🔴🔴🔴🔴🔴📣📣📣📣📣📣📣
بچه های گروه زرد
💛💛💛💛💛💛💛💛💛
مهدیه سرش خیلی شلوغه و وقت نمیکنه دیگه سرگروه باشه...
نازلی جون سرگروه دایمی شماست..
گلم به بچه هات اطلاع بده.. مرسی از وقتی که برای بچه ها میزاری🌸🌸🌸🌸
سلام شیرین جونم
صبحانه: پنیر 20گرم+ گردو 1عدد+نان تافتون 2کف دست. کالری: 173
ناهار : آش رشته 20 قاشق. کالری: 560
شام: آش رشته 10قاشق. کالری:280 (خودمو کشتم با آش )
میان وعده: گیلاس 10عدد+ برگه زردالو و لواشک +نسکافه با شیر 1لیوان. کالری: 214
ورزش: دوچرخه سواری 50 دقیقه
آب 8لیوان
چالش گلیسیرین و گلاب انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1227(فردا درستش میکنم)
سلام عزیز دل
کالری مجاز۱۷۰۰کالری
کالری مصرفی۱۵۰۰کالری
۶ لیوان آب
صبحانه نان وپنیر۱۳۸ کااری
ناهار برنج و ماهی و سالاد۳۶۴کالری
شام عدسی ۳۰۰کالری
میان وعده خربزه شلیل سیب خیار انگور شیر و خرما ۷۱۰کالری
ورزش ۱۵ دقیقه تردمیل
۱۰ دقیقه حلقه
چالش آب قبل غذا و گلاب
چیکار کنم شیرین جون تا ساعت ۹ شب همینقدر کالریم پر میشه شبم که نمیتونم پرخوری کنم که کالریم پر بشه
از فردا تو برنامم بیشتر دقت میکنم ببخشید😌
