@شیرین_آردا گزارش# 99/5/5
58روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سبوس دار3 کف دست+ پنیر ی قوطی کبریت+ گوجه ی عدد+ کره نصف ق غ+ مربای انجیر (انجیر بدون شهد)ی عدد + ی لیوان شیر. کالری👈378
میان وعده صب👈هندوانه سه قاچ. کالری👈257
ناهار👈جگر سیاه کبابی 3 سیخ+ نان لواش سبوس دار 3 کف دست + نصف پرس سالا شیرازی. کالری👈522
میان وعده عصر👈خرما 3 عدد+ هندوانه ی قاچ. کالری👈144
شام👈هلو ی عدد+ انگور 10 دانه+ شلیل ی عدد + خیار ی عدد + گوجه ی عدد. کالری👈153
آب 8 لیوان
چالش سرکه و اب ولرم و گلیسرین انجام شد
20دقیقه پیاده روی
ورزش ب علت داشتن مهمون نداشتم متاسفانه
کالری مصرفی👈1460
کالری مجاز👈1540
سلام شیرینم ایشالا ک راضی باشی اگ ایرادی داره بگو عزیزم خوشحال میشم😘😘😘😘😘
۵۸روز مانده تا جذابیت😍
سلام نازلی جون
صبحانه:۱/۵کف دست نان بربری+یک واحد پنیر+دوونیم عدد گردو=۲۱۲
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:شش قاشق باقلا پلو+دو دهم یک پرس ماهی+یک عدد زیتون سبز+نصف لیمو ترش=۳۴۵
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:هلو انجیری یک عدد+دوعدد الو زرد+۳۵گرم پاستیل+۱۲۵گرم انبه=۳۶۶/۳
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:هنوز چیزی نخوردم واقعا گرسنم نیست
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:نیم ساعت پیاده روی تند
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:انجام شد
کااری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۹۲۳/۳کالری
عزیزم پرش میکنم چون نمیدونستم چی قراره بخورم ک پر بشه ننوشتمش تو برنامم....تموم سعیم رو هم کردم ک سالم بخورم بازم فکر کنم پاستیله خراب کرد کار رو ولی اخه پاستیل ک چربی نداشت 😅😑و اینکه اون چالشی ک تگم کرده بودی هرچی رفتم بالا پیدا نکردمش چ چالشیه؟
سلام گزارش شیر دهی ۵ مرداد ۵۷ روز تا پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه نان دو کف دست پنیر و گوجه ۱۹۵
ناهار برنج ۸ قاشق و جوجه کباب ۳۵۶ کالری
شام نان و پنیر و سبزی خوردن و انگور ۱۱۴ کالری
میان وعده انگور آلبالو .زردآلو .پسته .خیار .هویج .گوجه.چای و قند ۵۵۷ کالری
کالری مجاز ۱۲۲۰
کالری مصرفی۱۲۲۲
ورزش چالش چوب دو ست ۵ دقیقه ای
شنای سینه دو ست ۲۰ تایی
ورزش شکم و پهلو دو ست ۱۲ تایی
چالش گلاب و گلیسرین .چالش آب قبل از غذا انجام شد
سلام گلم خسته نباشی بالاخره امروز یه ورزش درست و حسابی کردم 😊😊
مجاز : ۱۱۶۰ کالری
مصرفی:۱۱۶۱ کالری
صبحانه :پنیر،عسل،گردو،نان سنگک ۳۰ گرم »»»۱۴۲ کالری
نهار:ماکارونی ،سالاد کاهو »»۴۰۰ کالری
شام :مرغ و قارچ ،نان سنگک »»۲۶۶ کالری
میان وعده :هلو ،خرما،انگور ،موز»»۳۵۳ کالری
آب ۸ لیوان
گلاب برای پوست شب میزنم
ورزش :پیاده روی ۱۵مین،قدرتی ۱۵ مین ،شنا رو دیوار ۴۰ تا،پلانگ
58 روز تا بدن سالم
صبحانه: خامه 2 ق+ 2 نان تست
ناهار: کله جوش 1 ملاقه+ 30 گرم لواش
عصرانه: 5 کف بربری تازه و خوشمزه😶
شام: 2-3 تا قارچ سوخاری خانگی+ 20 گرم سیب زمینی سرخ کرده
میانوعده: سالاد کاهو+ سیب+ هلو+ آلبالو
مصرفی: 1143
مجاز: 1160
ورزش: نیم ساعت پیاده روی
