زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

صفحه اول را خوندم ولی متوجه نشدم ورزش ها چیه، مقدار کالری چقدره و.... 

یه سوال دیگه من شبا خیلی وقتا غذام برنج یانون بخاطرهمسرم چون فقط شام خونس .ایناروحذف کنم که زودتر نتیجه بده متاسفانه ساعت 10هم شام میخوریم بعدشم میوه😢 

عزیزم دادم دیشب باور کن..الانم گزارش امشب رو میذارم

نياز همه صفحات رو بخوني فقط صفحه اول رو بخون و امضاي اسي رو 

چون كالري شماري دقيق نميكني كاهش نداري 

ما كار خاصي نميكنيم كالري شماري و ورزش همين

ورزشت خيلي خوبه افرين اگر در كنارش كالري شماري كني مطمعن باش زود ب هدفت ميرسي

تغذيه مهم تَر از ورزش گلم

٨٠ درصد تغذيه است ٢٠ درصد ورزش

عزیزم الان من نمی دونم چند کالری باید بخورم، متاسفانه چون شاغلم وقت باشگاه رفتن ندارم. نمیدونم واقعا چکار کنم. 

گزارش# @pari95‍ ‍

چالش آب و سرکه رو انجام میدم

چالش آب رو هم انجام دادم 

کالری مصرفی ۱۵۴۶

کالری مجاز ۱۷۰۰

لیوان آب ۶ تا

گزارش# روز یکشنبه  

@شیرین_آردا  

کالری مجاز ۱۳۲۰     کالری مصرفی ۱۳۲۵

صبحانه   شیر محلی و خرما  ۲۸۰کالری 

نهار   آبگوشت   گوشت کوبیده   سبزی  دوغ   نان سنگک  ۶۰۰ کالری

میانوعده   گیلاس  و سیب  ۲۵۰  کالری 

شام  عدس پلو داشتم  من فندق و بادام و توت خشک خوردم ۱۹۰ کالری

مولتی ویتامین✔

آب قبل از غذا  ✔

و دیگر هیچ....شیرین جان همین الان فرصت کردم می دونم گزارشم دیر میشه ولی واقعا معذورم تا بچه هام نخوابن اصلا نمی تونم گوشی دستم بگیرم 🌹

واااااااااااااااااي چه كار اشتباهي 

شب نون و برنج😱😱😱

كربوهيدرات خالص ميوه هم كربوهيدراته اونم ١٠ شب 

من مردم 😨😨😨😩

شام براي خودت ي چيز سبك درست كن كدو اب پز تخم مرغ زودتر بخور

موقع همسرت اومد بگو ببخشيد من شام خوردم فقط بشين كنارش نگاش كن

@pari95 بفرما گلم

صفحه اول رو بخوني متوجه ميشي اين صد بار😅😂😂😂

چند نَفَر اينجا ميرن باشگاه 

من خودم و بقيه همه تو خونه ورزش ميكنيم

خوب عزیزم واسه رژیم چیکار کنم؟چی بخورم چی نخورم اینجا چیزی نگفته،،،من چون همسرم هروز باید غذاش گوش و برنجی باشه ،منم گرفتار کرده بخدااا،،

اوه ناراحت میشه ازبس لوس😢.چه چیزایی خوبه شام بخورم اصلا چیزی بخورم این ساعت یاکلا تعطیلش کنم؟؟تازه ازبس پرروه همش دس میزنه به شکمم یعنی گه ابش نکردم اخرامشب گفتم من ازفردا دیگه زودترشام میخورم اینجوری هرچی تلاش میکنم نتیجه نمیده 

مطمعني خوندي؟؟ 

وزن ضربدر بيست منهاي ١٠٠ ميشه كالري ك بايد بخوري 

دو روز روزهاي شنبه و سه شنبه فسته يعني فقط مجازي ٥٠٠ كالري بخوري 

پنج شنبه ها خگخ يعني خام گياه خواري 

عزیزم ورزش ها هر چیزی می تونه باشه؟