فست ۱۰۰۰ تایی چون ۲۰۰ تا کم کردم از کالریه کلیم در اصل فست ندارم
ص نخوردم
ن ۵ قاشق استانبولی یک لیوان ماست و خیار و یکم ریحان
م و ۱۰ تا بادام زمینی و دوتا ۰ای سبز ۳ تا خرما با لیمو ترش و یک هلو
ش دو کف دست سنگک با نصف قوطی ک پنیر خامه ای
و ریحان و ۵ تا زیتون
م و یک تکه شکلات اسنیکرز
آب نخوردم اصلا😭معدم داغون میشه بزور میخورم
ورزش نداشتم 🤕مریضم یکم
گلاب زدم
سلام گلم. اینم گزارش امروز.
59 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن.
روز فست
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 467
اب 20 لیوان
صبحانه 90 کالری
تخم مرغ ابپز 50 گرم + گوجه خام 70 گرم
ناهار 188 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سبزی خوردن 50 گرم + گوشت ران مرغ 70 گرم ( سینه تموم کرده بودم دیگه حال نداشتم برم سینه بخرم. رون مرغ خیلی بده؟؟)
شام 188 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سبزی خوردن 40 گرم + عدس پخته بدون روغن 120 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + نیم ساعت ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 35 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی + پلانک 2 ست 75 ثانیه ای
عصر 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 35 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
ببخشید صبح نت نداشتم چالش رو شب دیدم دیگه نرسیدم برم گلاب بخرم. انشاءالله از فردا💪
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزدلم
ص👈دوکف نان لواش +املت چای قند 176
ن👈3قاشق برنج.60گرم ران مرغ268
ش👈دوکف نان لواش +20گرم ماست.یک لیوان ماءالشعیر154
م👈 خربزه .چای وقند
مجاز👈1300
مصرفی👈668
اب 10لیوان
پیاده روی.حلقه .رقص .درازونشست
سلام گزارش ۴ مرداد ۵۹روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
ص نخوردمدیر پاشدم
ناهار کته با ماست ۱۴۵ کالری
شام یه دانه ساندویج فلافل ۳۹۰ کالری
میان وعده خیار .پسته. زردالو ۱۷۴
ورزش ۱۵ دقیقه چالش چوب .و شنای سینه دو ست ۱۰ تایی
کالری مجاز ۱۲۲۰
کالری مصرفی ۷۰۹ من فست نمگیرم چون بچه شیر میدم ولی امروز به خاطر یه ناراحتی که داشتمنتونستم غذا بخورم فست گرفتم
چالش گلیسیرین هم انجام میشه
سلام عزیزم
اینم گزارش امروز
صبحانه ۳ کف دست لواش با ۲ عدد گوجه فرنگی خام کالری ۲۴۰
نهار ۳ کف دست سنگک پنیر عسل کره محلی کالری ۴۰۰
شام گوجه و بادمجون بخارپز کالری ۳۵۰
میانوعده ها ؛ زردآلو خیار طالبی گردو کالری ۲۵۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۳۰۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی
چالش اب
ماسک گلاب
صبحانه👈شلیل+پنیر+نان=137
ناهار👈7 ق پلو=179
شام👈سوپ=60
میان وعده👈چای سبز+کشمش+شلیل+توت خشک=114
کتلری مجاز و صرفی👈500
اب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی
60 روز مانده تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹
گزارش# روز شنبه
کالری مجاز ۱۳۴۰ کالری مصرفی ۱۳۴۸
صبحانه نان پنیر گردو گوجه خیار ۳۸۰
نهار عدس پلو ۱۵۰ گرم سالاد فصل با سس ۳۷۰
میانوعده گیلاس سیب توت خشک خرما ۴۰۰
شام سیرابی ۱۹۸ کالری
چالش آب قبل از غذا انجام دادم بقیه رو انجام ندادم گلیسیرین وقت نکردم بخرم
آب خیلی خوردم مولتی ویتامین هم خوردم
سلام عزیزم
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۵۰
صبحانه نان و پنیر و گوجه وخیار۲۵۰
ناهار ماکارنی و سالاد۶۰۰
شام نان و پنیر و شیر وخرما۲۰۰
میان وعده شلیل خربزه سیب خیار شیر و پودر سنجد۶۰۰
۶ لیوان آب
ورزش ۲۵ دقیقه تردمیل و ورزش شکم و پهلو
چالش آب قبل غذا
سلام عزیزم
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۵۰
صبحانه نان و پنیر و گوجه وخیار۲۵۰
ناهار ماکارنی و سالاد۶۰۰
شام نان و پنیر و شیر وخرما۲۰۰
میان وعده شلیل خربزه سیب خیار شیر و پودر سنجد۶۰۰
۶ لیوان آب
ورزش ۲۵ دقیقه تردمیل و ورزش شکم و پهلو
چالش آب قبل غذا
🤦😁😁🤪🤪
سلام عزیزم
صبحانه نون پنیر گوجه خیار
ناهار ابگوشت و گوشت کوبیدش +کمی نون برای تلیت
شام کوفته تبریزی خیار شور+ پیاز 😁
میان وعده تخمه چایی چایی چایی 😐سیب گلاب چندتا .ی کیم ساده .کیک تولد خانم داداشم یکم نصفه نصفه ی برش
کالری مجاز ومصرفی ۱۶۴۰
ورزش پیاده روی مس گری شنا رو دیوار اگ بشه الان میخام حلقه برم
چالش گلاب ✔️
