سلام دوستای گلم توروخدا یه سربه تاپیک اخرم بزنیدخیلی بهتون محتاجم😢
سلام نازلي جون گزارش روز فستم
صبحانه چاي و خرما
ميان وعده هلو و الو
ناهار ٢ تا تخم مرغ ابپز و گوجه و خيار و يك و نيم كف دست سنگك
ميان وعده چاي و خرما و سيب
شام كاهو و هويج و ذرت و يه فيله ابپز با سركه بالزاميك و ٢ تا زيتون
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي ٧٠٠
ورزش نيم ساعت رقص
چالش اب قبل غذا رعايت شد
گزارش# @pari95 
چالش آب و سرکه انجام شد
چالش آب انجام شد
لیوان آب"۶
کالری مصرفی ۶۲۱
عزیزم امروز فقط نیم ساعت رقصیدم
گزارش# سلام عزیزم امروز فست بودم ولی متاسفانه باز کالریم بیشتر شد...
صبحانه=تخم مرغ آبپز۱عدد+نان=۱۴۶کالری
ناهار=۱۵ قاشق ترخینه=۴۳۴کالری
میانوعده=زردالو=۴۰۰کالری
شام نخوردم
مصرفی=۹۸۰/مجاز=۷۰۰
ورزش ۱۳دقیقه قدرتی(۱۶۷ کالری)
آب =۵لیوان/چالش ماسک گلاب
سلام عزیز جان گزارش امروز
نهار زرشک پلو یک کفگیر با مرغ آبپز ۴۸۰
عصرانه زیتون و خربزه ۳۸۲
شام تخم مرغ آبپز ۱۵۶
کالری مصرفی ۱۰۱۸
کالری مجاز ۱۴۳۱
آب ۸ لیوان
سلام عزیزم
صبحانه نان بربری چای عسل و پنیر ۳۴۴ کالری
ناهار ۶ ق پلو ۴ خورشت ۳۰۶ کالری
شام ۷ قاشق قرمه ۳۰ گدم کرفس۳۲۰ کالری
میان وعده بادام طالبی هلو خیار انگور پفیلا رو نمیدونم چند کالریه ولی از رو کاغذش زیادترم زدم فتیر گلابی سیب ۷۹۳ کالری
اب کم خوردم امروز یه ربع ورزش
یه لبوان شیر یه کاسه مایت مجاز شیردهی خوردم
تمتم عزیزم فقط بهم بگو فردا دوز پنجم پریودمه ورن کنم یا نه مرسی 😁😁
