ببین در خیال ۳۰۰ گرم ۴۰۰ گرم کم و زیادش نباش
جوری غذا بخور که سیر بشی من روزایی ک نون میخورم پلو نمیخورم
شیرو و ماست و مغزیجات بیشتر میخورم تا غذاهای چرب و چیلی
هروز نسکافه و قهوه میخورم خیلی خوبه برا وقتایی ک دلت میخواد مثلا پا گوشیو تی وی یه چیزی بخوری
سلام عزیزم برنامه من در روزی که گذشت😀😀😀
صبح زود خودمو ترکوندم😀
۱۰۰ طناب
۱۰۰ پروانه
۳۰مین دوچرخه
۶۰ تا درازنشست
۱۰ مین اسکی فضایی
۱۵ مین تردمیل
صبحانه🌸🌸🌸🌸🌸
آش سبزی ۱۰۰گرم.سنگگ۹۶گرم چون ظهر نون نخاستم بخورم سهم کل روزمو صبح میل کردم😊😊
ناهار🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
کوکو سیب زمینی رژیمی بدون روغن تو فر پختم .سالاد فصل .یه ق سس کم چرب
شام🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
نخودچی .کشمش.بادام
میانوعده ها 🌸🌸🌸🌸🌸
انگور صبح
.یه بستنی کوچیک(واقعا به خوردنش احتیاج داشتم 😍😍😍😀عصرانه
قبل خواب شیر کم چرب
مجاز ومصرفی ۱۲۰۰
سلام عزیزمممم
صبحانه نان تافتون چای پنیر و عسل و یه گردو ۳۲۰ کالری
ناهار ۱۰۰ گرم پیتزا ۳ ق پلو ۳ ق قرمه نصف لیوان دوغ ۴۲۸ کالری
شام ۶ ق پلو ۱۰۰ گرم ماهی سرخ شده ۶ تا زیتون ۴۲۵ کالری
میان وعده اب طالبی گیلاس گوجه سبز البالو بیسکویت ساده یدونه بستنی وانیلی ۵۰۱ کالری
کالری مصرفی ۱۶۷۳
کالری مجاز ۱۶۸۰
اب خوردم دو لیوان شیر مجاز خوردم
ورزش نتونستم امروز نرسیدم 🙄
تمامممم عزیزم ☺
خب چرا کم نکردی نن جون گفتی استرجم کم تر میشه بهتر کم میکنم که
حداقل بیا دلمون تنگ نشه برات 😑🔫
ببخشید ندیدم سه هفته نبودم اصلا بعدم که اومدم بخدا ۱۴۵۷ تا اعلان داشتم هنوز جرات نکردم بخونم
پسرم هم داره دندون در میاره همش غر میزنه و بهونه میگیره زیاد وقت نمیکنم 😅😘♥️♥️
