صبحانه:عدسی+نان۱کف+چای+خرما(۲۰۹)
ناهار:کوفته برنجی+دوغ(۲۳۹)
میانوعده:بستنی😑+آلوچه+سیب+چای+خرما(۲۷۵)
شام:پیتزا مرغ و قارچ خودم پز+سس(۵۲۵)
مصرفی:۱۲۴۸
مجاز۱۲۶۰
ورزش:حلقه+چالش چوب(بیشترازاین نشد خونه مامان😁)
آب۸لیوان👍
چالش اب ولرم👍
چالش گلاب👍
۵۶روزمانده تالاغری وجذابیت😍👍
امروز زیاد خوب نبودم میدونم شرمنده 🥺ازصبح اومدم خونه مامانم 🤦♀️
سلام عزیزم
اینو کامل بخون و شروع کن
@شیرین_آردا
سلام
گزارش
ص ۱ تخم مرغ ابپز با ۱۰ گرم لواش=۱۰۹ کالری
ن.سوپ جو ۲۰۰ گرم=۱۷۵ کالری
م شلیل چوب شور آجیل خربزه هندونه با دوکف دست سنگک (هوس کردم با هندونه بخورم🙈=۷۴۰ کالری
ش سوپ جو با یک کف دست سنگک=۲۶۰ کالری
مجاز=۱۴۰۰
مصرفی=۱۲۷۵
پر میکنم تا شب با گیلاس یا سیب
سلام عزیزم
سمیه جون من از دیشب حالم خوب نیس...اشتها ندارم .سوزش گلو و خشکی گلو دارم..معده ام هم ریخته ب هم دلپیچ و معده درد😐🤕..فک کنم یک هفته مسافرت کار خودشو کرد کرونا گرفتم 😩😩😣😫
فعلا تا خوب شدن اوضاع احوال نمیام..
خدا بخیر بگذرونه 😥
