زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

@شیرین_آردا گزارش#  

سلام شیرین جونم   گزارش فست:
صبحانه: پنیر 20گرم+انگور 20گرم+ گردو 1عدد+نان لواش 1کف دست. کالری: 119

ناهار : فیله مرغ سوخاری 1.5عدد. کالری: 262

شام و میان وعده: گیلاس 20عدد+ هندوانه 2قاچ +نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 310

ورزش: دوچرخه سواری 50 دقیقه

آب 8لیوان

چالش گلیسیرین و گلاب انجام شد.

چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 691

😚😚😚😍😍😍

@pari95  

گزارش#  

🚩اینک ۵۹ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍

📆 روز ۲۶ رژیم 📆

سلام پریِ نازم  😘  

🍴 صبحانه 👈  نون🍞 ، ماست ، معجون عسل🍯  ( ک ۱۲۲  )

🍴 میان وعده 👈 هیچی   ( ک ۰  ) 

🍴 ناهار 👈 تخی آبپز🍳 ، ماست ، ناخونک ( ک ۲۲۹ )

🍴 میان وعده 👈 سیب سبز🍏 ، تخمه ، پاپی🌽 ، اتگور🍇 ، هندوانه🍉 ( ک ۲۵۳  ) 

🍴 شام 👈 سه لقمه نون و خورشت مرغ    ( ک ۱۰۶  )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۷۱۱ )

🔫 تخلفات 👈 ناخونک های لعنتی😕

👏 نه گفتم 👈 کیک🍰 ، دسر🍹 ، برنج و خورشت🍛 ، خربزه 💪

🏃 ورزش 👈 فست ورزش نمیکنم

🚰 آب 👈 ✔ 

چالش گلاب 👈 ✔

چالش ناخونک ممنوع 👈✖

چالش قند ممنوع 👈 ✔

امروز یکسره با گاوم درگیر بودم . به زور کنترلش کردم

خیییییلی عالیییی فستتو بستی عزیزم افرررررین ب تو.

اره نزدیک پری و تو دوران پری اکثرا اینجوری میشن.

بخور قهوه عزیزم.ولی با شکر نخور. با یک دوتا قند بخور. 

من عاااااشق قهوه ام. در روز 4لیوان میخورم. 

@pari95  

سلام عزیزم امروز کالریمو با ۷۰۰ بستم منتهی الان مجبور شدم برم جایی نمیتونم دقیق بنویسم ببخشید عزیزم 

خوش به حالت . من روزای فست خیلی بی حال میشم . کارای خونه رو هم به زور انجام میدم

عزیزم چالشهارو هفتگی گذاشتیم ک همه گروه ها بتونن تا اخر چالش 86روزه پیشنهاداشون رو بدن.

خودتون میتونین هرکدام از چالشهارو خوشتون اوند و حس کردین تاثیر داره ادامه بدین.

من خودم سرکه سیب و اب قبل غذا رو چندماهه انجام میدم.

گلاب هم ب تنهایی میشه بزنی. برای شادابی پوستت عالیه. 

@شیرین_آردا      گزارش# 99/5/4فسسسسست

59روز مانده تا خوش اندامی

سلام نانازم نمیگم صبحونه ناهار شام چون همچی امروز درهم بود

خرما 3 عدد+اوتمیل ی لیوان+ ماست کم چرب نصف لیوان+ گردو ی عدد+ هندوانه 2 قاچ+ گوجه 1 عدد+خیار 1عدد

کالری مصرفی👈525

کالری مجاز👈500

8لیوان اب

چالش اب ولرم سرکه و گیلیسرین رعایت شد

ورزش نیم ساعت رقص و فعالیت خونه در حد کووووزت

ایشالا ک راضی باشی شیرینم😘😘😘

ب امید ی کاهش تووووپ فرداااا

فدات انشالله فردا جواب بگیرم..خسته نباشید به ایدا جونم😘😘😘😘😘😘

سلام عزيز دل

#گزارش

صبحانه نون ٤٠ گرم با ١٥ گرم پنير

ناهار خوراك سيب زميني و پياز و چرخكرده با ٤٠ گرم نان

شام دو ملاقه سوپ با يك تكه كوكو سبزي و يك پياله كوچك ماست

ميان وعده ها : ١٥ گرم آجيل خام، سه تا هلو، يه دونه زرد آلو، يك قاشق مربا خوري بستني پاستوريزه

آخر شب شير

آب زياد

كالري دريافتي ١٢٦٠ از ١٣٠٠

اون ٤٠ تا كالري هم بمونه واسه مزه ي غذايي كه هنگام پخت چشيدم😀

چالش زيبايي هم انجام ميشه، فقط اينكه من هر روز گليسيرين و آبليمو ميزنم كه سياه نشه پوستم، حالا اگه آبليمو نزنم كه گليسيرين سياه نميكنه؟

[QUOTE=147599566]@pari95     گزارش#   🚩اینک ۵۹ روز مانده 

سلام عزیزم 

عالی👌👌👌👌👌👌

گلم روزای فست تنقلات نخور 

چیزای فیبر دار کم کالری بخور سیر کننده  قهوه و نسکافه اشتهارو سرکوب میکنه

سلام گلم 🌷🌷👌

سلام مریم جون

عالی بود عزیزم. فقط 80گرم نون ی مقدار زیاده. سعی کن کمترش کنی.

با گلاب قاطی کن عزیزم. برای روشن کنندگی پوستت زردچوبه خوبه. نشاسته خوبه. جوش شیرین خوبه. اب پیاز. سیب زمینی خام.  اینا خیلی خوبن. هر بار یکی رو انجام بده.

گزارش#

@pari95

چالش ۸۶روزه تا زیبایی

فست

صبحانه.نان وپنیر

ناهار.تخم مرغ پخته

شام.انگور.خیار وکاهو

چالش اب✔

عزیزم ورزش نداشتم چون امروز🎈شدم واصلا حالم خوب نبود فرداهم نمیتونم وزنم روبدم