صبحانه:سفيده تخم
ميان وعده:ناخونك به بربري فانتزي و يه قاشق چايخوري كمتر خامه
ناهار:كاهوووو🤢🤢+سس(طرز تهيه😁:سه گرم سس هزارجزيره بيژن چون بيژن خونم كم شده بود+يه قاشق ماست+ليمو تازه+فلفل )
عصرونه:هلو+چاي+بيسكوتارت داشتم ميمردم از گشنگي البته ٤ تاش نصف بيسكوييت معموليه+انگور+هندونه
شام:مرغ+لواش
مصرفي:٧٠٠
خوابيدني ام گلاب ميزنم
ورزش نداشتم چون گشنمه نميتونم
@سمیه1396 فعلا با ناهارم تعجب كن عشقم
سلام عزیزم،
صبحانه:چای+نصف کف دست نان+کره+عسل
ناهار:عدس پلو+ماست وخیار+نازخاتون
شام:بادمجان کبابی+کشک+سبزی خوردن وفلفل سبز
میان وعدها:خیار+هویچ+هلو+شیر
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۲۴۳
آب ۷لیوان،
چالش ۸۶روز✅
فست 💪
صبحانه= سیب گلاب
ناهار= فسنجان
میان وعده = زردآلو+ سیب+شلیل+قهوه+ چای سبز+خرما
شام= شیر خرما
آب=۸ لیوان
مجموع کالری =۵۰۰
ورزش=۳۰دقیقه پیاده روی ✔
چالش سرکه سیب✔
چالش ۸۶ روز ✔
چالش حذف قند ✔
سلام برهمه من بازم برگشتم😍
صبحانه:نان۱کف+پنیر+چای+خرما(۱۲۴)
ناهار:خوراک لوبیا+کاهو(۲۱۰)
میانوعده:کاچی ۱قاشق 🥺+خربزه+شلیل+چای+کشمش(۳۱۰)
شام:شیر(۶۴)
مصرفی:۷۱۰🤦♀️🤦♀️
مجاز۷۰۰
ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست
آب۸لیوان
۵۹# روزمانده تاهدف
چالش اب قبل غذا
ناشتاـخاکشیروگلاب ولیمو
صبحانه.تخی ابپزـ گوجه
ناهار.یتیمچه ودالعدس.با کلم ولیمو وسبزی
میانوعده.۵تاپسته.شلیل..۴تاانجیر.۱۳۰گرم.انگور
شامـشیردارپین.کشمش
ورزش# (پیاده روی.حلقه.پروانه)
🌸🌸🌸🌸🌸
من بازتگ نمیشم انگارفقط برای همون یه باربود😁😕 ولی چالش رودیدم
منم چند وقتی هست شروع کردم بعضی موقع هاگلاب خالی بعضی موقع ها هم باگیلیسیرین.پوستم خیلی خوب شده.البته کم کردن شیرینیجات روی پوست من بی تاثیرنبوده😍
اینم تجربه م😊ن
💚💚💚
صبونه 👈ی لیوان شیرمحلی ی قاشق سه شیره ۳۱۲
ناهار👈 نخوردم فقط ورزش کردم
شام 👈۲تا تخم آپز ۱۵۵
میانوعده👈 کاهو خیار گوجه۷۵
مصرفی ۵۴۴
مجاز ۹۰۰
آب ۸لیوان
چالش آب قبل ازغذا و ماسک گلاب
ورزش ها
۱۰دیقه حلقه
۲۰۰طناب
۲۰۰پروانه
اسکات
شنادیواری
چالش چوب
چالش شکم
چالش بازو
سعی میکنم تا ۷۰۰ ببندم این دوسه روزی ک اومدم دارم تلاش میکنم گندی که زدم رو جمع کنم🙈 از وزنکشیه فردامیترسم سمیه😕
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت @مهدیه24
سلام عزیزم، یه ساعتی اومدم شهر و نت دارم گفتم گزارش پنجشنبه و جمعه رو بدم بهت فعلا...
پنجشنبه ۲ مرداد
صبحانه : شیر یک درصد چربی ۳۰۰ گرم+ نان سبوس دار ۶۹ گرم + ارده ۲۲ گرم + شیره انگور ۲۴ گرم = ۴۵۸
ناهار: کشک بادمجان ۵ ق.غ + نان بربری۲/۵ کف دست=۴۲۰
شام یک عدد موز = ۱۰۵
میان وعده ها: ماست خیار ۱۷۰ گرم + تخمه آفتابگردان ۵۰ گرم =۴۲۷
مجموع: ۱۴۱۰
مجاز روزانه :۱۴۴۰
آب ۱۰ لیوان
چالش آب فقط ناشتا ( توی راه بودیم نشد بقیه اش)
جمعه ۳ مرداد
صبحانه: بربری ۳ کف+ مربا ۱ق.غ + شیر محلی ۱ لیوان بدون خامه=۴۲۰
ناهار: پلو کته کم چرب۶ ق.غ + ران مرغ آبپز ۶۰ گرم+ سبزی خوردن ۳۰ گرم=۲۹۶
شام: گوشت کوبیده ۵ق.غ + نان لواش ۲کف =۳۱۶
میان وعده ها: زردآلو ۱۵ تا متوسط + آلبالو ۳ عدد+ آلو زرد ۱ عدد= ۳۶۹
مجموع : ۱۴۰۱
مجاز روزانه ۱۴۴۰
آب ۱۰ لیوان + ۳لیوان چالش آب
ورزش نکردم ولی فعالیتم بیشتر بود یه ربعی سراشیبی رو مدام بالا و پایین رفتم 😅
🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀
سلاااااااااااااام😍
💆ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
🐣صبحانه :۵۷گرم تخم مرغ آب پز =۹۱کالری🍀
🍲ناهار :۲۱۰ گرم خوراک لوبیا + ۱۰۰گرم ماست +۳۰گرم کاهو=۲۵۹ کالری🍀
🍅شام: یه گوجه + یه خیار + ۱۰ گرم پسته = ۸۶ کالری 🍀
🍹میانوعده : ۵۰ گرم انجیر + ۱۲۰ گرم آب هویج =۸۱کالری 🍀
🍄کالری روز فست ۷۰۰🍄
🍄کالری دریافتی ۵۱۸ 🍄
🌺چالش ۸ لیوان آب🍀
🌺چالش چوب🍀
🌺چالش حذف قند و شکر🍀
🌺ورزش فقط پیاده روی فردا وزن کشیه قدرتی نرم😍🍀
🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀
گزارش# روز جمعه
کالری مجاز۱۳۴۰ کالری مصرفی ۱۳۴۰
صبحانه نان بربری ارده شیره و یه لیوان شیر ۶۰۰ کالری زیاد نخوردم ولی نمی دونم چرا اینقدر زیاد شد🤔
نهار ماکارونی داشتیم من نخوردم دوتا تخم مرِغ آب پز و سالاد خوردم ۳۱۰
میانوعده سیب گیلاس خیلی خوردم ۳۰۰
شام یه تیکه کو کو سبزی
چالش آب قبل از غذا رو انجام دادم
چالش چوب عالیه چون راحته 😁
شیرین جون الان از فردا اینارو انجام ندم چالش گلاب و گلیسیرین و انجام بدم؟؟؟
