بچه ها متاسفانه یا خوشبختانه من سرگروهتون هستم حالا حالاها امیدوارم کنار هم بتونیم به خوبی پیش بریم و نتیجه بگیریم
بچه ها متاسفانه یا خوشبختانه من سرگروهتون هستم حالا حالاها امیدوارم کنار هم بتونیم به خوبی پیش بریم و نتیجه بگیریم
سلام صبح گوگولی مگولی دوشنبه تون بخیر وشادی 😍😍😍🙏🙏🙏باشه ان شالله
گزارش روز یکشنبه
سلام شیرین جون. ببخشید دیشب نت نداشتم نشد گزارش بفرستم.
58 روز مانده تا پایان چالش.
ناشتا اب گرم و خاکشیر
مجاز 1260
مصرفی 1239
اب 20 لیوان
صبحانه 196 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 5 گرم + خیار 45 گرم + کنجد 5 گرم
میانوعده 222 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان +خرما 10 گرم + سیب 155 گرم
ناهار 454 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + باقالی پلو 6 قاشق + گوشت گوسفند پخته 50 گرم + ماست و خیار 120 گرم
میانوعده 162 کالری
مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 5 گرم + الو سیاه 170 گرم + هلو وزن شده با هسته 120 گرم
شام 203 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + ماست کم چرب 160 گرم + باقالی پخته 160 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 35 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2ست 35 تایی + پلانک 2 ست 75 ثانیه ای + شنای دیواری دو ست 35 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی + پروانه 40 ثانیه
مسواک صبح و شب
ماسک گلیسیرین و گلاب
چالش اب قبل از وعده های غذایی
