سلام عزیزم
صبحانه نان بربری و چای و پنیر و عسل۳۴۰ کالری
ناهار جوجا کلاب با حساب خودم بک و نبم سیخ و گوجه و ۸ قاشق پلو کته دو لیوان دوغ ۸۸۰ کالری
شام دو عدد تخم مرغ ابپز کمتر از نصف کف دست بربری۱۸۷ کالری
میان وعده بستنی عروسکی و هندونه ۳۰۴ کالری
جمع مصرفی ۱۷۰۶
کالری مجاز ۱۷۸۰
ورزس نکردم
بعد عزیزم گلیسیرین از داروخونا باید بگیرم؟
گزارش# سلام عزیزم...
صبحانه=نخوردم
ناهار=کوکوسبزی +۳کفدست نان=۲۷۹
میانوعده=خرما۱۵تا+زردالو۲۰تا+ارده=۸۸۰ کالری
شام=سینه مرغ+سالادکاهو باآبلیمو=۱۹۵ کالری
کالری مصرفی=۱۳۵۴
کالری مجاز=۱۳۴۰
آب=۶لیوان
ورزش= یک ربع حلقه کمر/۲۰دقیقه ورزش قدرتی(۲۲۰کیلو کالری)
🚩اینک ۶۰ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۲۵ رژیم 📆
سلام پریِ نازم 😘
🍴 صبحانه 👈 نون ، ارده ، شیره ، روغن زرد ، ماست کیسه ، خرما ( ک ۴۳۷ )
🍴 میان وعده 👈 معجون عسل ( ک ۷۰ )
🍴 ناهار 👈 نون ، تن ماهی ( ک ۴۶۵ )
🍴 میان وعده 👈 چای تلخ ( ک ۰ )
🍴 شام 👈 هنوز هیچی نخوردم . شاید پاپ کورن بخورم ، شاید شیر ، شاید غذا ( ک ۰ )
🍴 میان وعده 👈
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۰۰۰ )
🏃 ورزش 👈 نیم ساعت پیاده روی
🚰چالش آب 👈 ✔
چالش آب قبل غذا 👈 ✔
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✔
پری جان اگه میشه من گزارشم و صبح ها بدم . تازه رسیدم خونه . به احتمال زیاد دیگه بیشتر هفته شب دیر وقت میرسم خونه.
یه خرده طول میکشه تا رژیم و با شرایط جدید بتونم وفق بدم .
چالش۸۶روزه تازیبایی
صبحانه.نان وپنیر
ناهار.پلو وخورشت قیمه
میان وعده.انگور
شام.ماست.نان.بادمجون
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۹۰۰
چالش اب✔
ورزش هوازی وقدرتی✔
ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+خامه+خیار=98
ناهار👈مرغ اب پز +خیار+کاهو+نان=340
شام👈کوکو سبزی+سوپ=371
میان وعده👈409
آب👈7 لیوان
ورزش👈20 دقیقه حلقه+20 دقیقه چربی سوزی
کاری مجاز و مصرفی👈1240
61 روز مانه تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🌹🧡🌹🧡🌹🌹🧡
سلام عزيز دل ، مرسي از چالش خوشگلم
صبحانه نون و پنير
ناهار ماكاروني ٦ قاشق
شام آش ريحان ١٠ قاشق
ميان وعده ها: گيلاس، يك پياله كاچي، يه دونه شكلات تلخ، كاهو با شيره انگور
كالري ١٣٠٠ از ١٣٠٠
آب فراوان
جمعه بود ورزش نداشتم
سلام عزیزم. اینم گزارش امروز
60 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1260
کالری مصرفی 1219
اب 17 لیوان
صبحانه 209 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 5 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 45 گرم + گوجه خام 70 گرم
میانوعده 118 کالری
سیب 170 گرم + هلو وزن شده با هسته 100 گرم
ناهار 433 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 + کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قیمه بدون سیب زمینی 4 قاشق + ماست و خیار 120 گرم
میانوعده 172 کالری
مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 6 گرم + گیلاس وزن شده با هسته 150 گرم + آلو زرد 120 گرم + خرما 10 گرم
شام 285 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + حلیم بادمجون 150 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست. + اخر شب روغن شتر مرغ مچ
چالش اب قبل از هر وعده غذایی
سلام شیرین جان خسته نباشی امروز هم خونه مامان بودم وای چشم وقتی اونجام ورزشهایی که میشه رفت رو میرم
مجاز:۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۵۷
صبحانه :پنیر،عسل،گردو،نان »»»۱۳۰ کالری
نهار:نیمرو و نون لواش »»۲۳۵ کالری
شام :پلو ،مرغ،سالاد،دوغ»»۲۳۵ کالری
میان وعده :خریزه ،شیرهانگور،خرما،سيب گلاب>>١٥٢ كالري
آب ٨ليوان
۵/۳
۵۹روز تا زیبایی
سلام عزیزم
ناشتا:آب ولرم و سرکه سیب
صبحانه:اوتمیل=۳۲۹
میان وعده:شیرموز+پسته=۳۰۰
ناهار:دمپختک+سبزیجات=۳۰۵
میان وعده:میوه=۲۷۸
شام:نان+تخم مرغ=۴۱۵
مجاز۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۲۸
۹ لیوان آب
نیم ساعت ورزش
سلام عزیزم تو این دو شب که نبودم متوجه نبودم نشدی!!! عزیزجان بسته نداشتم امشب گذاشتم راستی فردا قراره بریم سفر نمیتونم ورزش کنم ولی رژیمم رو سعی میکنم رعایت کنم 😅
آب 6 لیوان
مجاز 1120
مصرفی 1186
ورزش حلقه نیم ساعت 180 کالری سوزانده
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبحانه: خیار یکی 14 کالری
میان وعده: کیک خانگی نصف یک برش + نان لواش سبوس دار دو کف دست + پنیر نصف سهم = 208 کالری
نهار: برنج چهار قاشق + خورشت بامیه چهار قاشق + بامیه پخته + ترشی = 215
میان وعده: خیار دوتا 28 کالری
شام: ساندویچ همبرگر =720 کالری 🤤😥😨😨😨😨
