سلام پری جان
صبحانه ۴ کف دست تافتون عسل پنیر چای یه ق ارده یه ق شیره انگور ۲۷۱ کالری
ناهار ۶ قاشق پلو ۸ ق خورشت۴۶۰ کالری
شام سه تکه پیتزا به وزن ۲۵۰ گرم ۶۹۰ کالری
میان وعده خربزه طالبی خرما یه قاشق کباب تابه ای ۲۵۳ کالری
کالری مجاز ۱۶۸۰
مصرفی ۱۶۸۰ کالری
ماست و شیرم نخوردم امروز 🙄
چالش گلاب و گلیسیرین انجام ندادم هنوز گلیسیرین نخریدم
ورزش یه ربع تمااام 🤗🤗
سلام عزیزم 😍
صبحانه= نان تست + پنیر
ناهار = کباب حسینی+ باقالی پلو
میان وعده= سیب گلاب+ بلال + شاهدانه+ زردآلو
شام = بورانی کدو + گردو
آب= ۸ لیوان
ورزش= ۱ساعت پیاده روی
مجموع کالری مجاز=مصرفی= ۱۷۰۰
همینطور که گفتی گلم ۱۰۰ تا کم کردم از کالری مجازم 🤗
چالش ۸۶ روز ✔
چالش چوب✔
چالش سرکه سیب ✔
چالش حذف قند✔
۵/۵
سلام عزیزم
ناشتا:آب +سرکه سیب
صبحان:نان+پنیر+گردو=۴۱۷
ناهار:کوبیده+نان=۵۰۳
شام:نان+شیره ارده=۳۷۱
میان وعده ها=میوه=۳۶۰
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۵۱
۹لیوان آب
۲۰ دقیقه ورزش
🚩اینک ۵۸ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۲۷ رژیم 📆
سلام پریِ نازم 😘
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، ماست خامه ای ، شیرشیر🍼 ( ک ۳۵۶ )
🍴 میان وعده 👈 خربزه 🍈 ( ک ۴۰ )
🍴 ناهار 👈 برنج و مرغمرغ🍗🍚 ، گوجه🍅 ، پیاز ( ک ۶۱۵ )
🍴 میان وعده 👈 آلو 🍒، خیار ، خرما( ک ۱۱۷ )
🍴 شام 👈 کیک خانگی🍰 ، شیر 🍼 ( ک ۴۸۵ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 کیک ، برنجم زیاد شد یکم
🏃 ورزش 👈 نیم ساعت ، یه ربع هوازی ، یه ربع چالش تمام بدن
🚰 آب 👈 ✔
چالش گلاب 👈 ✔
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✖✖✖
کیک تولد دیشب و ساعتای ۶ عصر خوردم . دیگه همونو شام حساب کردم. وسط کیک و خوردم و به روکش خامه ش ناخونک نزدم😁 خونه ی مامانمم، ترازونداشت .دیگه کیک و حدودی ودست بالا اندازه گرفتم
@zizigoli صبحانه...تخم مرغ.گوجه.نان...۲۸۲ کالری
ناهار..پلو ۲۰۰ گرم با مرغ ۱۰۰گرم ۵۵۱ کالری
شام.مرغ پخته ۱۰۰ گرم..۱۵۰ کالری
میان وعده .هلو.هویچ.شلیل .سیب. غوره ۲۶۵ کالری
اب ۸ لیوان
مصرفی..۱۲۴۸
مجاز ۱۵۰۰
ورزش نیم ساعت حلقه
تا شب با میوه پرش میکنم
صبحونه:بربري فانتزي+كره بادوم زميني
ميان وعده:هلو انجيري
ناهار:بربري فانتزي+نرگسي
عصرونه:اجيل
شام:همبرگر+قارچ+كاهو+خيارشور+گوجه(نون احتمال زياد نميخورم اگه نخورم شير ميخورم كالريم پر شه)
مصرفي و مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت
اب ١٠ تا
چالش گلابم شب انجام ميدم
صبحانه:نان۲کف +پنیر+گردو+چای+خرما(۲۳۸)
ناهار:الویه۱۵۰گرم+نان۱کف(۳۰۹)
میانوعده:آلبالو+شلیل+خربزه+هندوانه+بادام+چای+ خرما+بیسکویت پتی بور۹گرم(۴۷۸)
شام:شیر+عسل(۱۹۳)
مصرفی:۱۲۱۸
مجاز۱۲۶۰
ورزش:تردمیل+چالش ران👌
آب۸لیوان👍
چالش اب ولرم👍
چالش گلاب👍
۵۷روزمانده تالاغری وجذابیت😍👍
یک کیلو دیگ کم کنم باید ۱۰۰تا از کالریمکمکنم🙄🤲ولی مگ کم میشه لامصببببببب🤨
صبحانه:چای+قند+کره+عسل+نان سنگک
ناهار:کدو سبز+سینه مرغ+ماست و خیار
شام:کوکو سیب زمینی+ماست و خیار
میان وعدها:خیار+هلو+شیر+هویج
آب ۷لیوان
مصرفی۱۶۱۱
مجاز۱۷۰۰
چالش۸۶روز✅
گزارش# امروز یکشنبه
صبحانه بربری ۲کف.پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.گوجه خیار.چای(۲۰۷)
ناهار عدس پلو ۵ق.ماست کم چرب ۱پیاله.دوغ ۱لیوان.زیتون ۱۰تا(۴۰۶)
شام تخم مرغ ابپز .گوجه.زیتون ۱۰تا.دوغ ۱لیوان (۲۵۱)
میان وعده شلیل ۲تا.الو ۲تا.سیب ۲تا.خیار.خرما ۲تا.چای.تخمه افتابگردون ۳۰گرم.تخمه کدو ۳۰ گرم.موز(۷۴۱)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۱۰
چالش اب .اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار .۳۰دراز نشست.
