سلام عزیزم
صبحانه 🍃🍃🍃🍃
شیر دارچین
میانوعده ها 🍃🍃🍃🍃
انجیر .نخودچی کشمش
ناهار🍃🍃🍃🍃🍃🍃
۷ق برنج.سالاد.سینه مرغ پخته .لیمو
شام 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
تخم مرغ آبپز.سالاد .نون سه کف دست
وعده بعد شام 🍃🍃🍃🍃🍃🍃
شیر
مجازو مصرفی۱۲۰۰🍃🍃🍃🍃🍃
ورزش یکساعت trx🍃🍃🍃🍃🍃
انجام چالشها✅✅✅✅✅✅
ص ۱ کف دست سنگک نصف قوطی ک پنیر خامه ای
م و چای و ۱ خرما
ن ۶ ق قرمه سبزی ۷ ق برنج و کمی ریحان
م و خیار چای سبز و ۲ خرما با دو تا بیسکوییت جمانه
ش ۶ ق قرمه سبزی و یک کف دست سنگک نصف لیوان دوغ
ورزش نکردم
چالش گلاب
آب ۳ ل
مجاز ۱۲۶۰
مصرفی ۱۲۰۰
صبحانه :پنیر خامه ای + سبزی خوردن +دو کف دست نان لولشز۱۲۶
نهار: مکارونی با سویا یک و نیم کفگیر و سبزی و سالاد شیرازی و ماست با یه تیکه کوچیک ته دیگ ۵۰۲
م:انگور +آلو +حلوا شکری +لواشک +چای +خیار ۲۷۰
شام: خوراک بامیه و گوجه+سبزی خوردن+نان سنگک ۳کف دست ۳۷۰
کالری مصرفی ۱۳۶۵
مجاز ۱۳۰۰
آب ۱۱
عزیزم چالشارو در جریان نیستم جز آب ولرم قبل غذا
سلام عزیز دل
کالری مجاز۱۷۰۰کالری
کالری مصرفی۱۵۰۰کالری
۶ لیوان آب
صبحانه نان وپنیر۱۳۸ کااری
ناهار برنج و ماهی و سالاد۳۶۴کالری
شام عدسی ۳۰۰کالری
میان وعده خربزه شلیل سیب خیار انگور شیر و خرما ۷۱۰کالری
ورزش ۱۵ دقیقه تردمیل
۱۰ دقیقه حلقه
چالش آب قبل غذا و گلاب
چیکار کنم شیرین جون تا ساعت ۹ شب همینقدر کالریم پر میشه شبم که نمیتونم پرخوری کنم که کالریم پر بشه
از فردا تو برنامم بیشتر دقت میکنم ببخشید😌
