@سمیه1396 سلام مهربونممم🤗🤗💚💚💚💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
۵۷روز مانده تا هدف
صبحانه👈نان سنگک(۲/۵)کف دست+ارده +عسل+نسکافه با شیر بدون شکر
نهار👈کتلت+خیارشور +گوجه+کاهو+فلفل دلمه
میان وعده 👈موز+گیلاس +بیسکویت ساقه طلایی +کشمش+پسته+لواشک
شام👈ماست کم چرب+کشمش+بادام
آب👈۸لیوان
ورزش👈حلقه+شنا دیواری+چالش چوب+دراز نشست+پروانه +حرکت زیر شکم+پرش+کش پیلاتس 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
کالری مجاز👈۱۱۲۰
کالری مصرفی👈۱۱۱۴
صبحونه:بربري فانتزي+كره بادوم زميني
ميان وعده:هلو انجيري
ناهار:بربري فانتزي+نرگسي
عصرونه:اجيل
شام:همبرگر+قارچ+كاهو+خيارشور+گوجه(نون احتمال زياد نميخورم اگه نخورم شير ميخورم كالريم پر شه)
مصرفي و مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت
اب ١٠ تا
چالش گلابم شب انجام ميدم
الهی ب امید تو
💙گزارش امروز ،
💙صبحانه نان پیتا۵۸گرم+۱۶ گرم پنیر +۶گرم گردو+تخی۱نیمرو عدد با ی ق چ روغن زیتون
💙ناهار نصف سبخ کباب+۲ تیکه جوجه+۷ قاشق برنج+ سالاد
💙میانوعده هندوانه+۲ چای سبز و ۱۰ عدد کسمش
💙شام شیر و خرما
💙ورزش نیم ساعت پیاده روی
💙مصرفی۱۱۰۰
💎مجاز ۱۱۰۰
💎چالش آب
💎چالش زیبایی
نه عزیزم منظورم این نیست که بدون کاهش وزن باشه منظورم اینه اگه دارید سایز کم میکنید ولی وزن کم نمیکنید نباید نا امید بشید و این اصلا اشکالی نداره
ولی یسری ها هم وزنشون کم میشه هم سایز بستگی به بدن داره
