سمیه جون به نظرت برای شیکمی که جدیدا به اعضای بدنم پیوسته 🤪اون اَپی که گفتی رو برم؟ (عکس یک مرد و...)
یا یک اَپ دیگه هست که عکسش اینه که به شکمش اشاره کرده، اونو برم بهتره؟
بعد توی پست های دیدم که گفته بودی تعداد و ورزش هاش رو تغییر دادی؟
از اون ورزش هایی که تغییر دادی یک عکس میدی؟
که منم برم ورزشام رو همونطوری مثل استاد کنم؟ 😉😘شابد زودتر نتیجه ببینم
هر کدومش رو هم با وزنه یا یک جور سخت تری میری بگو بیزحمت ❣️💕
منم همه اینا رو همین تعداد برم خوبه یا یک کم سنگینه؟ 🤪😂
اگه سنگینه چه تعداد پیشنهاد میدی؟
اصلا من فک میکنم ورزش هایی که.انجام میدم هیچ تاثیری روم ندارن😐به خاطر همون میخوام دقیقا یک هفته مثل تو برم ببینم چجوری میشه
۵۹# روز تا موفقیت
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
ص:چای شیرین+بربری+پنیر
ن:زرشک پلو+ماست
ش: نخوردم
م و:چای وقند+تخمه+سویا آجیلی+بستنی
ورزش پیاده روی+ قدرتی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
آب خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی.۱۶۰۰
عزیزم چالش آبم بنویسیم یا لازم نیس دیگه
گلم ریپ نکرده بودی پستمو اتفاقی دیدم. بخاطر همون دیر جوابتو دادم.
ورزشاتو ک خودتم میدونی باید ارام ارام زیاد کنی. دو روز در هفته هم ک استراحت باید بدی.اینارو ک خودت ماشالا مربی هستی میدونی.
اگه چندهفته روی یه وزن بمونی میشه استپ. وگرنه یکی دو هفته استپ نیست. چون بدن تغییرتحول داره.
چند وقته استپ موندی؟
سلام عزیزم عالیه
من در روز دوتا ماسک میزنم.سفیده تخم و ماست+زردچوبه اینم امتحان میکنم
ص👈کیک بدون خامه 10 یک لیوان شیر144
م👈4قاشق شله زرد. 100
ن👈4کف نان لواش .ابدوغ خیار .دوغ چهار لیوان دوخیار 3عدد سیر 414
ش👈دوکف نان لواش .خربزه یه لیوان پفیلا180
مجاز👈1300
مصرفی👈838 هیچی میل ندارم پر کنم 😓
پیاده روی فقط
۶۰روزمانده# تاهدف
ناشتا.سیروعسل
صبحانه.دیربیدارشدم .انگور.شلیل.زردالو
ناهار.ماهی کبابی.۱۰۲گرم کته.وسالاد
میانوعده.زردالو.کنجد.خرما.۱.۵کف نان وسرشیر
اخرشب شیردارچین وعسل نیخورم
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۲۰۰
#ورزش
ناهار..یتیمجه ۸۰ گرم..پلو ۱۵۰ گرم.نون ۳ کف دست سبزی خوردن ۴۷۹ کالری
شام ..یتیمچه ۶۰ گرم..نون ۳ کف دست سبزی خوردن ..نصف سوسیس🤐 ۳۴۱ کالری
میان وعده .۱ عدد بستنی ..۱ عدد سمبوسه ۱ لیوان دلستر. ۲ عدد لیمو ترش.. عسل ..۲ عدد گردو.اغوره۶۲۳ ببخشید ناپرهیزی کردم رفتیم خارج شهر به زور میگفتن بخور از هر چیزی ۱ دونه خوردم 🙈
آب ۹ لیوان
چالش اب
مصرفی.۱۴۴۴
مجاز..۱۵۰۰
۲۰ دقیقه حلقه
و در اخر خاک تو سر جمعه که سخترین روزه برا رژیم ✋
سلام
@سمیه1396
گزارشمو نوشتم سایت خطا داد 😭😭😭😭😭😭😭😭😭دوباره باید بنویسم
