آفرین عزیزم کاهشت خوب بوده و فاصله ت تا هدف از 15 کیلو کمتر شده صعود می کنی نارنجی لیست که تکمیل شد همه صعودیا رو به سرگروه جدید معرفی می کنم
روز قبل وزن کشی سبزیجات زیاد بخور و چیزایی که باعث میشه شکمت کار کنه هم بخور . احتمالا کاهشت کمی بیشتر بوده نشون نداده
برای کاهش بیشتر:
الان فعالیتت خوبه تقریبا هر روز پیاده روی داری. ورزش قدرتی هم کنارش حتما داشته باش 3-4 روز در هفته
سعی کن غذاها رو خیلی کم روغن تر درست کنی. چیزایی که روغن می بره به جای روغن آب بریز هر وقت خشک شد
هر چیزی که می خری به کالری روی بسته ش دقت کن کم کالری بخر. موقع خوردن هم همینطور اگه چیزی که میخوری روی خودش کالری رو نوشته با اون حساب کنی دقیق تر از کرفسه
نون و برنج رو تا جایی که میتونی کم کن. که تو این زمینه راضیم ازت
شبا کربوهیدرات نخور و کلا فاصله ی بین وعده هایی که خیلی کربوهیدرات دارن باید زیاد باشه
دنبال جایگزین های جدید باش. مثلا به جای برنج میتونی کلم پخته بخوری با خورش. یا غذاها رو تو فر و بدون روغن یا با روغن خیلی کم درست کنی. از اینجور ایده ها
