سلام عزيزم
صبحانه نون سنكك ٤٠ گرم با ١٠ گرم پنير و يه دونه خرما
ناهار آبدوغ خيار دو ليوان
شام آش عدس دو ليوان
ميان وعده گيلاس. زرد آلو، دو لقمه املت، سه تا شليل
آخر شب شير و دارچين
كالري ١٢٠٠ از ١٣٠٠، چون قرار شده از امروز كالريمو ١٠٠ تا كمتر ببندم. داروهام فوقالعاده چاق كنندن
آب زياد
چالش زيبايي انجام شد. بدون قند هم
سلام عزیز دل
کالری مجاز۱۷۰۰کالری
کالری مصرفی۱۵۰۰کالری
۶ لیوان آب
صبحانه نان وپنیر۱۳۸ کااری
ناهار برنج و ماهی و سالاد۳۶۴کالری
شام عدسی ۳۰۰کالری
میان وعده خربزه شلیل سیب خیار انگور شیر و خرما ۷۱۰کالری
ورزش ۱۵ دقیقه تردمیل
۱۰ دقیقه حلقه
چالش آب قبل غذا و گلاب
چیکار کنم شیرین جون تا ساعت ۹ شب همینقدر کالریم پر میشه شبم که نمیتونم پرخوری کنم که کالریم پر بشه
از فردا تو برنامم بیشتر دقت میکنم ببخشید😌
سلام عزیز دل
کالری مجاز۱۷۰۰کالری
کالری مصرفی۱۵۰۰کالری
۶ لیوان آب
صبحانه نان وپنیر۱۳۸ کااری
ناهار برنج و ماهی و سالاد۳۶۴کالری
شام عدسی ۳۰۰کالری
میان وعده خربزه شلیل سیب خیار انگور شیر و خرما ۷۱۰کالری
ورزش ۱۵ دقیقه تردمیل
۱۰ دقیقه حلقه
چالش آب قبل غذا و گلاب
چیکار کنم شیرین جون تا ساعت ۹ شب همینقدر کالریم پر میشه شبم که نمیتونم پرخوری کنم که کالریم پر بشه
از فردا تو برنامم بیشتر دقت میکنم ببخشید😌
58 روز تا بدن سالم
صبحانه: خامه 2 ق+ 2 نان تست
ناهار: کله جوش 1 ملاقه+ 30 گرم لواش
عصرانه: 5 کف بربری تازه و خوشمزه😶
شام: 2-3 تا قارچ سوخاری خانگی+ 20 گرم سیب زمینی سرخ کرده
میانوعده: سالاد کاهو+ سیب+ هلو+ آلبالو
مصرفی: 1143
مجاز: 1160
ورزش: نیم ساعت پیاده روی
سلام گلم خسته نباشی بالاخره امروز یه ورزش درست و حسابی کردم 😊😊
مجاز : ۱۱۶۰ کالری
مصرفی:۱۱۶۱ کالری
صبحانه :پنیر،عسل،گردو،نان سنگک ۳۰ گرم »»»۱۴۲ کالری
نهار:ماکارونی ،سالاد کاهو »»۴۰۰ کالری
شام :مرغ و قارچ ،نان سنگک »»۲۶۶ کالری
میان وعده :هلو ،خرما،انگور ،موز»»۳۵۳ کالری
آب ۸ لیوان
گلاب برای پوست شب میزنم
ورزش :پیاده روی ۱۵مین،قدرتی ۱۵ مین ،شنا رو دیوار ۴۰ تا،پلانگ
۵۸روز مانده تا جذابیت😍
سلام نازلی جون
صبحانه:۱/۵کف دست نان بربری+یک واحد پنیر+دوونیم عدد گردو=۲۱۲
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:شش قاشق باقلا پلو+دو دهم یک پرس ماهی+یک عدد زیتون سبز+نصف لیمو ترش=۳۴۵
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:هلو انجیری یک عدد+دوعدد الو زرد+۳۵گرم پاستیل+۱۲۵گرم انبه=۳۶۶/۳
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:هنوز چیزی نخوردم واقعا گرسنم نیست
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:نیم ساعت پیاده روی تند
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:انجام شد
کااری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۹۲۳/۳کالری
عزیزم پرش میکنم چون نمیدونستم چی قراره بخورم ک پر بشه ننوشتمش تو برنامم....تموم سعیم رو هم کردم ک سالم بخورم بازم فکر کنم پاستیله خراب کرد کار رو ولی اخه پاستیل ک چربی نداشت 😅😑و اینکه اون چالشی ک تگم کرده بودی هرچی رفتم بالا پیدا نکردمش چ چالشیه؟
@شیرین_آردا گزارش# 99/5/5
58روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سبوس دار3 کف دست+ پنیر ی قوطی کبریت+ گوجه ی عدد+ کره نصف ق غ+ مربای انجیر (انجیر بدون شهد)ی عدد + ی لیوان شیر. کالری👈378
میان وعده صب👈هندوانه سه قاچ. کالری👈257
ناهار👈جگر سیاه کبابی 3 سیخ+ نان لواش سبوس دار 3 کف دست + نصف پرس سالا شیرازی. کالری👈522
میان وعده عصر👈خرما 3 عدد+ هندوانه ی قاچ. کالری👈144
شام👈هلو ی عدد+ انگور 10 دانه+ شلیل ی عدد + خیار ی عدد + گوجه ی عدد. کالری👈153
آب 8 لیوان
چالش سرکه و اب ولرم و گلیسرین انجام شد
20دقیقه پیاده روی
ورزش ب علت داشتن مهمون نداشتم متاسفانه
کالری مصرفی👈1460
کالری مجاز👈1540
سلام شیرینم ایشالا ک راضی باشی اگ ایرادی داره بگو عزیزم خوشحال میشم😘😘😘😘😘
صبحانه نان و پنیر و خیار
نهار اب دو خیار 😁🙈
شام سیب زمینی ابپز و گوجه
ورزش هم شنا دیواری ۲۰ تا پروانه ۳۰ تا
اب گرم قبل غذا رو هنوز انجام میدم
اب ۷ لیوان
کالری مصرفی و مجاز ۱۲۶۰
میان وعده سیب گلاب و دوعدد هلو ۱ عدد و نصف موز
