٥ ق قورمه سبزي خالي و كاهو و خيار و گوجه 

اخر شب شير و پودر سنجد

كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٥١٠

چالش اب قبل غذا رعايت شد

چالش زيبايي پوست رو رعايت كردم البته گلاب زدم فقط چون صورت من هنوز كلي تپله

اب ٦ ليوان

مولتي خوردم

گزارش#

@pari95

چ‍الش۸۶روزه تازیبایی

صبحانه.نخوردم عزیزم دیر بیدارشدم

ناهار.املت.ماست.نان

شام.مرغ سوخاری.پلو.سالادشیرازی

کالری مجاز۲۰۶۰

کالری مصرفی۱۸۰۰

چالش اب✔

ورزشم نداشتم بخاطر🎈

چالش گلاب✔

گزارش#

@شیرین_آردا

صبحانه👈موز+شلیل=97

ناهار👈خورشت قورمه سبزی+نان جو=489

شام👈خوراک لوبیا=387

میان وعده👈شلیل+چای سبز+شیر=267

آب👈7 لیوان

ورزش👈30 دقیقه چربی سوزی

کالری مجاز و مصرفی=1240

58 روز مانده تا هدف

🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹

@مامان_الیساهستم2 سلام گلم

گزارش#  

ص 👈دو3کف نان لواش +ماست +کره چای قند186

ن👈پیراشکی یک لیوان ماءالشعیر749

م👈خربزه 

ش👈یک عدد پیراشکی یک لیوان دوغ 179

مجاز👈1280

مصرفی👈1214

اب 10لیوان

فقط پیاده روی