پری جووونهدلم
عکس آپلود نمیشه
صبحانه۱۸۰کالری
دوعدد خرما +یک لیوان شیر
ناهار ۱۵۰کالری
نصف سینه مرغ گریل شده و خرد روی سالاد کاهو به مقدار یک بشقاب
شام ۱۶۰کالری
نصف دیگر سینه مرغ +خیارشور ۲عدد +گوجه
پیاده روی نداشتم متاسفانه بهشت زهرا بودم
میان وعده ها سیب +قهوه تلخ
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
- [x] چالش سرکه سیب
- [x] ۸لیوان آب
- [x] چالش آب قبل از غذا
- [x] چالش حذف قند تا ابد
- [x] چالش ۸۶روزتا زیبایی
- [x] چالش چوب
- [x] چالش آب قبل از غذا
چالش# ۸۶ روزه لاغری
صبحانه: نان لواش+پنیر+گردو:۱۷۰
ناهار : استامبولی پلو+سالاد بدون سس:۲۹۲
شام : نخود پخته:۲۶۹
میان وعده: هندوانه+شیر و خرما+کنجد+آلو زرد:۲۲۷
مجار۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۰۹
آب ۸ لیوان
چالش آب
چالش چوب+یه ربع رقص
کمرم درد میکرد نتونستم ورزش کنم🎈🎈🎈
یه بار نوشتم سایت خطا داد اعصابم خورد شد خلاصه نوشتم ببخشید سرگروه 😭😭😭😭
ورزش دوساعت پیاده روی تند
چالش اب رعایت شد
مجاز۱۲۰۰
مصرفی۱۱۳۶
صبحانه : شیر ۱ لیوان + عسل ۱ ق + نان ۲۰ گ(۲۷۱)
ناهار : ماکارونی با گوشت ۵ ق (۳۰۰)
شام : لوبیا قرمز ۱۵ ق + بال کبابی ۱ عدد(۳۰۵)
میان وعده : خرما۱۰ عدد + بیسکوییت ۳ عدد(۲۶۰)
ناهار..یتیمجه ۸۰ گرم..پلو ۱۵۰ گرم.نون ۳ کف دست سبزی خوردن ۴۷۹ کالری
شام ..یتیمچه ۶۰ گرم..نون ۳ کف دست سبزی خوردن ..نصف سوسیس🤐 ۳۴۱ کالری
میان وعده .۱ عدد بستنی ..۱ عدد سمبوسه ۱ لیوان دلستر. ۲ عدد لیمو ترش.. عسل ..۲ عدد گردو.اغوره۶۲۳ ببخشید ناپرهیزی کردم رفتیم خارج شهر به زور میگفتن بخور از هر چیزی ۱ دونه خوردم 🙈
آب ۹ لیوان
چالش اب
مصرفی.۱۴۴۴
مجاز..۱۵۰۰
۲۰ دقیقه حلقه
و در اخر خاک تو سر جمعه که سخترین روزه برا رژیم ✋
۶۰روزمانده# تاهدف
ناشتا.سیروعسل
صبحانه.دیربیدارشدم .انگور.شلیل.زردالو
ناهار.ماهی کبابی.۱۰۲گرم کته.وسالاد
میانوعده.زردالو.کنجد.خرما.۱.۵کف نان وسرشیر
اخرشب شیردارچین وعسل نیخورم
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۲۰۰
#ورزش
سلام عزیزم عالیه
من در روز دوتا ماسک میزنم.سفیده تخم و ماست+زردچوبه اینم امتحان میکنم
ص👈کیک بدون خامه 10 یک لیوان شیر144
م👈4قاشق شله زرد. 100
ن👈4کف نان لواش .ابدوغ خیار .دوغ چهار لیوان دوخیار 3عدد سیر 414
ش👈دوکف نان لواش .خربزه یه لیوان پفیلا180
مجاز👈1300
مصرفی👈838 هیچی میل ندارم پر کنم 😓
پیاده روی فقط
۵۹# روز تا موفقیت
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
ص:چای شیرین+بربری+پنیر
ن:زرشک پلو+ماست
ش: نخوردم
م و:چای وقند+تخمه+سویا آجیلی+بستنی
ورزش پیاده روی+ قدرتی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی.۱۶۰۰
عزیزم چالش آبم بنویسیم یا لازم نیس دیگه
ورزش دوساعت پیاده روی تند
چالش اب رعایت شد
مجاز۱۲۰۰
مصرفی۱۱۳۶
صبحانه : شیر ۱ لیوان + عسل ۱ ق + نان ۲۰ گ(۲۷۱)
ناهار : ماکارونی با گوشت ۵ ق (۳۰۰)
شام : لوبیا قرمز ۱۵ ق + بال کبابی ۱ عدد(۳۰۵)
میان وعده : خرما۱۰ عدد + بیسکوییت ۳ عدد(۲۶۰)
سلام شیرین جان عزیزم
صبحانه: پنیر 20گرم+ گردو 1عدد+نان لواش 1کف دست. کالری: 105
ناهار: فیله مرغ سوخاری 2عدد+سبزیجات+سالاد بدون سس+ سیب زمینی سرخ شده 2عدد. کالری: 518
شام: نخوردم
میان وعده: میوه (گیلاس، انگور و..)+ نسکافه با شیر 1لیوان+ آجیل+ هندوانه 200 گرم. کالری: 552
ورزش: قدرتی 40 دقیقه
آب 8لیوان
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1175
سلام سلام من اومدم😍☺
👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒
🌂آب ولرم قبل از غذا🍀
🐓صبحانه :۳۴ گرم نان چاودار + ۱۰ گرم پنیر + ۱۰ گرم گردو ۱ ۲گرم کنجد + ۱قاشق عسل +۱لیوان دمنوش = ۲۵۴ کالری🍀
🐂ناهار : ۴۱۷ گرم سوپ ورمیشل =۵۰۰ کالری 🍀
🐫شام : ۳۰ گرم خرما + ۱۰ گرم ارده + ۱۰ گرم گردو + ۲گرم کنجد=۲۰۱ کالری 🍀
🐕میانوعده :۲۴۰گرم آب هویج + ۱۲۰ گرم آلبالو =۱۶۵ کالری🍀
🐇 مجاز ۱۱۲۲🐇
🐇کالری مصرفی ۱۱۲۲🐇
🐾راستی یادم رفت بگم دیروز سوپ نپختم خوراک لوبیا هم نخوردم سرم درد میکرد خواب رفتم تا شب ،شوهرم کوبیده خرید شب خوردیم
🍄چالش۸ لیوان آب🌾
🍄چالش چوب🌾
🍄چالش حذف قند وشکر🌾
🍄ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب چالش شکم🌾
👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒👑👒
