گزارش #

@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزدلم

گزارش#  

ص👈دوکف نان لواش +املت چای قند 176

ن👈3قاشق برنج.60گرم ران مرغ268

ش👈دوکف نان لواش +20گرم ماست.یک لیوان ماءالشعیر154

م👈 خربزه .چای وقند

مجاز👈1300

مصرفی👈668

اب 10لیوان

پیاده روی.حلقه .رقص .درازونشست

@شیرین_آردا  

گزارش#  

سلام گلم. اینم گزارش امروز.

59 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن. 

روز فست

کالری مجاز 500 

کالری مصرفی 467

 اب 20 لیوان 

صبحانه 90 کالری

تخم مرغ ابپز 50 گرم + گوجه خام 70 گرم 

ناهار 188 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سبزی خوردن 50 گرم + گوشت ران مرغ 70 گرم ( سینه تموم کرده بودم دیگه حال نداشتم برم سینه بخرم. رون مرغ خیلی بده؟؟) 

شام 188 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سبزی خوردن 40 گرم + عدس پخته بدون روغن 120 گرم 

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش 

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + نیم ساعت ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 35 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی + پلانک 2 ست 75 ثانیه ای

عصر 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 35 تایی

مسواک صبح و شب

ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ

ببخشید صبح نت نداشتم چالش رو شب دیدم دیگه نرسیدم برم گلاب بخرم. انشاءالله از فردا💪

گزارش#

@pari95

چالش ۸۶روزه تا زیبایی

فست

صبحانه.نان وپنیر

ناهار.تخم مرغ پخته

شام.انگور.خیار وکاهو

چالش اب✔

عزیزم ورزش نداشتم چون امروز🎈شدم واصلا حالم خوب نبود فرداهم نمیتونم وزنم روبدم

@شیرین_آردا      گزارش# 99/5/4فسسسسست

59روز مانده تا خوش اندامی

سلام نانازم نمیگم صبحونه ناهار شام چون همچی امروز درهم بود

خرما 3 عدد+اوتمیل ی لیوان+ ماست کم چرب نصف لیوان+ گردو ی عدد+ هندوانه 2 قاچ+ گوجه 1 عدد+خیار 1عدد

کالری مصرفی👈525

کالری مجاز👈500

8لیوان اب

چالش اب ولرم سرکه و گیلیسرین رعایت شد

ورزش نیم ساعت رقص و فعالیت خونه در حد کووووزت

ایشالا ک راضی باشی شیرینم😘😘😘

ب امید ی کاهش تووووپ فرداااا

@pari95  

گزارش#  

🚩اینک ۵۹ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍

📆 روز ۲۶ رژیم 📆

سلام پریِ نازم  😘  

🍴 صبحانه 👈  نون🍞 ، ماست ، معجون عسل🍯  ( ک ۱۲۲  )

🍴 میان وعده 👈 هیچی   ( ک ۰  ) 

🍴 ناهار 👈 تخی آبپز🍳 ، ماست ، ناخونک ( ک ۲۲۹ )

🍴 میان وعده 👈 سیب سبز🍏 ، تخمه ، پاپی🌽 ، اتگور🍇 ، هندوانه🍉 ( ک ۲۵۳  ) 

🍴 شام 👈 سه لقمه نون و خورشت مرغ    ( ک ۱۰۶  )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۷۱۱ )

🔫 تخلفات 👈 ناخونک های لعنتی😕

👏 نه گفتم 👈 کیک🍰 ، دسر🍹 ، برنج و خورشت🍛 ، خربزه 💪

🏃 ورزش 👈 فست ورزش نمیکنم

🚰 آب 👈 ✔ 

چالش گلاب 👈 ✔

چالش ناخونک ممنوع 👈✖

چالش قند ممنوع 👈 ✔

امروز یکسره با گاوم درگیر بودم . به زور کنترلش کردم

@شیرین_آردا گزارش#  

سلام شیرین جونم   گزارش فست:
صبحانه: پنیر 20گرم+انگور 20گرم+ گردو 1عدد+نان لواش 1کف دست. کالری: 119

ناهار : فیله مرغ سوخاری 1.5عدد. کالری: 262

شام و میان وعده: گیلاس 20عدد+ هندوانه 2قاچ +نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 310

ورزش: دوچرخه سواری 50 دقیقه

آب 8لیوان

چالش گلیسیرین و گلاب انجام شد.

چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 691

@مامان_الیساهستم2 
گزارش#
صبحانه: تخم مرغ آبپز+ 1 نان تست
ناهار: 3.5 قاشق لوبیا پلو
شام: کله جوش 1.5 ملاقه+ 25 گرم نان
میانوعده: چای، سالاد کاهو، انگور، هویج، خرما، گردو

مصرفی: 596
مجاز: 500 فست

سلام سهیلا جون
وای خیلی گرسنه امه  
نمیدونم چرا دو سه روزه اشتهام خیلی زیاد شده، نمیدونم به نزدیکی پریود ربطی داره؟!
 الان هم به سختی تا این کالری بستم، بازم یک کم سرگیجه دارم. میشه یه قهوه در حد 40 کالری هم بخورم؟ 

@zizigoli  

گزارش#  

چالش اب رعایت شد

ورزش نیم ساعت تردمیل+ ورزش شکم و پهلو کار با چوب 

صبحانه : دوتا تخم مرغ ابپز (۱۶۰)

ناهار : دوتا فلافل+ ۳۰ گ نان لواش (۲۶۷)

شام ۱۵ ق سوپ جو (۲۲۵)

میان وعده : یک لیوان شیر (۱۴۸)

مجاز۱۲۰۰

مصرفی۸۰۰

#۵۸روز تا موفقیت

گزارش#    سلام گلم @sepiiiiiideh  

ص:۱ق دنت

ن:دلمه بادمجون نصف+نصف گوجه+۳کف لواش

ش: هیچی

م و:خربزه+هلو+گیلاس+شیرموز

ورزش پیاده روی

چالش بنفش✓✓

چالش چوب✓

چالش آب قبل غذا✓

آب خوردم

مجازمصرفی.۷۰۰

گزارش#  

@zizigoli  

انروز فقط میوه خوردم

سیب ۱ دونه هلو ۲ تا شلیل۲ تا  هویچ ۲ تا  .غوره

چای سبز ۱ دونه خرما ۱۰ گرمم پاپ کرن

مجاز ۵۰۰ تا ۷۰۰

مصرفی ۳۴۹

اب ۷ لیوان

ورزش نیم ساعت حقله..... ۲۱۱

یه چالش ۳۰ روزه........۷۹ کالری

به امید موفقیت فردا