روز بعد از فست یکی از روزهای خوب و برگزیده خداست😌😌
سلام قشنگم😍
🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏
🐥ماسک گلاب و گلیسیرین🌿
🍞🍯☕صبحانه : ۳۴گرم نان چاودار + ۷/۴گرم کره بادام زمینی + ۲۲گرم عسل +۲ گرم کنجد + ۱۰/۵ گرم گردو +۱لیوان دمنوش =۲۸۰ کالری🏀
🍚🍗ناهار : ۱۰۰گرم پلو + ۱۵۰ گرم سینه مرغ+۱۰۰گرم کاهو=۴۲۰ کالری🏀
🍜 شام: ۳۰۰ گرم سوپ جو = ۲۱۰ کالری 🏀
🍹🍌میانوعده : ۱۲۰ گرم آب هویج + ۱۲۰ گرم انجیر + ۸۰گرم موز= ۲۰۲ کالری🏀
🌝کالری مجاز ۱۱۲۲🌝
🌝کالری دریافتی ۱۱۱۸🌝
🐻چالش ۸ لیوان آب🌿
🐻چالش چوب 🌿
🐻چالش حذف قند و شکر🌿
🐻ورزش پیاده روی ،،،۳۰روز تناسب چالش شکم،،،چرخش روسی ،،درازنشست🌿
🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏🐄🐏
